Kas muretsemine selle pärast, et ei jää magama, hoiab teid ärkvel?

Kas keegi on sel nädalal magada saanud? Nagu näiteks, läksid voodisse, sulgesid silmad ja jäid magama rohkem kui 37 minutit? Neile meist, kes vaatavad igatsevalt tagasi möödunud aastate uinakutele (kui pidime tegelema ainult oma algtaseme apokalüptilise ärevuse tasemega), võivad ärevust tekitavad sündmused tunduda, et need on pidevalt nurga taga.

Sõltuvalt teie tavapärasest unevõimest võite läbida ühe või kahe magamata öö suhteliselt vigastamata ja poolfunktsionaalselt, kuid pärast seda võtate pöörde halvemaks. Selleks ajaks tegelete endiselt kõigega, mis teid päeva jooksul ärevaks tegi, kuid on olemas uus ärevuse tase, mis tuleneb muretsemisest selle pärast, kas te kunagi uuesti magate, mis omakorda muudab uinumise veelgi raskemaks.

Sellel on nimi - 'somnifoobia' – ja see on midagi, mida inimesed kogevad kogu aeg, olenemata sellest, kas ülejäänud maailm nende ümber laguneb. Siin on, mida peate teadma uneärevuse kohta ja kuidas sellest vabaneda.

Mis on somnifoobia?

Nüüdseks oleme selle mõttega kõik valusalt tuttavad ärevus häirib meie und . Ja kuigi see on kahetsusväärne, et see juhtub, on see ka midagi, mida enamik inimesi mõistab, kui see juhtub, võimaldades neil tuvastada ärevuse algpõhjused ja võtta selle lahendamiseks vajalikud meetmed .

Aga somnifoobia on hoopis teine ​​kategooria Kokkuvõttes: see on hirm ja/või äärmuslik ärevus arvasin magamisest. Teisisõnu, see, mis teid öösel üleval hoiab, on ärevus, mis on põhjustatud hirmust magama jäämise või mõnel muul juhul magamajäämise ees. (Vabandage, kui loete seda unepuuduses – see fraas on keeruline isegi siis, kui töötate täis paagiga.)

Arvestades meie praegust olukorda, keskendume ärevusele, mille ajendiks on muretsemine selle pärast, mis juhtub, kui ei ole suudab magama jääda. (Sellest pikemalt minuti pärast). Spektri teine ​​ots – ärevus, mis on põhjustatud ideest tegelikult magama jääda – on absoluutselt midagi, mida inimesed kogevad ja mida nimetatakse 'unehirmuks'. Need on tavaliselt olukorrad, kus inimene kardab magama jääda, sest kardab, mis saab , näiteks kui neil on väga eredad korduvad luupainajad, nad kõnnivad unes või kogevad unehalvatusi. Kuid jätame selle mitmekesisuse teiseks päevaks.

Millised on somnifoobia sümptomid?

Kuigi võite olla kursis sellega, kuidas üldine ärevus tundub, on teie vaim ja keha mõned viisid, kuidas reageerida hirmule, kas suudate magama jääda.

Vastavalt Dr Virginia Trunk , käitumusliku unemeditsiini spetsialist ja psühholoog Washingtonis, võib unefoobia olla unetuse võsu. 'Inimesed, kellel on probleeme uinumisega, näevad, kuidas see päeva jooksul neile mõjub, ja seetõttu on ärevus selle pärast, kuidas öö möödub,' ütles ta. rääkis The Healthy . 'Unetud ööd on kohutav kogemus ja keegi ei taha seda läbi elada.'

Kuid see on rohkem kui järgmisel päeval väsimus. Runko sõnul on oluline meeles pidada, et kuna uneärevus on foobia (st irratsionaalne hirm), võib see häirida teie igapäevaelu ja tegevusi ning kahjustab tõsiselt teie vaimset tervist .

Somnifoobia vaimsed sümptomid

Peale väsimuse, kurnatuse ja unepuuduse tavapäraste tagajärgede võivad mõned unefoobia vaimsed sümptomid hõlmata Healthline'i kohta :

• hirmu ja ärevuse tundmine magamisele mõeldes
• kogeb uneajale lähenedes stressi
• vältides magamaminekut või üleval viibimist nii kaua kui võimalik
• paanikahood, kui on aeg magama minna
• raskusi keskendumisega muudele asjadele peale unega seotud mure ja hirmu
• ärrituvus või meeleolumuutused
• kellel on raske asju meeles pidada

Somnifoobia füüsilised sümptomid

Seda tüüpi ärevus võib põhjustada sümptomeid ka ülejäänud kehas (ka c/o Healthline ):

• iiveldus või muud kõhuprobleemid, mis on seotud püsiva unehäiretega
• pigistustunne rinnus ja kiirenenud pulss unele mõeldes
• higistamine, külmavärinad ja hüperventilatsioon või muud hingamisraskused, kui mõtlete magamisele
• lastel nutt, klammerdumine ja muu vastupanu magamaminekule, sealhulgas ei soovi, et hooldajad jätaksid nad üksi

Veel mõned asjad, mida meeles pidada: kuigi neil on hirm surra on tihedamalt seotud kardades sind tahe magama jääma (ja siis arvatavasti une pealt ära surra), võib see toimida ka teistpidi. Näiteks kui üks põhjustest, mille pärast olete nii mures mitte magama jäämine tähendab seda, et kardate (muu hulgas) unepuuduse tõttu surra, mis tõenäoliselt muudab teie unefoobia hullemaks.

