Mis juhtub ajuga, kui te mediteerite

  Pilt artiklile pealkirjaga Mis juhtub ajuga, kui te mediteerite
Illustratsioon: Lifehacker

Sellest ajast peale, kui mu isa üritas mind veenda mediteerima, kui olin umbes 12-aastane, olen ma sellesse praktikasse üsna skeptiline suhtunud. See tundus alati nii ebamäärane ja raske mõista et ma lihtsalt otsustasin, et see pole minu jaoks. Hiljuti avastasin, kui lihtne (mitte lihtne, aga lihtne) meditatsioon võib olla ja kui suurt kasu see võib tuua minu igapäevane õnn .


Täiskasvanuna alustasin esimest korda oma meditatsioonipraktikaga just kaks minutit päeva kohta. Kaks minutit! Selle idee sain Leo Babauta Zen Habits blogist, kus ta juhib tähelepanu sellele, kuidas väikese harjumusega alustamine on esimene samm selle järjepideva saavutamiseks. Nii et isegi kui arvasin, et kahe minutiga pole suurt vahet, sellest ma alustasin. Olenemata sellest, kas olete sama skeptiline kui mina või olete minust tublisti ees mitmetunnise meditatsiooniharjumusega, arvan, et alati on huvitav teada saada, kuidas uued harjumused meie aju mõjutavad. Uurisin meditatsiooni, et näha, mis toimub meie ajus, kui me seda teeme, ja see, mida ma leidsin, on päris huvitav.

http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Mis on meditatsioon?

Mediteerimiseks on erinevaid viise ja kuna see on nii isiklik praktika, on neid tõenäoliselt rohkem, kui keegi meist teab. Siiski on paar, kes keskenduvad tavaliselt teadusuuringutele. Need on keskendunud tähelepanu või teadlik meditatsioon , kus keskendute ühele konkreetsele asjale – see võib olla teie hingamine, tunne teie kehas või konkreetne objekt väljaspool teid. Seda tüüpi meditatsiooni mõte on keskenduda tugevalt ühele punktile ja juhtida tähelepanu pidevalt sellele fookuspunktile, kui see eksleb.

Teist tüüpi meditatsioon, mida teadustöös sageli kasutatakse, on avatud monitooringu meditatsioon. Siin pöörate tähelepanu kõigele, mis teie ümber toimub – märkate lihtsalt kõike, reageerimata.


Mis juhtub teie ajus, kui te mediteerite

Siin lähevad asjad tõeliselt huvitavaks. Kasutades kaasaegset tehnoloogiat, nagu fMRI skaneeringud, on teadlased välja töötanud põhjalikuma arusaama sellest, mis toimub meie ajus, kui me mediteerime. Üldine erinevus seisneb selles, et meie aju lõpetab teabe töötlemise nii aktiivselt kui tavaliselt. Hakkame näitama beeta lainete vähenemine , mis näitavad, et meie aju töötleb teavet isegi pärast ühte 20-minutilist meditatsiooni, kui me pole seda kunagi varem proovinud.

Alloleval pildil näete, kuidas beetalained (vasakul erksates värvides) vähenevad meditatsiooni ajal järsult (paremal).


Allpool on parim seletus, mille leidsin mis toimub igas ajuosas meditatsiooni ajal:

Esisagara
See on aju kõige kõrgemalt arenenud osa, mis vastutab mõtlemise, planeerimise, emotsioonide ja eneseteadlikkuse eest. Meditatsiooni ajal kipub eesmine ajukoor olema võrguühenduseta.


Parietaalsagara
See ajuosa töötleb sensoorset teavet ümbritseva maailma kohta, orienteerides teid ajas ja ruumis. Meditatsiooni ajal aktiivsus parietaalsagaras aeglustub.

Talamus
Meelte väravavaht, see organ koondab teie tähelepanu, suunates mõned sensoorsed andmed sügavamale ajju ja peatades muud signaalid. Meditatsioon vähendab sissetuleva info voogu nirisema.

