Teie Homseks Horoskoop

Miks tunnete end puhkepäevadel pahurana (ja mida sellega teha)

  Pilt artiklile pealkirjaga Miks tunnete end puhkepäevadel pahurana (ja mida sellega teha)
Foto: Cast Of Thousands (Shutterstock)

Puhkepäevad on tavapäraselt kasutatav tööriist oma töökoormuse juhtimiseks treeningrutiini ajal. Kuni nad on pole tehniliselt vajalik , võivad need olla hea mõte, andes kehale treeningute vahel lisaaega taastumiseks. Isegi kui teen intensiivset treeningprogrammi, annan endale vähemalt ühe terve puhkepäeva. Või täpsemalt: varem.


Probleem on selles, et ma tundsin end pühapäeviti, päeval, mille olin puhkuseks määranud. Võib-olla on see nädala rütm, mõtlesin, et ma pidin järgmisel päeval tööle tagasi minema ( 'Pühapäevased hirmud,' nagu neid mõnikord nimetatakse). Kuid sama juhtus ka siis, kui nihutasin oma puhkepäeva laupäevale. Ma oleksin ärrituv, ärritunud, igav, kuid rahutu. Ja see polnud ainult nädalavahetused: märkasin ka end tujukas, nördinud ja kurvaks muutumas alati, kui andsin endale päeva pärast puhkust rahuneda või kui jätsin treeningu vahele elu segamise tõttu. Kas on võimalik, et lõõgastumine oli kuidagi halb minule?

Treening aitab kaasa vaimsele tervisele

Vaatamata sellele, et kirjutasin sageli sellel veebisaidil treeningu eelistest, kulus mul piinlikult kaua aega, enne kui ma oma elus kaks ja kaks kokku panin: Treening on vaimsele tervisele kasulik. See on stressi leevendamise vorm , ja enesehooldusest „tegelikult enda eest hoolitsemise“ tähenduses (mitte „vannipommide ostmise“ tähenduses). Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon juhib tähelepanu sellele , 'kiire jalutuskäik või muu lihtne tegevus võib tuua mitu tundi leevendust [ärevuse või depressiooni sümptomitest], sarnaselt aspiriini võtmisega peavalu vastu.' Et olla selge, harjutus ei ole a asendamine teraapiaks või ravimiteks, kuid see on võimas tööriist, mida saavad kasutada nii kliinilise vaimse tervise diagnoosiga kui ka ilma selleta inimesed.

Nii et puhkepäeva jõustades jätsin ma end ilma ühest lihtsaimast ja ligipääsetavamast vahendist oma vaimse tervise juhtimiseks. Ükskord panin et viisil, vastus oli ilmne. Ma pidin tagumiku küljest lahti saama.

Asjade tegemine maksab – mu keha peab kulutama energiat ja peab end parandama –, aga mitte midagi tegemata samuti on kulu. Olin alguses skeptiline idee suhtes, et probleem on puhkamine ise. Aga ühel päeval ütlesin, et hästi. Käime puhkepäevadel jalutamas ja vaatame, kas see midagi muudab. Lihtsalt jalutuskäik. Mitte tappev treening, mitte tund spinnirattaga sõites, mitte ekstra jõutõstmise seanss (kuigi olen kõike seda katsetanud 'puhkepäeva' harjutusena ja need kõik on tõhusad vängeduse kõrvaldamiseks). Jalutuskäik.


Mida teha oma 'puhkepäevadel' puhkamise asemel

Esiteks määrake kindlaks, kui palju taastumist teie keha vajab ja milliseid tegevusi saate teha, võimaldades samal ajal piisavalt taastuda. Kui treenite ainult kolm päeva nädalas, võite kindlasti ka puhkepäevadel jalutamas käia. Abiks võib olla ka viieminutiline harjutuste “snäkk”: jookse trepist üles ja alla, kõiguta kettlebelli, tee paar burpeed. See on ainult viis minutit. Te ei pane oma keha täielikust treeningust taastuma, seega ei riku te oma puhkepäeva eesmärki. Ükskõik milline soovitus alates meie postitus aktiivse taastumise päevade kohta toimiks ka: jooga, matkamine või ujumine, kui nimetada vaid mõnda.

Üks lahe asi treeningu juures on see, et mida rohkem sa seda teed, seda rohkem töövõimet kasvatad. Keegi veedab igal argipäeval kaks tundi jõusaalis, saab ilmselt hakkama 30-minutilise kerge sörkjooksuga oma puhkepäeval. See ei ole puhata , kuid see ei pea ka olema; oluline tegur on see, kas teie keha saab vajaliku taastumisaega, mis ei pruugi tähendada tervet päeva.


Õige tasakaalu leidmise võti on meeles pidada nii oma füüsilist tervist ja teie vaimne tervis. Kui treenite nii obsessiivselt, et keha ei puhka kunagi, on see omaette probleem. Sundharjutus võib põhjustada füüsilisi probleeme, nagu vigastused, hormonaalsed probleemid, PUNANE-S või suurenenud vastuvõtlikkus haigustele. See võib olla ka märk vaimse tervise probleemidest, samamoodi nagu söömishäired või obsessiiv-kompulsiivne häire. Ma ei soovita teil trenni teha pidevalt, lihtsalt, et peaksite hoolitsema nii oma keha kui ka aju eest – ja puhkamine pole ainus viis seda teha.