Miks peaksite mõtlema lõõgastumisele kui oskusele, mitte tasule
Igaüks läheneb lõõgastumisele omal moel: mõned peavad lõõgastumiseks aja võtmist ja võtmist oma õiguseks ja millekski, mida nad eelistavad. Teised peavad seda millekski, mis tuleb välja teenida, ja seda võetakse alles pärast teatud töömahtu või teatud ülesannete täitmist (ja mitte varem). Kuid enamik lähenemisviise eirab seda, et lõõgastumine on tegelikult a oskus .
Ja nagu teisedki oskused, tuleb seda regulaarselt õppida ja harjutada. Siin on, mida peaksite teadma lõõgastumisest mõtlemise ümberkujundamise kohta.
Kuidas läheneda lõõgastumisele kui oskusele
Ajal, mil tootlikkust – nii tööl kui ka kodus – hinnatakse nii kõrgelt, on lihtne eeldada, et igasugune mittetöötamise aeg loetakse „lõõgastavaks” ja et lõõgastumine on laisk või järeleandlik. (See ei ole.)
Vahepeal on ka konstantne rääkida kohta läbi põlema ja kuidas seda vältida. Kuid see ei ole nii, et inimesed, kes on alati hõivatud, saavad võluväel mütsi tilkhaaval lõõgastuma ja laadima hakata.
sisse hiljutine arvamuslugu , New York Timesi kolumnist Farhad Manjoo väitis, et sõna otseses mõttes lõdvestamine – nagu lihaste tahtlik ja füüsiline lõdvestamine – on tegelikult oskus, mida tuleb nii õppida kui ka harjutada. Kuid suur osa tema arusaamast on rakendatav ka lõõgastumise laiemale kontseptsioonile.
'Olen hakanud mõtlema lõõgastumisest kui oskusest,' ta kirjutab . 'Mida rohkem ma lõdvestun, seda paremini saan teada, millised mu kehaosad kipuvad pinges olema, kuidas see pinge tundub ja kuidas seda pinget kiire meeleliigutusega vabastada.'
Kuidas õppida ja harjutada lõõgastumisoskust
Ükskõik, kas soovite õppida Manjoo lihaste lõdvestamist või treenida oma aju töörežiimist välja lülitama, on siin mõned viisid lõõgastumise õppimiseks ja harjutamiseks:
- Progresseeruvad lihaste lõdvestamise harjutused : Lisaks ühele Manjoo kirjeldab tema artikli teises pooles on saadaval muid juhiseid aadressilt Michigani ülikooli tervishoid , Mayo kliinik , ja Toledo ülikool .
- Lähene lõdvestumisele kui eesmärgile : See on strateegia, mille abil meelitatakse kõige tööst kinnisideeks ajud lõõgastuma.
- Struktureerige oma seisakuaega : Pange tähele, et me ei öelnud, et teie seisakuaeg on ajakava. Seal on suur erinevus.
Lõpuks see ressurss Charlestoni Lõuna ülikoolist pakub täiendavaid viise, kuidas harjutada mitte ainult lõõgastumist, vaid ka keha ja vaimu viimist seisundisse, mis julgustab teid seda tegema.
