Millal mitte kuulata oma keha
Oluline on kuulata oma keha. Üldiselt peaksite teadma, mida tunnete, ja peaksite olema võimeline seostama neid tundeid varasemate kogemustega. See on see, mis tunne on, kui tõstan tavapärasest rohkem ja püstitan isiklikku rekordit; et selline tunne on, kui mu vana õlavigastus hakkab mõjuma.
Kuid tunded pole psühholoogidena faktid mõnikord öelda . Meie kehad tekitavad palju emotsioone, valusid, väsimust ja ärevust ning 'oi kurat, see on uus'. Millal peaksite kuulama, mida teie keha teile ütleb, ja millal peaksite seda ignoreerima?
Olin sunnitud seda küsimust kaaluma pärast hiljutise ajakirja lugemist artikkel ajakirjas Väljas kus arutati mõningaid hiljutisi (ja mõningaid mitte-nii hiljutisi) uuringuid selle kohta, kuidas tippsportlased on seotud oma emotsioonide ja füüsiliste aistingutega. Selgub, et parimad sportlased on sageli paremad ignoreerides need tunded kui meist ülejäänud.
Mis on mõttekas, eks? Kui olete professionaal ja teate, et olete maratonis teatud aja jooksul võimeline, ei võta te kiirust alla ainult sellepärast, et teie jalad on väsinud. Sa usaldad oma koolitust. Sa tead oma tempot. Sa järgid oma plaani.
Ülejäänud meist ei pruugi olla oma meeli nii hästi kalibreerinud. Eriti algajatena meie ära tee alati teame, milleks võimelised oleme. Nii et siin on mõned hetked, mil võite ignoreerida seda, mida teie keha teile ütleb – ja millal peaksite uuesti tähelepanu pöörama.
Kui miski teeb haiget, aga põhimõtteliselt on kõik korras
Kui te ei tea, miks teil valu on, tasub end kontrollida. Kuid sageli on meil väike vigastus või valulikkus, mille kohta oleme juba veendunud, et see pole suur asi. Siis me katastroofeerime niikuinii.
Katastroofiline on just see, mis kõlab. Meie keha ütleb 'ouch' ja meie aju ekstrapoleerib selle metsikult sõnadega 'mis siis, kui ma ei tunne end enam kunagi paremini?' või 'Ma arvan, et jooksmine pole minu jaoks.' Hakkame valule rohkem tähelepanu pöörama, mis võib meid tegelikult selle suhtes tundlikumaks muuta. See võib juhtuda siis, kui taastume tõsisest vigastusest, kuid see võib juhtuda ka väga väikeste asjade, näiteks eilse treeningu tõttu tekkinud lihasvalu korral.
Vajadusel pöörduge arsti poole, et teada saada, mida te tegelikult mida tuleb teha või vältida, et püsida tervenemise teel. Kuid ärge üllatuge, kui teie füsioterapeut ütleb, et peate hakkama kasutama vigastatud kehaosa ja hakkama usaldama, et teie keha suudab paranemisprotsessi ajal vastu pidada ka väiksematele valudele.
Kui miski on ebamugav, sest te pole sellega harjunud
Pöörame erilist tähelepanu, kui asjad on meie jaoks uued. Kuid miski võib olla uus ja hirmutav, ilma et see oleks tõeline oht. Aja jooksul muutuvad aistingud, mis olid esimesel päeval 'vau, lõpeta' signaaliks, asjadeks, millele me hiljem reageerime 'oh, seda? Ma isegi ei märganud.'
Jõusaalis võib see tähendada seda, et tunnete, kuidas kangi kriimustus vastu teie käsi kõverdub, või raske kangi tunne seljal. Võib-olla lähete esimest korda jooksma ja te ei suuda lõpetada mõtlemist, kuidas kuum ja higine ja janune tunned. Kasutage oma aju, et viia läbi lühike tegelikkuse kontroll: kas mind ähvardab kuumarabandus või pole ma lihtsalt harjunud sellega, mis tunne on olla viis minutit jooksulindil jooksmas? Kui see on viimane, usaldage oma aju oma keha üle.
Kui see väike hääl ütleb: 'Ma ei saa.'
Ühel päeval üllatate end kükitava suhtekorraldusega või rekordilise miili ajaga või saate läbi treeningu, mille puhul te poleks arvanud, et suudate lõpetada. Mõni sekund või minut enne seda suurt võitu on teil tõenäoliselt hetk, mil teie keha soovib, et te peatuksite, ja te ütlete ei.
Eelmise aasta lõpupoole esitasin endale väljakutse 20 kordusega kükkide seeriaga. Nii mõnigi kord jõudsin korduseni 15 või 10 või isegi 5 ja iga mu olemus rääkis mulle see on kõik, oleme valmis, pange latt riiulile tagasi. Rohkem kordusi pole saadaval.
Aga ma küsisin endalt, kas ma ikka vaja lõpetada või lihtsalt tahan peatuma? Mõtlesin välja reegli: ma ei tõsta kangi püsti seistes. Ma kas lõpetan seti või lähen veel üheks kükiks, ebaõnnestun korduse keskel ja jätan lati ohutusse kohta. Ja tead mida? Lõpetasin iga. Kurat. Rep.
Tasub teha suuri, ambitsioonikaid asju. Kuid hetkel peate seda tegema üks kordus korraga, üks minut korraga. Kui teil on viis kordust, ei saa te endalt küsida, kas teie sees on veel 15. Sa lihtsalt ütled: 'Kas ma saan veel ühe teha?' Või motiveeriva treeneri kõneks muutke iga 'Mis siis, kui ma ei saa?' teemasse 'Mis siis, kui saan?'
