Miks teie jälgimisrakendus arvab, et teie kardiotreening on äkitselt halvemaks läinud?
Kui olete harjunud jälgima oma kardiotreeningu skoori Fitbiti, Garmini, Apple Healthi või mõne muu aktiivsuse jälgija või rakendusega, olete võib-olla märganud, et skoor on viimasel ajal langenud või võib-olla mitte nii palju tõusnud. oleksite oodanud. Kuid kui olete oma treeninguid jätkanud, ei pruugi langus tegelikult üldse kehalise võimekuse langust tähendada.
Ma räägin konkreetselt neile, kes elavad kliimas, kus praegu on suvi ja kuumus on kuskil intensiivse ja rõhuva vahel. Teisisõnu, suur osa USA-st praegu. Loomulikult me kõik jookseme ja sõidame aeglasemalt, kui väljas on palav ja veelgi aeglasem, kui kuumus ja niiskus ühinevad et õues viibimine oleks ekstra karistav.
Ja kuna treeningujälgijad kasutavad teie treeninguid teie kardiotreeningu skoori arvutamiseks, võib see tulemusi mõjutada, kui suvel aeglustate.
Kuidas arvutatakse teie rakenduse kardiotreeningu skoor
Et mõista, mis toimub, aitab see teada kuidas neid kardiotreeningu tulemusi arvutatakse . Kuigi mõned vidinad, sealhulgas Fitbits, kasutavad teie puhkeoleku pulsisagedust, et anda ligikaudne hinnang, kui te ei saa GPS-i toega treeningut teha, kasutavad enamik seadmeid väljas vahemaajookse, et välja selgitada, kui heas vormis olete. Kui suudate joosta kiiremini kui varem, säilitades samal ajal sama pulsisageduse või sama kiiruse nagu varem, kasutades a madalam pulsisagedus, järeldab vidin, et olete saanud parema vormi. (Sõltuvalt teie seadmest võidakse kardiotreeningu skoorides arvesse võtta ka teisi treeninguid; näiteks Garmin saab kasutada jalgrattasõitu , eeldusel, et teil on õige seadistus.)
See on väga loogiline ja selle tulemusena saate a korralik arvamus teie VO2max kohta , mis muidu nõuaks laboriuuringut. Kuid algoritm ei võta arvesse kõiki tegureid, mis võivad teid kiirendada või aeglustada. Mõned mõõdavad kardiotreeningut ainult tasasel maal, mis on hea algus, kuid niipalju kui ma aru saan, ei arvesta keegi ilmaga.
Kuumaga jookseme aeglasemalt ja meie pulss tõuseb kuni 20 lööki minutis kiiremini kuna meie vereringesüsteem konfigureerub ümber, et hoida meid jahedana (näiteks avab naha lähedal rohkem kapillaare, mille tulemuseks on kõrvalmõjuna tomatine nägu). Selle tulemusel võidakse teie vidina treeninguarvutused ära visata.
Hakkasin oma vormiskoorile tähelepanu pöörama juba kevadel ja nautisin seda, kuidas see kardiotreeningut tehes aeglaselt kõrgemale tõusis. Kuid esimesel tõeliselt kuumal suvehommikul tekkis mul mäest üles hüpates mõte: See paneb mu skoori alla, kas pole? Olen numbreid jälginud ja jah, need on veidi langenud sellest ajast, kui temperatuur hakkas tõusma. Minu Apple Watchi andmetel oli minu keskmine skoor aprillis 33,5, mais 34,6 ja juunis 34,9, kuid nüüd on see langenud tagasi 34,5-ni. Hea uudis on see, et kui ilm sügisel taas jaheneb, näen tõenäoliselt, et mu tulemused tõusevad.
Kuid mis veelgi olulisem: see on meeldetuletus numbritest, mis pärinevad teie fitnessi jälgijast on lihtsalt numbrid, mida jälgija saab hõlpsasti mõõta ja arvutada . Need ei ole alati kõige kasulikumad mõõdikud teie sobivuse mõistmiseks. Selle asemel pöörake tähelepanu sellistele asjadele nagu see, kui palju aega treenite, kui järjekindel olete treeningutes ja kuidas toimite teie jaoks tegelikult oluliste näitajate (nt väravavõistluste ajad). Ja ennekõike otsige aastate lõikes suundumusi, selle asemel, et tegeleda asjadega, mis nädalast nädalasse või päevast päeva muutuvad. Pidevalt raske töö tegemine aastate jooksul tasub end alati ära.
