Kuidas kaalust alla võtta, kui olete naelaga harjunud

Esimest korda tõstsin jõusaalis, kus raskused on kilodes, minu hästi lihvitud plaadimatemaatika oskused muutus järsku kasutuks. Numbrid olid kõik erinevad, taldrikud olid naljakate värvidega ja siiski avastasin varsti, et mulle see nii meeldib.

Kui külastate uut jõusaali, kolite riiki või vahetate spordiala mõne vastu, on rohkem peen ja rahvusvaheline , siin on see, mida peate teadma.

Tea teisendamise rusikareegel

Esiteks, mida on kilo? See on massi (mitte kaal) kogus, mis on ligikaudu võrdne liitri vee omaga. Tehniliselt määratleti seda Prantsusmaal teatud metallitüki massina; nüüd on midagi Plancki konstandi kohta . Kuid ükski neist pole praegu oluline. Maa gravitatsioonis võrdub see umbes 2,2 naelaga.

Tundub liiga tüütu, et seda oma peas teha? Mõtle uuesti. Kilo naeladeks teisendamiseks lihtsalt kahekordistage arv ja lisage seejärel 10%. Nagu nii:

• 10 kilogrammi = 22 naela
• 20 kg = 44 naela
• 30 kg = 66 naela
• 40 kg = 88 naela
• 50 kg = 110 naela

See on omamoodi ilus. Kuidas see suuremate numbritega vastu peab?

• 80 kg = 176 naela (160 + 16, saad aru?)
• 100 kg = 220 naela
• 150 kg = 330 naela
• 200 kg = 440 naela

Saate ideest aru. Pidage vaid meeles, et kilo on suurem kui nael, seega kipuvad kilonumbrid olema väikesed ja kilonumbrid suured. Õnnelik, et sa 100 naela kaalust alla võtsid? Suurepärane, aga see on ainult 45 kilo.

Igatahes, kui kõik muu ebaõnnestub, võtke kalkulaator välja ja korrutage või jagage 2,2-ga.

Või teise rusikareegli järgi, kui olete harjunud korrutama 45-ga (kuna jõuvarras on 45 naela ja suured naelaplaadid on 45 naela), siis lihtsalt teadke, et 45 naela on ligikaudu 20 kilo.

...Kuid ärge lülituge treeningu ajal edasi-tagasi

Need rusikareeglid sobivad siis, kui sa on teisendamiseks, kuid treeningu ajal ärge püüdke arvutada iga üksikut tõusu oma peas.

Eriti kui kavatsete lähitulevikus kilodes treenida, peaksite lihtsalt õppima kilodes mõtlema. Sama nagu õpiksite võõrkeelt: tasub, kui oskate õigeid sõnu välja mõelda, ilma iga kord sõnaraamatu juurde jooksmata.

Kui ma olümpiavõistlemisega alustasin, olid tõsted minu jaoks sama uued kui ühikute süsteem. Nii et see oli umbes nagu Monopoli rahaga mängimine: need numbrid tähendavad jõusaalis midagi, kuid pole suurt vahet, mida need tähendavad väljaspool seda. Võiksin mõne nädala jooksul pärast alustamist 35 kilo alla võtta. Mitu naela on 35 kilo? Keda huvitab? Me räägime siin praegu kilodest.

Lõpuks peate võib-olla edasi-tagasi teisendama, kuid igapäevaste treeningute jaoks pidage kinni ühest ühikukomplektist. Üks asi, mida siiski meeles pidada: kui olete harjunud kaalus juurde võtma, lisades korraga 10 naela, ärge lisage 10 kilo ja arvake, et teete samasuguse hüppe. Viis kilo oleks rohkem see, mida otsite. (5 kg = 11 naela.)

Õppige värve

Naeltaldrikud on sageli mustad või tavalisest rauast, kuid kilotaldrikud – eriti kaitserauad, mida leiab olümpiajõusaalides – järgivad standardset värvikoodi:

• netokaal on 25 kilo
• sinine on 20
• kollane on 15
• roheline on 10
• valge on 5

Kui on väiksemaid värvilisi plaate, on need igaüks 1/10 nende suuremate sugulaste kaalust:

• väikesed punased on 2,5
• väikesed sinised on 2
• väikesed kollased on 1,5
• väikesed rohelised on 1
• väikesed valged on 0,5

Valged 5-kilosed taldrikud on tavaliselt väiksemad kui täissuuruses taldrikud, kuid te ei aja neid segamini 0,5-kiloste taldrikutega, mis on pisikesed.

Paljudes jõusaalides on täissuuruses versioonid 5- ja 2,5-kilostest taldrikutest, mis ilmuvad suurte punaste ja valgetena. Te teate, mis vahe on 25-kilostel 'suurtel punastel' ja 2,5-kilostel, sest üks on kohutavalt raske ja teine ​​tundub nagu mänguasi. Lisaks on need märgistatud.

(Kui silt on kaamera eest peidetud, võib see kaasa tuua naljakaid Insta-videoid – meenub üks naine, kes keerutas latti, mille küljel oli minu arvates neli punast plaati. See oleks umbes 40 kilo, mitte 220 .)

Õppige ära tundma, mida ribal näete

Kuna värvikoodiga plaadid on standardsed, õpite nähtavate värvide põhjal kiiresti ära tundma, kui palju raskust ribal on. Kui ma tõstan 15-kilose naistekangiga, siis tean, et kui panen paari griini peale, siis tõstan 35; kollased, 45; bluus, 55; ja suured punased, 65.

20-kilosel batoonil annavad rohelised 40, kollased 50, sinised 60 ja suured punased 70.

Kaks punast taldrikut on 20-kilose kangi peal 110 kilo või naiste kangil 105. (Olümpia tõstmises, naised kasutavad peenemat ba r, kuna see paindub kergemate raskuste korral rohkem ja väiksematel kätel on seda lihtsam haarata. Muudel jõuspordialadel, sealhulgas jõutõstmises, kasutavad kõik sama kangi.)

Kui vaatate tõstmise või jõutõstmise võistlust, pidage meeles, et võistluskaelad lisavad 2,5 kilo küljele ehk kokku 5 kg. (Enamik meist käib jõusaalis ilma kaelarihmadeta või kasutab väikeseid, mida ei tasu kokku lugeda.)

Kui olete asja selgeks saanud, pole kilodes loendamine raskem kui naela – ja tegelikult võib see olla lihtsam. Kui teil on vahepeal probleeme, kaaluge väljaprintimist see kilode-naelte tabel ja kleepige see oma treeningpäevikusse.