Retikulaarne moodustumine
Aju valvurna võtab see struktuur vastu sissetulevad stiimulid ja paneb aju valvsaks, valmis reageerima. Mediteerimine valib erutussignaali tagasi.

Kuidas meditatsioon sind mõjutab

Nüüd, kui me teame, mis meie ajus toimub, heidame pilgu uuringutele selle kohta, kuidas see meie tervist mõjutab.


Parem keskendumine

Kuna meditatsioon on tava keskenduda meie tähelepanu ja olla teadlik, millal see triivib, parandab see tegelikult meie keskendumist, kui oleme mitte ka mediteerida. See on püsiv mõju mis tuleb tavapärastest meditatsioonihoogudest.

Vähem ärevust

See punkt on üsna tehniline, kuid see on tõesti huvitav. Mida rohkem me mediteerime, seda vähem on meil ärevust ja selgub, et see on tingitud sellest, et me tegelikult lõdvestume teatud närviradade ühendused . See kõlab halvasti, kuid see pole nii.

Mis juhtub ilma meditatsioonita, on see, et meie ajus on osa, mida mõnikord nimetatakse Mina-keskuseks (tehniliselt on see mediaalne prefrontaalne ajukoor). See on osa, mis töötleb teavet meie endi ja meie kogemuste kohta. Tavaliselt on närviteed aju kehatundlikkus- ja hirmukeskustest Mina-keskusesse tõesti tugevad. Kui kogete hirmutavat või häirivat tunnet, käivitab see teie Mina-keskuses tugeva reaktsiooni, pannes teid tundma hirmu ja rünnaku all.

Kui me mediteerime, nõrgendame seda närviühendust. See tähendab, et me ei reageeri nii tugevalt tunnetele, mis võisid kunagi meie Mina-keskusi valgustada. Seda sidet nõrgendades tugevdame samaaegselt seost meie hindamiskeskusena (meie aju osa, mida tuntakse arutlemise poolest) ning meie kehaaistingu- ja hirmukeskuste vahel. Nii et kui kogeme hirmutavaid või häirivaid aistinguid, suudame neid kergemini ratsionaalselt vaadata. Siin on hea näide :

Näiteks kui tunnete valu, selle asemel, et muutuda ärevaks ja eeldada, et see tähendab, et teiega on midagi valesti, saate vaadata, kuidas valu tõuseb ja langeb, ilma et satute sellesse loosse, mida see võib tähendada.

Rohkem loovust

Kirjanikuna olen see üks asi, mis mind alati huvitab. Kahjuks pole seda kõige lihtsam uurida, kuid on tehtud uuringuid selle kohta, kuidas meditatsioon võib meie loovust mõjutada.

Hollandi Leideni ülikooli teadlased uuris nii keskendunud tähelepanu kui ka avatud jälgimisega vahendamist, et näha, kas loovus on hiljem paranenud. Nad leidsid, et keskendunud tähelepanu meditatsiooni praktiseerinud inimesed ei näidanud mingeid ilmseid märke sellest loovusülesande täiustamine pärast nende meditatsiooni. Need, kes tegid avatud monitooringu meditatsiooni, said aga paremini hakkama ülesandega, mis palus neil uusi ideid välja pakkuda.

Rohkem kaastunnet

Meditatsiooniuuringud on näidanud, et empaatia ja kaastunne on suuremad neil, kes mediteerivad regulaarselt. Üks katse näitas osalejatele pilte teistest inimestest, mis olid kas head, halvad või neutraalsed selles, mida nad nimetasid 'kaastunde meditatsiooniks'. Osalejad suutsid keskenduda oma tähelepanu ja vähendada oma emotsionaalseid reaktsioone nendele piltidele, isegi kui nad ei olnud meditatiivses seisundis. Samuti tundsid nad teiste vastu rohkem kaastunnet, kui neile näidati häirivaid pilte.

