Teie Homseks Horoskoop

Milline massaažitüüp sobib teile?

  Naine lamab näoga allapoole ja saab massaaži
Foto: Prostock-stuudio (Shutterstock)

Massaaž on üks elu lihtsamaid, kuid mõnikord segadusse ajavaid naudinguid. Nii paljude erinevate sortide puhul võib olla raske teada, milline oleks teie vajadustele parim.

Hea massaaž on tõeline maiuspala ja võib pakkuda palju kasu tervisele , kuid neid on üle 200 erineva massaaži tehnikad ja liigid , mis kõik tegelevad erinevate vajadustega ja pakuvad erinevaid hüvesid. Millise peaksite valima? Siin on 10 kõige populaarsemat massaažitüüpi, mis vastavad teie erinevatele vajadustele.


Massaaž lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks

Mõned massaažid on rahustavamad kui teised, jättes tunde, nagu oleksite mähitud pilve ja 'reset' nuppu vajutatakse kehale.

Rootsi massaaž

See on kõige levinum massaažiteraapia tüüp ja see, mida paljud inimesed mõtlevad, kui kuulevad sõna 'massaaž' või proovivad seda kellelegi teisele (või endale) teha. hea massaaž . Rootsi massaažis kasutatakse kombinatsiooni need põhiliigutused :

  • Pikad, laiaulatuslikud tõmbed (effleurage): kasutatakse tavaliselt massaaži alguses ja lõpus.
  • Lihaste sõtkumine ja rullimine (petrissage): kus lihaseid kasutatakse täpselt nagu taigna sõtkumisel.
  • Hõõrdumine: kus pöidla, sõrmeotste või sõrmenukkidega avaldatakse konkreetsele kohale sügav surve.
  • Rütmiline koputamine (tapotement): kiired löökliigutused nagu tükeldamine ja isegi peksmine. (Trip Savvy märkmeid Siiski, et löökpillitehnikad on Rootsi massaažide jaoks välja langenud, kuna need ei lõõgasta – viis, kuidas karate teie alasti õlitatud kehale hakib, võib häirida)

Parim: Sissejuhatus massaaži, stressi maandamiseks, lõõgastumiseks, krampis või pinges lihaste vabastamiseks, paarismassaažiks

Kuumade kivide massaaž

Kuumakivimassaaži ajal ei koormata mitte ainult teie keha kuumade siledate kividega, vaid ka massöör kasutab kive keha masseerimiseks . See on nagu kõige siledamate (rullpallitaoliste) käte paitamine, aga ka nende (kergelt) kõrvetamine. Kuumakivimassaaž on enamasti lõõgastav, kuid see on ka kosutavam kui massaaž, kuna peaaegu liiga palju soojust hoiab teid hetkes, mitte ei lase teil eemale minna. Kuumus aitab leevendada pingeid seljas ja õlgades, nii et nende lihaste kallal saab tõhusamalt töötada.


Parim: Enda “keskndamine”, väga pinges lihaste vabastamine, lõdvestus

Tooli massaaž

Tõenäoliselt olete näinud neid kummalisi esemeid konverentsidel, kaubanduskeskuses, küünesalongides, lennujaamas ja võib-olla isegi oma kontoris. Tool massaaži asendis istute polsterdatud toolil näoga ettepoole, nii et terapeut saab masseerida peamiselt teie kaela, õlgu ja selga. Hea asi on see, et te ei pea riideid seljast võtma ega laskma õlisid üle koguda. Halb on see, et te ei saa põhjalikku kogu keha massaaži nagu teiste meetoditega. Kuna neid massaaže tehakse sageli avalikes kohtades, võib teil olla probleeme lõõgastumisega. Olenevalt massaažiterapeudist võib aga toolimassaaž tõesti ülakehast pinget välja viia.


Võite näha ka muud tüüpi toolimassaaže, näiteks massaažitoole kaubanduskeskustes, kus istumiseks kulutate paar dollarit, kuid kui kavatsete selle peale raha kulutada, võite sama hästi osta hea massaažipadi teie koju .

Parim: Kiired massaažid, kui olete terve päeva kõndinud, stressi leevendamine


Massaaž valu või teatud seisundite raviks

Traditsioonilised massaažid on suurepärased, kui vajate lihtsalt veidi stressi ja lõõgastust. Kui teil on aga sõlmes lihased või mõni spetsiifilisem haigus, on vaja tähelepanelikumaid võtteid.

