Kuidas alustada oma lapsega mediteerimist
Kui tundub, et meie lapsed on plaanipärasemad, murelikumad ja pingelisemad kui kunagi varem, on põhjuseks see, et nad tõenäoliselt nii on. Neile (ja meile!) võib olla keeruline leida viise vooluvõrgust lahtiühendamiseks ja lõõgastumiseks. Kuid juba eelkooliealistele lastele võib mõni minut meditatsiooni iga päev õpetada, kuidas peatuda, keskenduda ja hingata.
Kui te juba ise regulaarselt mediteerite, teate, millist lõõgastavat ja stressi leevendavat mõju see teie vaimule ja kehale avaldab. Lapsed saavad samu eeliseid, Ameerika Pediaatriaakadeemia ütleb:
Mitmed koolikeskkonnas tehtud uuringud näitavad ka tähelepanu ja käitumise paranemist. Mõned uuringud on näidanud kasu tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), ärevuse, depressiooni, koolitulemuste, une, käitumisprobleemide ja söömishäirete korral. Näiteks a kohtuprotsess 300 madala sissetulekuga linna keskkooliõpilast, kes kasutasid koolipõhist tähelepanelikkust, parandasid psühholoogilist funktsiooni ja vähendasid traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomeid.
Sellel on ka füüsiline kasu, kuna see rahustab närvisüsteemi ja vähendab stressihormoone. Uuringud on näidanud kasulikkust seedetrakti sümptomite, rasvumise, peavalude, kõrge vererõhu, valutundlikkuse ja immuunfunktsiooni korral.
Ja kui te veel ei mediteeri, kuid olete tahtnud seda proovida, võite koos lapsega alustada.
Seadke rutiin
Meditatsioon võib olla eriti kasulik lastele enne magamaminekut, et saada päeva maha ning lõdvestada keha ja meelt enne uinumist. Kuid võite avastada, et tegelikult on teie lapsele kasulikum teha äratusmeditatsioone, kui ta on hommikul aeglane liikuma. Või just siis, kui nad koolist koju jõuavad, et rahulikult õhtusse üle minna.
Millal iganes teile ja teie lapsele kõige paremini sobib; võti on lisada see oma igapäevasesse rutiini. Ja need ei pea olema pikad seansid. Siin on ajaraamid, mida AAP soovitab enamiku lastearstide poolt:
- Eelkooliealised lapsed: Paar minutit päevas.
- Klassikooli lapsed: 3-10 minutit kaks korda päevas.
- Teismelised ja täiskasvanud: 5-45 minutit päevas või rohkem, olenevalt eelistusest.
Valige mugav asend kodu vaikses piirkonnas. See võib olla mugavas toolis, istudes põrandal, selg vastu seina, või lamades, mida iganes eelistate.
Leidke teile sobivad tööriistad
Enamiku inimeste jaoks ja eriti lastele, kes alles alustavad, võib olla kasulik õppida juhendajalt meditatsiooni. Seal on palju videoid, rakendusi, heliraamatuid ja taskuhäälingusaateid, mis aitavad teil ja teie lapsel koos mediteerida. Siin on mõned meie lemmikud, mida alustada, et saaksite alustada.
Kosmilised lapsed! jooga (Youtube)
Jaime ettevõttes Cosmic Kids pakub lastele jooga ja tähelepanelikkuse teemalisi videoid. Tema sari 'Peace Out' pakub lastele lühikesi juhendatud meditatsioone. Siin on mõned, mida kontrollida:
- Aeg maha õpetab lapsi puhkama ja mõtlema, mida nad mõtlevad ja tunnevad ning kuidas oma hingamisele tähelepanu pöörata (nagu seda teeks 'laserterava fookusega' zen-ninja sõdalane).
- Sõbralikud soovid võimaldab lastel kujutleda oma lahkust kui kivikest, mis lainetab järve pinnal. 'Olgu sa õnnelik. Olgu sul turvaline. Olgu sul hästi.'
- Sinu Väike täht aitab lastel kujutleda oma juhttähte oma partnerina heade valikute tegemisel.
(Võite tulla täna Cosmic Kidsi meditatsiooni tegema, kuid tõenäoliselt jääte jooga juurde. Nagu Daniel meie raamatus Järelkasvu Facebooki grupp ütleb: 'Minu lastele meeldib see kanal. Minu 5-aastase lapse üle 10 minuti paigal istumine võib olla väljakutse, kuid ta rebib ilma probleemideta ära 45 minutit Cosmic Kids Yoga.)
Ükskord vaikne aeg (audioraamat)
See audioraamat on rohkem kui tund pikk, jaotatud 10-minutisteks lugudeks, mille eesmärk on aidata lastel oma hingamist tähele panna ja kehal enne magamaminekut lõõgastuda.
Päevased uurijad / Magamamineku uurijad (podcastid)
Podcastid Daytime ja Bedtime Explorers on meditatsioonisarjad, mille eesmärk on õpetada tähelepanelikkuse tehnikaid ja rahustada lapsi magama jääma. Päevase sarja iga episood on umbes 5–7 minutit pikk; Uneaja sarja osad on veidi pikemad, 11–14 minutit, ja kõiki juhib tähelepanelikkuse treeneri Amy Taylor-Kabbazi rahustav hääl.
Mine Noodle'i 'voolu' kanalile (videod)
Teie lapsed võivad Go Noodle'iga juba tuttavad olla videotest, mida nende õpetajad klassiruumis mängivad (ja tantsivad). Kuid Go Noodle'il on ka a sektsioon peredele erinevate kanalitega, mida saate kodus mängida, sealhulgas 'voo' kanaliga. Flow pakub lastele kümmet erinevat teadvelolekuvideot erinevate meditatsioonitehnikatega.
Pearuum lastele (rakendus)
Headspace on juhitud meditatsioonirakenduste valdkonnas üks suurimaid võimalusi, nii et see sobib ainult lastele mõeldud meditatsioonide raamatukoguga. Saate proovida Headspace'i 30-päevast tasuta prooviversiooni; pärast seda maksab 12,99 dollarit kuus juurdepääsu eest laste meditatsioonidele, mis keskenduvad viiele teemale: rahulikkus, keskendumine, lahkus, uni ja ärkamine (lisaks kõik juhendatud meditatsioonid teile). Lastetunnid on kohandatud kolmele vanuserühmale: kuni 5-aastased, 6-8-aastased ja 9-12-aastased.
Kui teie lapsed õpivad mediteerima, tuletage neile meelde, et nad saavad kasutada tehnikaid, mida nad õpivad meditatsiooni ajal stressirohketel hetkedel, näiteks enne koolieksamit, enne kõnet või siis, kui nad kogevad eriti tugevat emotsiooni.