Lõpuks, kui olete keegi, kes ei saa magama jääda ilma televiisorita , või muusika või taskuhäälingusaadete kuulamine eemalviibimise ajal, see võib olla teie toimetulekumehhanism somnifoobiaga – olenemata sellest, kas te mõistate, miks te seda teete või mitte.

Kuidas saame somnifoobiaga toime?

Nagu mis tahes muu foobia, pole ühtset 'ravimit' hirmule, mis ümbritseb magama jäämist või mitte, kuid see ei tähenda, et lootus korralikule ööunele oleks kadunud.

Kui olete juba jõudnud selleni, et te ei saa magada ärevuse pärast, kas saate magada või mitte, on tõenäoline, et olete juba kõike proovinud tavalisi soovitusi . Praegu pole õige aeg selliseid soovitusi avaldada päeviku pidamine enne magamaminekut , seadmine ja kleepimine a magamamineku rutiin või melatoniini võtmine (mis, nagu me juba märkisime, ei ole unehäkk igatahes). Kuigi somnifoobiaga tegeleva inimese jaoks on see heasoovlik, võivad sellised sõprade, pereliikmete või isegi meditsiinitöötajate soovitused tunduda halvustavad – ehkki uinumine on teie jaoks suur probleem, pole te kunagi mõelnud kummelitee joomisele.

Nagu unetus, võib somnifoobia häirida teie und lühemaks ajaks või muutuda krooniliseks probleemiks, mis mõjutab tõsiselt teie võimet igapäevaelus toimida. Kui kuulute teise kategooriasse, on aeg pöörduda arsti poole, sest unepuuduse tagajärjed pole naljaasi .

Kui aga olete somnifoobias uus või kogete seda ainult aeg-ajalt, peate kõigepealt välja selgitama, mis selle konkreetselt käivitab, ja välja pakkuma sealt lähtuva strateegia, dr Martin Seif, a. ärevusele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Greenwichis, Connecticutis rääkis The Healthy . Siin on mõned võimalused.

Generaliseerunud ärevushäire

Praegu võib tunduda, et oleme ärevuse ja une osas täisringi jõudnud, kuid see on nüansirikkam. Praegu võib julgelt öelda, et enamikul (kui mitte kõigil) inimestel on vähemalt üks põhjus, miks riigis või maailmas toimub midagi ärevust (valige ise).

Aga, nagu me selles augustikuu artiklis märkisime , on vahe kogeda emotsioon ärevusest ja ärevusest häire . Üldine ärevushäire ei ole mitte ainult midagi, mis häirib teie elu pikemas perspektiivis, vaid tavaliselt ei piira see teie ärevust ühe konkreetse olukorra või hirmuga (seega on see üldistatud).

See tähendab, et te tõenäoliselt ei tunne et palju parem, kui on lahendatud see, mis näib olevat teie ärevuse peamine käivitaja. Selle asemel liigub teie aju kiiresti millegi muu juurde, otsides pidevalt asju, mille pärast muretseda. Need mured on sageli ebaproportsionaalselt nende tegeliku mõjuga ja see võib hõlmata kõigi võimalike halvimate stsenaariumide metoodilist läbimist.

Mis (lõpuks) viib meid somnifoobiani. Kui teil on generaliseerunud ärevushäire, võib teie aju keskenduda sellele, mis juhtuks, kui te ei maga, ja katastroofiliseks muutuda. Kui see kõlab tuttavalt ja te pole sellest veel vaimse tervise spetsialistiga rääkinud, on nüüd õige aeg.

Kaudne ärevus

Teisest küljest, kui ülaltoodud teave on konkreetse olukorra või sündmusega seotud ärevusemotsiooni kogemine kõlab tuttavalt, võta see sealt. Jällegi ei pruugi see nii ilmne olla – eriti praegu, äärmise stressi perioodil.

Näiteks jah, olete tõenäoliselt mures kogu globaalse pandeemia olukorra pärast, kuid teie tegelik unisus võib tuleneda ootusärevast ärevusest selle pärast, kuidas te järgmisel päeval tööl hakkama saate, selgitab Seif. Võimalus seda kitsendada võib anda meile võimaluse mõelda ratsionaalselt läbi oma ärevuse põhjuse ja võimalikud lahendused, selle asemel, et tunda end lihtsalt ärevusest halvatuna ja mitte mõista, miks.

Unetus

Nagu Runko selgitas, võib somnifoobia olla unetuse võsu. Kui see on teie puhul tõsi, kas võite proovida läheneda oma uneärevusele selle olemuse vaatenurgast mõne muu seisundi normaalne sümptom ja seejärel töötage koos arstiga mõelge välja, kuidas oma unetust kõige paremini ravida (mis võib inimeseti oluliselt erineda).