Kuidas hoida kinni tõstekangist

Surutõmbed on suurepärane viis peaaegu poolte keha lihaste – eriti reie- ja seljalihaste – töötamiseks. Aga kui te ei suuda latist kinni hoida, on sellest raske kasu saada. Siin on mõned näpunäited, mis on mõeldud eelkõige surnud tõste algajatele, kuidas veenduda, et teie käed pole teie nõrgim lüli.

Mõelge, kuhu poole teie käed on suunatud

Kui te sellele liiga palju ei mõtle, haarate tõenäoliselt tõstekangist nii, et mõlemad peopesad on keha poole suunatud. Seda nimetatakse 'topeltkäepidemeks' ja see on tegelikult üks raskemaid viise kangi hoidmiseks, kui see muutub raskeks.

Selle käepideme probleem seisneb selles, et kui latt tõmbub allapoole, ulatuvad teie sõrmed peopesast eemale. Ja mida rohkem teie sõrmed sirutuvad, seda rohkem saab riba allapoole veereda. Kui latt on raskem kui see, mida teie sõrmed hõlpsasti hoiavad, veereb latt lõpuks teie käest välja.

Peatage see, kasutades an vahelduv haare : ühe käe peopesa on teie poole ja teine ​​​​peopesa on suunatud eemale. Latt tahab veereda ühes suunas, kuna teie parem käsi väsib, kuid teises suunas, kui teie vasak käsi väsib. Selle tulemusena ei lähe latt kuhugi.

Milline käsi peaks olema milline? Soovitan selle üles vahetada. Eelistan, et parem käsi oleks käes, seega teen enamiku soojendusseeriatest vastupidiselt ja lülitan päeva raskeimateks seeriateks eelistatud käepidemele.

Õppige haarama

Kui surute pöidla sõrmede alla, on latil peaaegu võimatu teie käepidet lahti murda. See on konksu käepide, mida olümpiatõstjad kasutavad regulaarselt rebimiseks ja puhastamiseks. See on mugav ka iga raske tõstmise korral, kuigi hoiatus: see teeb pagana valu.

Suure raskusega surute pöidla sõrmede ja kangi vahele. Kui latil on agressiivne kriimustus (tekstuur), siis seda hullem. Tean tõstjaid, kes vannuvad konksu käepideme all, ja teisi, kes seda ei talu. Kui soovite proovida, on siin üks illustreeritud artikkel, mis seda põhjalikult selgitab . Võite ka pöidlad teipida, et valu veidi vähendada.

Kasutage kriiti

Kriit imab endasse osa higist, mis võib muuta kangi libedaks ja muudab käes hoidmise palju lihtsamaks . See on jõutõstmis- ja olümpiajõusaalides tavaline ning paljudes kommertsjõusaalides puudub (või isegi keelatud). Vedel kriit on hea valik kui sa pead selle sisse hiilima .

Kasutage rihmasid, sõltuvalt teie eesmärkidest

Tõsterihmad on erinevat tüüpi, kuid nad kõik teevad sarnast tööd. Kinnitate need randme külge ja seejärel mähite rihmad ümber lati, alustades peopesast eemal olevast küljest. ( Siin on video näidates, mida ma mõtlen.) Rihmade puhul ei pea te oma haarde pärast üldse muretsema; rihm hoolitseb kõige eest.

Rihmad on tõstmismaailmas vastuolulised, mitte sellepärast, et nendega oleks probleeme, vaid sellepärast, et teatud tüüpi jõusaalivennad nõuavad, et kui te ei suuda ilma rihmadeta raskust tõsta, pole teil üldse vaja seda tõsta.

See on selgelt jama. Kui teie selg ja jalad nõuavad nende proovimiseks 300-naelast jõutõstet, kuid teie haare talub ainult 200 naela, kas peaksite tõesti unustama poole keha treenimise lihtsalt seetõttu, et teie haare pole veel järele jõudnud? Mis eesmärki see võiks teenida?

Selle asemel rihmade kasutamine nende kasutamisel viib teid oma eesmärkidele lähemale kui nende mittekasutamine . Kui kasutate sobivat käepidet (näiteks alternatiivset käepidet) ja ikkagi ei saa oma surmtõstekomplektidest läbi, vajate tugevamaid käsi. Nii et võib-olla teete ilma rihmadeta haardeharjutusi, sealhulgas põllumehe jalutuskäike ja võimalikult palju oma surmtõste soojenduskomplekte. Ja siis tood rihmad välja, kui sa ei taha, et haardetugevus sind piiraks.

Näiteks ei ole mul probleeme haardumisega maksimaalse surmtõste seeriate puhul, kuid treenerid on andnud mulle korralduse kasutada rihmasid Rumeenia surmtõste seeriatel, kus on palju kordusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et need ei ole mõeldud haardeharjutusteks ja nad tahavad, et läheksin järgmisele treeningule kätega värskena. Kõik sõltub teie eesmärkidest.

Kui võistlete, arvestage oma liidu reeglitega. Jõutõstmises saad tunnustust ainult selle eest, mida tõstad ilma rihmad, nii et peate välja mõtlema, kuidas selleks treenida. Jõumeeste võistlustel võivad rihmad olla lubatud, seega ei pruugi maatõmbega haare teie jaoks probleem olla. Ja kui tõstate lihtsalt jõu suurendamiseks ja te ei hooli võistlemisest, tõstke, kuidas soovite.