Kuidas alustada jooksmist, isegi kui sa oled selles halb

Kui soovite alustada treeningut, on jooksmine üks lihtsamaid ja odavamaid asju, mida saate teha. Aga kuidas sa jooksma hakkad, eriti kui sa seda väga-väga imed? (Ma räägin sellest, et 'ümber kvartali jooksmine jätab mulle õmblused kahekordseks ja mõtlen, kas ma suren' halvast tasemest?)

Õnneks läheb jooksmine seda lihtsamaks, mida rohkem seda teed. Nagu kauaaegne aeglane jooksja kes töötas kuude kaupa kuni kolmemiilise rutiinini ja kellel on ette näidata terve rida viimaseid võistlusfinišeid, siin on mõned raskelt võidetud õppetunnid, mille olen oma teel õppinud.

Head kingad on hädavajalikud

Hea, hästi istuv paar jooksujalatseid on üks varustus, mida vajate. Kõik muu – kõrgtehnoloogilised jooksuriided, treeningujälgijad, kõik muud sealsed jooksuvarustus – on tegelikult vaid kirss tordil.

Mis puutub õigete jooksujalatsite hankimisse, kallis ei tähenda alati paremat . Paljud ettevõtted püüavad teid veenda oma kõnnaku ja kaare tüübi tundmise tähtsuses. Kuigi need sõnad kõlavad väga teaduslikult ja täpselt, on neil tegelikult väga vähe tähtsust, et ennustada, milline kinga teile kõige paremini sobib. Parim kinga on selline, mida kandes tunnete end mugavalt , isegi kui see pole teie jalatüübi jaoks 'soovitatav'.

Pandeemia-eelsel ajal oli parim viis õige jalatsi leidmiseks minna spetsiaalsesse jooksupoodi, et proovida erinevaid jalatseid ja vaadata, milline neist on mugav ja toetav. Kahjuks pole see tänapäeval enam soovitatav, nii et parim, mida teha, kui teil on paar mugavaid kingi, on nende kasutamist jätkata.

Kui sa ära tee kui teil on mugav paar kingi, saate teha a virtuaalne sobitamine . See ei ole täiuslik vastus, kuid see on siiski parem kui tellida juhuslik kingapaar ja loota parimat. Küsige kindlasti vahetuspoliitika kohta juhuks, kui saadud paar ei tööta.

Seal on palju uhkeid jooksurõivaid, kuid te ei tee seda rangelt vaja ükskõik milline sellest. Lihtsalt kandke kõike, mis teil on, millega on mugav joosta. Teie jooksuriided võivad olla algtaseme varustus odavpoest. Need võivad olla ka t-särk ja lühikesed püksid, mis teil on olnud alates ülikoolist. Need ei pea olema erilised, nad peavad lihtsalt olema mugavad.

Hea spordirinnahoidja teeb imesid

Paljude jaoks on hea spordirinnahoidja hädavajalik. Isegi kui olete üliraske, isegi kui olete aastaid rääkinud endale, et te ei saa oma kehaehituse tõttu joosta, on siiski täiesti võimalik teha suure mõjuga treeninguid, näiteks jooksmist, mugavalt – seni, kuni te omama õiget spordirinnahoidjat.

Inimesena, kes on selle probleemiga aastaid võidelnud, olen avastanud, et kuigi see võtab veidi aega, pingutust ning katse-eksituse meetodit, leidub sobivaid võimalusi. Isiklikult ma vannun Shock Absorberi Active D+ spordirinnahoidja , mis on saadaval suurustes kuni 40H ja on läbinud rohkem pikki jookse ja 5Ks/10Ks, kui suudan kokku lugeda. Eelistan amortisaatorit teisele populaarsele variandile, Enell , lihtsalt sellepärast, et Shock Absorber pakub laiemat suuruste valikut ja isikupärasemat sobivust. Sellegipoolest on Enell teinud paljude inimeste jaoks imesid, nagu ka mitmed teised suure mõjuga spordirinnahoidjad, mis on kohandatud suurematele suurustele.

Olenemata teie kehaehitusest, on kindlasti saadaval mugav ja toetav valik. Trikk on mõõta väga hoolikalt, uurida ja katsetada, kuni leiate, mis teie jaoks sobib. Kui kahtlete, siis subreddit Rinnahoidja, mis sobib on tõesti kasulik ressurss suuruse väljaselgitamiseks ja teie konkreetsete vajaduste jaoks soovituste leidmiseks.

Järjepidevus on võtmetähtsusega

Jooksuharjumuse kujundamisel on võtmetähtsusega järjepidevus. Jooksmine on suure mõjuga spordiala; keha peab sellega harjuma. Sellepärast, isegi kui olete heas vormis, läheb see esialgu tõenäoliselt mõneks ajaks imelikuks. Oluline on olla jooksmisel järjekindel ja kergendada läbisõitu.

Kui olete täiesti algaja, a programm diivanilt 5K-le on hea koht alustamiseks, sest see võimaldab teil vaheldumisi kõndida ja sörkida ning aja jooksul aeglaselt oma jooksu üles ehitada. Lõpuks - tavaliselt üheksa nädala pärast - peaksite suutma joosta 3 miili.

Kuna olete alati olnud aeglane jooksja ja kellel oli alguses palju raskusi, soovitan teil liikuda aeglaselt ja keskenduda järjepidevusele. Selleks ajaks, kui saate mugavalt 3 miili joosta, muutub jooksmine lihtsamaks ja hakkate tõesti tundma mõningaid häid füüsilisi efekte, mille üle kõik teie jooksusõbrad raevuvad. Jooksmisharjumuse kujundamisel on hea olla kangekaelne ja metoodiline.

Teadke vigastuse märke

Hea pikk jooks jätab teid valusaks, kuid on oluline teada, mis vahe on a tavaline valu ja midagi tõsisemat . Üldiselt on oodata lihasvalusid, valusid, mis on ebamugavad, kuid mitte valulikud, ja ebamugavustunnet, mis mööduvad jooksmisel. kui teil on terav, torkav valu; vigastus, mis mõjutab teie kõnnakut või valu, mis jooksmisel süveneb, on üldiselt märk sellest, et peate jooksmise lõpetama ja arstiga nõu pidama.

'Üks kõige olulisem asi, mida algajad saavad vigastuste vältimiseks teha, on aeglaselt ehitada,' ütles Christie Aschwanden, raamatu ' Valmis ”, e-kirjas Lifehackerile. „Vältige oma läbisõidu liiga kiiret suurendamist. Väga karm rusikareegel on vältida oma läbisõidu suurendamist rohkem kui 10 protsenti nädalas.

Vigastuste vältimiseks on oluline olla järjepidev ja vältida ületreenimist. Liiga palju liiga kiiresti jooksmine on hea viis endale haiget teha.

'Andke endale kindlasti aega ka puhata, ' ütleb Aschwanden. 'Tore on regulaarselt joosta, kuid andke endale vähemalt üks puhkepäev nädalas, et teie kehal oleks võimalus taastuda ja taastuda.'

Ja kui teil hakkab vigastus tekkima, on oluline anda endale piisavalt aega taastumiseks. Nii masendav kui kõrvalejäämine ka ei tunduks, on see parem kui kulutada kuid taastudes vigastusest, mis on muutunud hullemaks, kuna naasis liiga vara.

Nii et hankige oma jooksuvarustus, töötage välja rutiin ja enne kui arugi saate, olete üks neist tüütutest jooksjatest, kes räägib treeningplaanidest ja endorfiinidest. Teretulemast klubisse. Meil on hea meel teie üle.