Süvakudede massaaž

Nagu nimigi ütleb, avaldab süvakudede massaaž konkreetsetele probleemsetele punktidele sügavat survet. On väga tunne, et keegi piinab teid meelega, surudes teie sõlmes lihastesse ja massaaž võib teid valutada. See ei tähenda ainult intensiivset survet kogu kehale (mis oleks olla tõeline piinamine); see on väga spetsiifiline metoodiline ravi. Nagu Moyer Wellness selgitab :

Süvakude on väga spetsiifiline massaažiprotseduur, mille käigus terapeut kasutab sõrmenukkide ja küünarnukkide abil lihaskoe võimalikult kaugele kuni luuni välja. Heli invasiivne? See on! Kindlasti ei sobi see kõigile. Siiski on miljoneid inimesi, kes ei saaks kunagi teistmoodi ravida. See meetod võib olla abiks järgmistele inimestele: sportlased, kelle keha on keskmisest inimesest tunduvalt raskem, inimesed, kes saavad füsioteraapiat, et aidata kaasa armkoe lagunemisprotsessile (PÄRAST VIGASTUSÕIGE PARANDAMIST) või igaüks, kellel on väga tihe kude ja seega reageerib tööle paremini.

...On väga oluline ALATI rääkida ja anda oma terapeudile teada, kui vajate survet korrigeerida (st kui teil on vaja survet kergendada, kuna see on liiga sügav, või rakendada rohkem, kuna see pole piisavalt sügav ). Enamikul inimestel on mõnes valdkonnas vaja rohkem ja teistes vähem survet. Selle põhjuseks on asjaolu, et päästikpunkte sisaldav lihaskude on rõhu suhtes tundlikum ja võib puudutamisel olla õrn.


Seda massaaži ei tasu küsida, kui loodate, et tunnete end teraapia ajal lõdvestunult ja pärast võib paar päeva valus olla.

Parim: Jäigade, valulike probleemkohtade, nagu õlg ja kael, ravi

Käivituspunktide massaaž

Nagu süvakudede massaaž, keskendub ka päästikpunkti massaaž teatud kehapiirkondadele, mitte ei masseeri kogu keha. Selle tehnika puhul määrab terapeut 'probleemse' lihase täpselt kindlaks ja sunnib seda lõdvestamiseks sügava survega. Väga hästi Tervis selgitab :

Käivituspunktiteraapia on alternatiivne teraapia, mille eeliste hulka kuulub keskendumine päästikpunktide tuvastamisele ja vabastamisele. Skeletilihases asuvad trigerpunktid on laigud, mis kokkusurumisel tekitavad valu. Paljudel juhtudel tekivad trigerpunktid lihaskiudude trauma tagajärjel.

Tüüpiliselt valuga seotud seisundite raviks kasutatavat käivituspunktiteraapiat nimetatakse mõnikord müofastsiaalseks trigerpunktiteraapiaks või neuromuskulaarseks teraapiaks. Päästikupunktide vabastamiseks saab kasutada mitmeid tehnikaid, sealhulgas massaažiteraapiat, kiropraktika hooldus ja kuivnõelamine.

Süvakudede ja päästikpunktide massaažid on väga sarnased. Erinevus seisneb selles, et süvakudede massaaž kasutab koe töötlemiseks erinevaid traditsioonilisi massaažitehnikaid, samas kui päästikpunkti massaaž püüab seda manipuleerida või sellele vajutada. üks punkt, mis leevendab pingeid terves piirkonnas (võib-olla sellises, mis pole isegi lihase läheduses). Kodus kasutamiseks kaaluge see värk , mis on hindamatu vahend valutavate lihaste leevendamiseks üle kogu keha. Siin on juhend, kuidas ise triggerpunktiteraapiat läbi viia.

Parim: Krooniline lihasvalu ja pinge

Neuromuskulaarne teraapia

Neuromuskulaarne teraapia on päästikpunktide massaaži alamhulk. Kõrgelt koolitatud terapeut avaldab survet piirkondadele, kus teil on lihasspasmid – lihased, mis on puudutamisel valusad. Lülisamba tervis selgitab :

Neuromuskulaarset ravi nimetatakse ka triggerpunkti müoteraapiaks. American Academy of Pain Management tunnustab seda massaažiteraapia vormi pehmete kudede vigastustest (nt lihaspinge ).

Neuromuskulaarne teraapia koosneb vahelduvast kontsentreeritud survest lihasspasmide piirkondadele. Massaažiteraapia survet rakendatakse tavaliselt sõrmede, sõrmenukkide või küünarnukiga. Pärast lihasspasmile rakendamist ei tohiks rõhk muutuda 10–30 sekundit.

Neuromuskulaarne teraapia on alguses valulik, kuid see peaks lihaseid lõdvestama ja aitama neil saada rohkem hapnikku ja verevoolu.

