Mida öelda, kui keegi süütab teid gaasiga
Mõistet 'gaslighting' - nagu psühholoogiline manipuleerimine, mitte 19. sajandi elukutse - on viimase kümnendi jooksul palju kasutatud. Ja kuigi seda võib nii üle- kui ka väärkasutada, on kontseptsiooni teadvustamine üldiselt abiks olnud paljudele inimestele, kes on kogenud seda tüüpi käitumist partneri, kolleegi, pereliikme või sõbra poolt, kuid kellel polnud selle kohta sõna.
Seal on palju artikleid, mis käsitlevad gaasivalgustust, selle päritolu ja sellega kaasnevat, kuid lühidalt öeldes tähendab see seda, et inimene paneb teise inimese kahtluse alla seadma – ja kahtlema – oma mälus millegi kohta, nii et see neile mingil moel kasu toob. . sisse artikkel mindbodygreenile , terapeut Alyssa Mancao jagab mõned märgid, mis viitavad sellele, et teil on gaasipõletus, ja ka seda, mida öelda manipuleeriva käitumise taga olevale inimesele.
Kuidas teada saada, kas teil on gaasipõletus
Esiteks ütleb Mancao, et on oluline ära tunda gaasivalgustuse sümptomid, mis ta selgitab siin :
Kui inimesel pidevalt gaasi põletatakse, hakkavad nad ilmutama märke enesehinnangu langusest ja emotsionaalsest sõltuvusest vägivallatsejast. Konflikti ajal, kus keegi sind gaasitab, võid kogeda erinevaid emotsioone alates segadusest ja vihast kuni frustratsioonini ja leida end vaidlusringides nii valjusti kui ka mõtetes. Seda tüüpi edasi-tagasi liikumine on kurnav ja võib mõjutada teie enesekindlust.
Mõned levinumad gaasivalgustuse fraasid on järgmised:
- 'Sa mõtled asju välja.'
- 'Seda pole kunagi juhtunud.'
- 'Sa oled dramaatiline.'
- 'Sa lööd asjad proportsioonist välja.'
Toeta ennast
Seda on lihtsam öelda kui teha, kui olete silmitsi kellegagi, kes üritab teid pidevalt halvustada ja manipuleerida, kuid Mancao sõnul on oluline, et te usuksite iseennast – isegi kui teie gaasisüütaja üritab teie enda tõdesid, mälestusi ja arusaamu minevikust moonutada. sündmused. See võib aidata asju üles kirjutada kui enesetunnet, kui asjad toimuvad.
Mida öelda inimesele, kes sind gaasitab
Kui olete ise selles olukorras olnud, siis teate, kui keeruline see võib olla. Nagu Mancao märgib, hõlmavad mõned peamised gaasivalgustuse meetodid räiget valetamist, narratiivi nihutamist ning püüdes oma tundeid ja kogemusi minimeerida. 'Vestlusesse sisenemine teades oma eesmärki aitab teil keskenduda teele, mitte kalduda erinevatesse suundadesse, kuhu gaasivalgustusega inimene teid viia võib,' kirjutab ta.
Samuti ärge kartke vestlust lihtsalt lõpetada ja lahkuda – ka see on võimalus. 'Gaasivalgustusega inimese eesmärk on panna teid kahtlema oma tajumises, nii et enne gaasivalgustuse tõsiseks muutumist eemaldumine aitab säilitada oma ettekujutust sündmustest,' selgitab Mancao.
Kui mõned konkreetsed fraasid taskus aitavad, Mancao soovitab neid :
- 'Minu tunded ja tegelikkus kehtivad. Ma ei hinda seda, kui ütlete mulle, et olen liiga tundlik.'
- „Ära ütle mulle, kuidas end tunda; nii ma tunnen.'
- „Mul on lubatud neid teemasid uurida ja teiega vestlusi pidada. Ärge öelge mulle, et ma olen dramaatiline.'
- 'Ma tean, mida ma nägin.'
- 'Ma ei jätka seda vestlust, kui te jätkate minu tunnete minimeerimist.' (Seejärel rakendage piir.)
Lõppkokkuvõttes proovige olla enda vastu lahke – ka siis, kui see tähendab minema kõndimist.
Lisateavet vaimse tervise ja veebiteraapia kohta G/O Media partnerilt.
Lifehacker ei osale nende artiklite loomises, kuid võib selle sisu kaudu ostude eest vahendustasu saada:
BetterHelp veebiteraapia: kohtuge litsentseeritud terapeudiga
Talkspace'i kulud ja ülevaated: kas see on seda väärt?
Säästke raha ja aega taskukohase veebiteraapiaga
Virtuaalne nõustamine: veebiterapeudid, hinnakujundus, funktsioonid ja palju muud
