Ajad jooksu ajal püksid segi, mis nüüd saab?

Kui olete mõnda aega jooksja olnud, on suur tõenäosus, et olete ühel või teisel hetkel pidanud pika jooksu ajal kakamiseks hädapeatuse tegema. Kui vedas, oli lähedal ka vannituba. Kui te poleks ... noh, ärgem rääkigem sellest enam kunagi.

Jooksja traavid (nimetatakse ka jooksja sisikonnaks või jooksja kõhuks) on eufemism tung jooksu ajal või pärast seda tualetti kasutada, millega võivad kaasneda ka kõhukrambid, iiveldus ja kõhulahtisus. Kuigi see võib olla ebamugav ja piinlik, on see ka jooksjaks olemise normaalne osa.

Kui kahtlete, et teie seisund on tõsine, on kõige parem lasta end arstil kontrollida, kuid kui teil esineb jooksja traavi ainult aeg-ajalt, on mõned viisid, kuidas vähendada selle kordumise tõenäosust.

'Jooksja traavid' on tavaline seisund

Sees distantsijooksjate uuring , 62 protsenti teatasid, et peavad jooksu ajal peatama, et väljaheited välja töötada (12% tegeliku võistluse ajal) ja peaaegu pooled teatasid, et neil tekkis enne võistlust närviline kõhulahtisus. Pidage meeles, et need on enda esitatud andmed, mis tähendab, et mõnel vastajal võib olla jooksja kõrgest põhjustatud amneesia juhtum, samas kui teistel võis olla liiga piinlik, et neid avalikustada.

Jooksja traavide episood on selgelt ebamugav kogemus, mis ühendab endas distantsijooksuga kaasnevad füüsilised pinged, häiritud seedesüsteemi piinad ja halvava hirmu selle ees, mis juhtub, kui sa ei jõua õigel ajal tualetti.

Kui see juhtub, võib jooksjal olla vaid mõni minut vannituppa jõudmiseks tahe püksid jama. See võib juhtuda meist parimatega kõrgemad määrad haigusseisundist, mida on täheldatud noorematel jooksjatel, naistel, samuti inimestel, kes jooksevad regulaarselt pikki distantse.

Mis põhjustab jooksja traavi?

Sees 2014. aasta ülevaade GI kaebustest treeningu ajal , tuvastasid autorid selle kahetsusväärse haiguse kolm peamist põhjust - füsioloogiline, mehaaniline ja toitumisalane.

Füsioloogilised

Jooksu ajal on palju verd, mis tavaliselt läheb teie seedetrakti läheb hoopis sinu lihastesse. Teie GI-süsteem vajab korralikult toimimiseks palju hapnikuga küllastunud verd; jooksu ajal vajavad lihased seda veelgi rohkem. Seedetrakti verevoolu vähenemine vähendab vee imendumist ja aeglustab selle regulaarset aktiivsust, mis kõik võib põhjustada seedeprobleeme.

Dehüdratsioon võib probleemi veelgi hullemaks muuta, mis suurendab jooksu ajal või pärast seda sümptomite ilmnemise tõenäosust.

Mehaaniline

Jooksmine on suure mõjuga tegevus. See tähendab, et kui lähete jooksma, kõik, mis teie seedetraktis liigub, tõmbleb ringi , mis võib segada kõike seal toimuvat. Seedetrakti alumises osas võib see põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus ja suurenenud tung kakada.

See rüselemine võib kahjustada ka teie soolestiku limaskesta, mis võib viia väga lõbusa sümptomini. rektaalne verejooks pärast pikka jooksu . (Runner’s high on üks kuradi narkootikum!)

Toitumisalane

Sellel, mida me sööme, võib olla suur mõju sellele, kas see jooksu ajal välja tuleb või mitte. Vastavalt 2014. aasta ülevaade GI kaebustest treeningu ajal , põhjustavad enim probleeme toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, rasvu, valku ja fruktoosi, mida kõiki on seostatud GI probleemide suure riskiga. Dehüdratsioon on samuti suur süüdlane, kuigi on vastuolulisi tõendeid, mis viitavad sellele, et kõrge suhkrusisaldusega joogid võivad samuti probleeme põhjustada.

Mõne inimese jaoks kofeiin võib probleeme tekitada , samas kui suhkrualkoholid, nagu kunstlikud magusained, mida leidub paljudes töödeldud toiduainetes, võivad samuti jooksu ajal probleeme tekitada. Kui olete kofeiini suhtes eriti tundlik, proovige piirata oma tarbimist enne jooksu, kuid muutke harjumuseks kontrollida kõigi töödeldud toitude, näiteks valgubatoonide või kokteilide koostisosade loetelu, et suhkru asemel ei oleks suhkrualkohole. mis võib põhjustada erilisi probleeme.

Üldiselt on kõige parem vältida toite, mis sisaldavad palju rasva, kiudaineid ja valku vahetult enne jooksu. Selle asemel vali mõned kergesti seeditavad süsivesikud, näiteks banaan. Jooksu ajal on hea mõte süüa või juua võimaluse korral väikestes kogustes. Samuti soovite vältida uute toitude söömist enne pikka jooksu või võistlust või selle ajal, kuna te ei tea, kuidas teie keha võib reageerida.

Kui avastad end regulaarselt GI-probleemidega tegelemas, võib lisaks arsti juures käimisele aidata ka toidupäeviku pidamine, kuna me kõik reageerime toiduainetele erinevalt.

Kuidas vältida jooksja traavi

Kogu seda teavet on hea teada, kuid sa tõesti tahad ühele küsimusele vastust saada.L Kuidas vältida jooksu ajal püksi löömist? Kuigi te ei saa jooksja traavi täielikult ära hoida, saate neid juhiseid järgides vähendada selle kordumise tõenäosust.

• Püsi korralikult hüdreeritud
• Vältige vahetult enne jooksmist rasva-, kiudaine- või valgurikkaid toite, eelistage pigem kergesti seeditavaid süsivesikuid
• Vältige enne jooksmist liiga palju kofeiini või suhkrualkohole
• Pidage toidupäevikut, et tuvastada käivitavaid toite
• Kahtluse korral pöörduge oma arsti poole, et seda kontrollida

Hõbedane vooder on see, et jooksmine on tõhus viis leevendada kõhukinnisust . Lihtsalt veenduge, et oleksite alati vannitoa lähedal.