Osa sellest tuleneb tegevusest mandelkehas – ajuosas, mis töötleb emotsionaalseid stiimuleid. Meditatsiooni ajal näitab see ajuosa tavaliselt aktiivsuse vähenemist, kuid selles katses oli see erakordselt tundlik, kui osalejatele näidati inimeste pilte.

Teine uuring 2008. aastal avastas, et inimestel, kes mediteerisid regulaarselt, oli nende ajalises parietaallülides (empaatiaga seotud ajuosas) tugevam aktivatsioonitase, kui nad kuulsid kannatavate inimeste hääli, kui neil, kes ei mediteerinud.

Parem mälu

Üks asi, millega meditatsiooni on seostatud, on kiire paranemine mälu meenutamine . Katariina Kerr Martinose biomeditsiinilise pildistamise keskuse ja Osheri uurimiskeskuse teadur avastas, et tähelepanelikku meditatsiooni praktiseerivad inimesed suutsid kohandada ajulainet, mis eemaldab segavad tegurid ja suurendada nende tootlikkust kiiremini kui need, kes ei mediteerinud. Ta ütles, et see võime segajaid ignoreerida võib seletada 'nende paremat võimet kiiresti meelde jätta ja uusi fakte kaasata'. See näib olevat väga sarnane uutele olukordadele kokkupuutumise jõuga, mis samuti parandavad oluliselt meie mälu asjadest .

Vähem stressi

On näidatud, et tähelepanelik meditatsioon aitab inimestel esineda surve all, tundes samal ajal l ess rõhutas . 2012. aasta uuring jagas personalijuhtide grupi kolmeks, kellest üks kolmandik osaleb teadliku meditatsiooni treeningul, teine ​​kolmandik keha lõdvestuskoolitusel ja viimane kolmandik ei saanud üldse koolitust. Enne ja pärast kaheksanädalast katset tehti kõigile juhtidele stressirohke multitegumtöö test. Viimases testis raporteeris meditatsioonikoolitusel osalenud rühm vähem stressi testi ajal kui mõlemad teised rühmad.

Rohkem halli ainet

Meditatsiooni on seostatud suuremas koguses halli ainet hipokampuses ja aju eesmises osas. Ma ei teadnud alguses, mida see tähendab, kuid selgub, et see on päris suurepärane. Rohkem halli ainet võib kaasa tuua rohkem positiivseid emotsioone, pikemaajalist emotsionaalset stabiilsust ja kõrgendatud keskendumist igapäevaelus.

Samuti on näidatud, et meditatsioon vähendab vanusega seotud mõju hallollusele ja vähendab meie kognitiivse funktsiooni langust.

Märkus alustamise kohta

Üks parimaid (tasuta!) rakendusi, millega olen kohanud, et aidata teil meditatsiooniga alustada, nimetatakse Pearuum . Endise budistliku munk Andy Puddicombe'i leiutatud meditatsioon on suunatud sellistele hõivatud inimestele nagu sina ja mina. Andy juhendab teid iga päev 10 minuti jooksul lihtsast meditatsioonist. Te ei pea midagi tegema – lihtsalt istuge maha ja lülitage rakendus sisse ning laske Andy rahulikul häälel (tema hääl on tõeliselt hämmastav – rakendust tasub proovida juba selle pärast!) selgitada, kuidas meditatsioonile läheneda.

Meditatsiooni jõud ja kuidas see meie aju mõjutab | Puhver

Lisateavet vaimse tervise ja veebiteraapia kohta G/O Media partnerilt.

Lifehacker ei osale nende artiklite loomises, kuid võib oma sisu kaudu ostude eest vahendustasu saada:

Parandage oma vaimset tervist BetterHelp veebiteraapiaga
Talkspace'i veebiteraapia ülevaated: 2022. aasta kulud, funktsioonid ja palju muud
Mida kaaluda kõige soodsamate veebiteraapiavõimaluste puhul
Mis on veebiteraapia ja kas see toimib?