See 15-minutiline hommikune treening on mingil põhjusel klassikaline
Selle kuu jooksul fitness väljakutse oleme uuesti üle vaadanud teaduslik seitsmeminutiline treening ja Kanada antiik-aga-vastupidamine 5BX . Sel nädalal valime ajamasina paar aastat tagasi aastasse 2016, mil rääkisime teile see 15-minutiline hommikune trenn Darebeest .
See on lihtne ringtreening, kolm vooru järgmistest:
- 20 tungrauda
- 20 kükki
- 20 väljalööki
- 10 kätekõverdust
- 40 lööki
- 60 sekundit planku küünarnukkidel
- Enne järgmise ringi alustamist puhka 2 minutit
See treening oli minu lemmik kolmest, mida oleme siiani teinud. See tundus eriti hästi tasakaalustatud: tõstate hüppetungrauadega pulsi, treenite jalgu kükkidega ja seejärel kohe jalgu. rohkem väljaastumistega. Siis tulevad pushupid, mis on rasked, kuid need on kõige lühemad. Löögid annavad jalgadele puhkust, samal ajal kui teete kätega veidi kardiotreeningut ja planki tehes teate, et olete peaaegu valmis.
Ma ei saa 60 sekundit planki teha (vähemalt mitte ringi lõpus), nii et ma lihtsalt vaatasin määratud aja jooksul stopperi rakendust, puhkasin vastavalt vajadusele, kuni taimer töötas. Vean kihla, et kui ma teeksin seda treeningut igal hommikul, oleksin kiiresti 60-sekundiline.
Treening tuli 15 minutiga järsult, nagu reklaamitud, kuigi tundsin, et kiirustan mõne käiguga läbi. Ma ei imestaks, kui algajatel kulub selleks veidi kauem aega või kui teil on vaja kordusi veidi kohandada.
Sellegipoolest on see hea ja ma nägin, et see on mugav rutiin, et enne duši alla hüppamist veidi higistada (aga ei, ma ei maga oma spordirinnahoidjaga, kuigi tänu lugejale, kes soovitas pidžaamana trenniriided seljas. Tibuta inimesed, te ei tea, kui palju teil sellega vedas.)
Proovige seda – mida arvate? Darebeel on tonni üheleheküljelisi selliseid treeninguid , mille saate PDF-failidena välja printida. Kui me selle esimest korda postitasime, oli lugeja mainitud et neil on väljatrükkide kogu ja nad valivad iga päev virnast treeningu. Pole halb viis juhusliku igapäevase treeningu tegemiseks!
