Kuidas pärast joomist korralikult magada

Ühel hetkel oma elus, võib-olla 20ndates ülikoolis, suutsite tõenäoliselt välja joomas käia, koju tulla, minestada ja korralikult magada. Kahjuks langeb meie vananedes meie alkoholijärgse une kvaliteet kiiresti allamäge. Ja see ei tähenda isegi pohmelli sattumist.

Kindlasti võib rohke joomine tekitada pohmelli, kuid osa põhjustest, miks tunnete end pärast öist joomist nii loid ja kurnatuna, on sa saad nii kohutavalt magada . Puhkuse rikkumiseks kulub vaid paar jooki, kuid kõik pole veel kadunud. Siit saate teada, kuidas muuta potentsiaalselt rahutu öö millekski, mis vähemalt veidi laadib.

Enne kui välja lähed

Kui olete kunagi enne magamaminekut paar jooki joonud ja avastanud end sügavalt magamas, siis pinnapealselt, ärkamas ja uuesti magama jäämas terve öö, on põhjuseks tagasilöögiefekt .” See paneb sind pidevalt sügavast unest välja libisema ja kergematesse unefaasidesse, millest on kergem ärgata.

Nagu Timothy Roehrs ja Thomas Roth Henry Fordist Unehäirete ja uurimiskeskus selgitage, tagasilöögiefekt on keha viis, kuidas naaseb normaalseks pärast seda, kui alkohol, mis algselt aitas teil uinuda, on töödeldud. Selle asemel, et olla purjuspäi unine, ärkab keha uuesti ellu. See muudab teid väga tundlikuks oma keskkonna suhtes, näiteks aknast sissetuleva valguse, väljas oleva autopasuna heli, isegi väikese temperatuurimuutuse suhtes. Kui alkohol teie vereringest lahkub, võivad väikseimad muutujad teid ärgata, kuigi teate, et vajate rohkem puhkust. Kui olete kunagi ärkasin ilma põhjuseta hullult vara pärast mõne klaasi veini joomist eelmisel õhtul, nüüd teate, miks. Sellegipoolest võib see aidata teha ettevalmistusi enne, kui võtate esimese lonksu:

Tehke oma voodi koju jõudes meeldivaks

Kui lähete välja jooma vahetult enne, kui teate, et lähete magama, ei saa te neid unehäireid vältida. Kuid kui valmistate oma magamiskeskkonna enne väljaminekut ette, saate palju ära teha. Alustuseks pidage meeles põhitõdesid . Hea unehügieen on praegu veelgi olulisem. Filtreerige oma toas valgust pimendavate kardinate abil või hankige unemask. Seadke temperatuur nii, et see oleks mõnus ja jahe – umbes 60–68 kraadi Fahrenheiti järgi – nii et teil ei läheks lõpuks voodisse roomates liiga palavaks ja hankige kõrvatropid, mis aitavad kõrva ükskõik milline müra teie keskkonnas. Abi võib olla ka voodi ülestegemisest: nii ei aja te katetega jama ega ürita seda koju tulles sirgeks ajada ega äratada end selle käigus.

Ja võimalusel Elizabeth Kovacs, Ph.D., alkoholiuuringute programmi direktor aadressil Loyola ülikool Chicagos , ütleb, et saada igal eelneval ööl hea uni sellele peole, vähendab see üheõhtuse joomise mõju. Põhimõtteliselt kujutage ette, et proovite sel ööl magada valjuhäälses ja hästi valgustatud tehases ja valmistuge vastavalt.

Söö tasakaalustatud toitu

Enne kui võtate oma esimese lonksu alkoholi, veenduge, et olete söönud tugeva ja tasakaalustatud eine et aidata reguleerida teie keha alkoholi imendumist. Mõnus, aeglaselt põlev eine koos valgu, mõne süsivesiku ja rasvaga viib alkoholi järk-järgult teie vereringesse, et keha saaks seda töödelda ilma üle pingutamata. Punane liha on päris korralik valik, sest Jason Burke, M.D., looja Pohmelli taevas , sisaldab kõrge kontsentratsiooniga valke ja B-vitamiine, mis aitavad töödelda alkoholi kõrvalsaadusi teie kehas.

Kui sa oled väljas ja jood

Nii et olete väljas, elate üles ja naudite sõpradega mõnda jooki. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see ajab teid palju pissile. See tähendab ka seda, et joomise ajal dehüdreerite end. Dehüdratsioon on see, mis koju jõudes (rääkimata järgmisest päevast) peavalu tekitab; tekitab pearinglust, kuuma ja ebamugavust; ja paneb sind öö läbi visklema.

Joo palju vett

Ilmselt on parim lahendus juua vett. Piisavalt lihtne, kuid peamine on see, kui palju ja millal. Kui võimalik, vaheldumisi ühe joogi ja ühe klaasi veega . See hoiab teid joomise ajal hüdreeritud ja täidab teid täis, nii et ärge jooge nii palju alkoholi – see säästab teid pikemas perspektiivis kõige rohkem kurbust. Ja kofeiini on hea vältida. See tähendab, et ei viina ja Red Bullsi ning hoiduge Iiri kohvist.

Lõika end varakult ära

Lõpuks katkestas end varakult on targem asi, mida saate teha, kui teate, et peate magama. Kui soovite siiski mõnusalt aega veeta ja hoiduda peopoiss olemisest, laadige oma ööseks joomine ette (pärast söömist) ja vähendage seda kogu õhtu jooksul aeglaselt.