Parim: Vigastuste ja selliste probleemide ravi nagu halb vereringe, kehahoiaku probleemid ja madalam seljavalu

Massaaž üldiseks terviseks ja noorendamiseks

Kuigi kõik ülaltoodud massaažid peaksid jätma teie enesetunde paremaks, võivad teatud tüüpi massaažid olla üldise energialaengu jaoks paremad.

Shiatsu massaaž

Shiatsu (sõna-sõnalt 'sõrme surve') on Jaapanist pärit iidne tehnika. See ühendab õrnad venitused sõrmevajutusega, et töötada erinevatel survepunktidel. Idee on parandada teie keha energiavoo tasakaalustamatust. Kuigi on olemas konkreetseid tõendeid pole Shiatsu kui ravimeetodi tõhususe tõttu teatavad inimesed, keda seda massaaživormi ravitakse, endiselt stressi ja valu leevendamisest. Väga hästi Tervis selgitab :

Kuigi teadlased ei ole veel kindlaks teinud, kuidas või miks shiatsu tervist parandada võib, arvatakse, et ravi võib sümpaatilist närvisüsteemi rahustada ja omakorda stimuleerida vereringet, vähendada stressi ja vaigistada valu.

Erinevalt teistest massaažiliikidest viibite hoolduse ajal riides.

Parim: Sellised vaevused nagu peavalu, seljavalu ja energiapuudus

Tai massaaž

Tai massaaž mõjub pealaest jalatallani. See on üks kosutavamaid massaažitüüpe, kuna terapeut manipuleerib rangelt kogu teie kehaga, liigutades selle joogataolistesse venitustesse. (Seda nimetatakse mõnikord ka 'laiskade joogaks'.) Terapeut kasutab kõiki oma kehaosasid – käsi, põlvi, jalgu ja jalgu – mitte ainult selleks, et teid välja sirutada, vaid avaldada ka survet teie lihastele ja lõdvestada oma keha. liigesed. Sulle võidakse isegi jalga lasta! Seda tüüpi massaaž on nii energiat andev kui ka mõnikord lõõgastav.

Parim: Paraneb energia, suurem paindlikkus, üldine tervis ja heaolu

Spordimassaaž

Spordimassaaž on mõeldud spetsiaalselt väga füüsiliselt aktiivsetele inimestele (olenemata sellest, kas olete profisportlane või mitte). See ühendab rootsi, shiatsu ja muud tehnikad, et keskenduda teie spordialaga seotud aladele. Sportlased saavad sageli spordimassaaži, et valmistuda tippsoorituseks, ennetada vigastusi või ravida vigastusi. Spordivigastuste kliinik, mis pakub mitu demonstratsioonivideot , ütleb:

Spordimassaaži eelised ja mõjud hõlmavad füüsilisi mõjusid, nagu veri ja lümfivedelikud, samuti lihaskoe venitamine ja armkoe lõhustamine.

On füsioloogilisi mõjusid, nagu valu vähendamine ja lihaste lõdvestamine, aga ka psühholoogilisi mõjusid, sealhulgas ärevuse taseme vähendamine.

Parim: Sportlased

Raseduse massaaž

Rasedad peavad toime tulema igasuguste valudega, nii et massaaž kõlab ilmselt suurepärase võimalusena. Vastavalt Mida oodata , mõnikord on see nii – eeldusel, et olete esimesest trimestrist möödas ja olete selle oma arstiga kinnitanud (uuringud näitavad, et massaaž võib olla ohutu kogu raseduse ajal, kuid Ameerika Rasedusassotsiatsiooni andmetel pakuvad mõned rajatised seda alles pärast esimest trimestrit , kuna raseduse katkemise oht on suurim esimese 12 rasedusnädala jooksul).

Mille poolest sünnieelne massaaž erineb? Suur osa sellest taandub keha asendile. Koolitatud spetsialist teab, millised on teie keha jaoks kõige mugavamad, ohutumad ja kasulikumad asendid ning kuhu asetada padjad kõhu alla, et survet maha võtta. Kuid enne millegi broneerimist pidage kindlasti nõu oma arstiga, .

Eespool kirjeldatud massaažitüübid on ühed populaarseimad, kuid on ka palju teisi. Olenemata sellest, mille valite, öelge kindlasti oma terapeudile, millistes valdkondades vajate eriti tööd ja kas teil on terviseprobleeme. Olge ka massaaži ajal häälekas ja andke oma massaaži terapeudile teada, kuidas surve tundub. Kui leiate endale meelepärase massaažiterapeudi, võiksite tema juurde broneerida alalise kohtumise, et aidata teil aastaringselt valu ja stressi leevendada.

See lugu avaldati algselt 2014. aasta veebruaris ja seda värskendati 11. jaanuaril 2021, et muuta sisu praeguste Lifehackeri stiilijuhiste jaoks ja lisada uus päisefoto.