Kas sööte kõigepealt sõpradega õhtust ja seejärel plaanite baari lüüa? Jooge õhtusöögi ajal paar klaasi veini ja jooge baaris üks või kaks jooki. Ärge muretsege liiga palju alkoholide segamise pärast; vanad ütlused nagu 'viin enne õlut, sa oled selge' ja 'õlu enne likööri, sa pole kunagi haigem olnud' on suures osas jama . See sõltub tõesti teie individuaalsetest maitsetest ja eelistustest.

Ideaalis katkestaksite end nii, et suurem osa teie süsteemis olevast alkoholist oleks metaboliseerunud enne, kui jõuate koju ja proovite magama jääda. Nii saate korralikult puhata ja jään järgmisel päeval pohmellist ilma. Kui soovite palliplatsi hinnangut, püüdke seda teha katkestage end vähemalt neli tundi enne magamaminekut . See võib tunduda kaua aega, et peol ilma joogita olla, kuid kui võtate arvesse, kui palju aega kulub teil koju jõudmiseks, lõõgastumiseks ja siis kotti löömiseks, saate ikkagi nautida, kui teie keha töötleb. mida olete juba nautinud.

Kui koju jõuad

Kui olete piisavalt kaine, et mõista, mis toimub, annavad need enne magamaminekut näpunäited teile parima võimaluse terve öö turvaliselt magada.

Võtke valuvaigistiga rahulikult

Alkoholist põhjustatud peavalu vastu võitlemiseks ja pohmelli varajaste tagajärgede vastu võitlemiseks võtke a väike ibuprofeeni annus kui koju jõuad. Hoidke tülenoolist või teistest atsetaminofeenipõhistest ravimitest eemale, kuna need võivad alkoholiga segamisel teie maksa kahjustada.

Samuti hoidke eemale kõigist unerohud . See võib tunduda suurepärane viis süsteemi petmiseks ja veidi puhata, kuid alkohol võib selle mõju mitmekordistada, segada hingamist ja põhjustada hapnikutarbimise pause, mis kõik ei muuda teie enesetunnet hommikul veelgi hullemaks. , kuid võib olla lausa ohtlik.

Suupiste nutikalt

Samuti on hea mõte planeerida enne magamaminekut suupisteid, et koju jõudes ei näksiks külmkappi, kui oled näljane. Keskenduge oma soolestiku stabiliseerimisele, et teil ei tekiks seedehäireid, ja varustage oma keha vitamiinide ja toitainetega, mida ta vajab alkoholi tõhusaks töötlemiseks magamise ajal. Sina kiudainerikka toiduga ei saa valesti minna , nagu köögiviljad, puuviljad ja kreekerid. Kiudainerikkad toidud aeglustavad osaliselt seedeprotsessi, mis tähendab, et see aeglustab ka alkoholi imendumist ja töötlemist, kuid see on väärt kompromiss, kui pärast joomist tekivad seedehäired või kui kõht on korrast ära.

Mesi on veel üks tahke joogijärgne suupiste. Dr Richard Stephens juures Keele University selgitab, et madal veresuhkur võib alkoholi tarvitamise järelmõjusid halvendada. Lusikatäis mett, veidi mett röstsaiale määritud, või isegi banaani pakub teile lihtsaid, kergesti lagundatavaid suhkruid, mis aitavad kehal kogu öö alkoholi lagundada. Hoidke oma enne magamaminekut neutraalsed toidud. Need on suurepärased vahepalad ka pärast hommikuks, kui veresuhkur on eriti madal.

Täiendage oma keha kaotatud toitaineid

Samuti on hea mõte juua enne heinale minekut mõned vitamiinid, et saaksite joomise ajal kaotatud vitamiinid täiendada. Tavalisest multivitamiinist piisab, kuid uuringu järgi aastal avaldatud QJM: rahvusvaheline meditsiiniajakiri , alkohol vähendab teie keha B-vitamiinide (kasutatakse alkoholi lagundamiseks) varustamist, seega võib B-vitamiini toidulisand olla hea mõte. Ärge visake enne magamaminekut ega järgmisel hommikul palju tablette, kuid tiamiin, foolhape ja magneesiumsulfaat võivad samuti aidata.

Erakorralises meditsiinis annavad arstid ägeda alkoholitoksilisusega patsientidele nende segu IV kaudu nn. banaani kott ”, mis aitab parandada keemilist tasakaalustamatust kehas. Sama asja tegemiseks võite valmistada oma segu 'banaanikotti' toidulisanditest (väiksemate annustega).

Võtke üks viimane väike klaas vett enne magamaminekut, seejärel täitke klaas, et hoida seda öökapil juhuks, kui teil peaks hiljem janu tekkida. Ärge jooge liiga palju vett – ärkate lihtsalt üle öö, et minna vannituppa, kui võite magada. Kaaluda võiks ka Pedialyte , toitaineterikas valik, mis niisutab ja ei ole täis suhkrut nagu teised spordijoogid. See ei parane koheselt oma dehüdratsiooni või potentsiaalset pohmelli, nii et ärge kohelge seda kui maagilist jooki, mille võite koju jõudes lihtsalt närida (see on tegelikult parem järgmisel hommikul). Dehüdratsioonist ülesaamise võti on ennetamine.

Lõpuks pane telefon hääletuks või lennukirežiimi, et märguanded teid ei ärataks. Kui saate, lülitage äratus välja ja plaanige magama jääda. Vajate puhkamiseks rohkem aega. Kui aga seda loete, peate tõenäoliselt magama nii palju kui võimalik ja tõenäoliselt ei saa magada. Kui see olete teie, proovige järgmisel korral helistada mõnele ööle.

See lugu avaldati algselt 25.04.16 ja seda värskendati 9.07.19, et pakkuda põhjalikumat ja ajakohast teavet. Värskendatud 04.03.22 uute üksikasjadega.