Kui olete kunagi mõelnud selgete unenägude kasutamisele oma magava aju võimsuse ärakasutamiseks, pole te üksi. Esimene samm onironautiks pürgijate jaoks on anda oma meelele teada, et teie unistused on olulised. Lifehackeri osana Lucid Dream Workshop , siin on taustateave selgete unenägude riskide ja eeliste kohta ning täpselt, mis juhtub teie ajuga selle toimumise ajal.
Miks üldse näha unenägusid? Esiteks on selged unenäod lõbusad. nagu, tõesti lõbus. Minu esimene selge unenägu juhtus teismelisena. Olin just hakanud lugema raamatut selgetest unenägudest ja algaja õnn tabas mind perepuhkusel hotellitoas:
Avastasin end keskkooli jalgpalliväljakul seistes rääkimas unistuste sõbraga – kes ei olnud tõeline, kuid oli minu unistuste seisundis veenev. Kui me vestlesime, jõudsin silmi avava tõdemuseni: olen praegu perega reisil, kuidas saaksin siis koolis olla? Järsku kõik peatus ja muutus elavamaks. Muru tundus tõeline, päike mu nahal soojendas mind ja ma sain väga teadlikuks, et ma ei tunne inimest, kellega olin rääkinud. 'Kas ma näen und?' Ma mõtlesin, et lubatud. 'Kui ma unistan, siis ma võin lennata.' Tundsin, kuidas mu jalad maast lahkusid ja hõljusin õrnalt unistuste sõbra kohal. 'Ma oskan lennata. Ma võin minna kuhu iganes!' Ma mõtlesin, kui lennu elevus lükkas mind aina kõrgemale ja kõrgemale. Varsti olin pilvedes, plaanisin mugavalt oma voodist maailma näha.
Unenägu ei kestnud kaua, sest ma ei suutnud oma selgust säilitada, kuid ärkasin ekstaatiliselt. See oli kõige lõbusam, mida ma kunagi maganud olin, ja ma ei jõudnud ära oodata, et saaksin seda uuesti teha.
Kuid selged unenäod võivad pakkuda ka muid võimalusi, kui olete nõus jalgu pingutama. Teie unistused võivad olla isikliku mõtiskluse ja sügava meditatsiooni pühamuks; koht, kus vestelda oma tõelise minaga ja mõtiskleda suurte otsuste üle ilma ärkveloleku maailma segajateta. Unenäod võivad olla ka koht, kus harjutada päriselu tegevusi. Mõelge unistuste maailmale mõttelise prooviruumina , kus saate enne suurt eksamit üle vaadata oma suure tööettekande, keskenduda sportlikule rutiinile või isegi edasi õppida.
Kui olete loominguline tüüp, võivad selged unenäod olla lõputuks kunstilise inspiratsiooni allikaks. Unistuste maailm on teie lõuend ja selles saate luua kõike. Lõpuks on unenäod turvaline koht katsetamiseks ja ärevusest ülesaamiseks. Saate seista kiusaja vastu, harjutada sotsiaalset olemist, leida julgust küsida ülemuselt palgatõusu või võita oma hirm avaliku esinemise ees.
Selged unenäod on üldiselt ohutu neile, kes on vaimselt stabiilsed, kuid on oluline minna üle mõnedest praktikaga seotud võimalikest riskidest.
Unehalvatus esineb peaaegu kõigil öösiti REM-tsükli ajal – et te ei saaks unenägusid füüsiliselt ellu viia, kuid mõned inimesed kogevad seisundit, mis jääb unenägude ja ärkveloleku vahele kui nad proovivad selgeid unenägusid. See võib olla hirmutav, kuna te ei saa liikuda, olete teadlik, et olete ärkvel, kuid võite siiski kogeda oma unenäost hallutsinatsioone. Selline unehalvatus on haruldane, kuid selgete unenägudega katsetades on see kindlasti võimalik. Õnneks on olemas viise, kuidas end sellest olekust üles äratada või täielikku und/unenäoseisundit esile kutsuda, kuid me käsitleme neid hiljem.
Selgete unenägude üks parimaid eeliseid võib olla ka üks hullemaid lõkse: realistlikud tunded. Selge unenägu võib pakkuda eufoorilisi nägemis-, liikumise-, õnne- ja isegi seksitunde, kuid see tähendab, et ka spektri teisel poolel olevad tunded võivad juhtuda. Hirm, kurbus ja valu on kõik võimalikud ka selges unenäos. See tähendab, et sellised negatiivsed tunded tekivad ärkvelolekus siiski tõenäolisemalt, kuna erinevalt unenäoseisundist on teil maailma üle vähem kontrolli. Ja ei, sa ei sure päriselus, kui sured unes . Usu mind, ma olen oma unenägudes mitu korda surnud.
Samuti on võimalik unenägude klaustrofoobia, mis tähendab, et inimesed muutuvad unenäostsenaariumis selgeks, millega nad ei suuda manipuleerida ega millest ärgata. Aga need ei ole et erinevad tavalistest unenägudest – need on lihtsalt erksamad. Ja lõpuks, mõned kardavad seda kasutades selgeid unenägusid eskapismi vormina sunnib nad reaalsusega kontaktist välja minema. Lõppude lõpuks, miks soovite veeta aega tavamaailmas, kui saate olla oma isiklikus maailmas, kus teil on kujuteldamatu jõud? Noh, selged unenäod kestavad ainult seni, kuni teie REM-tsüklid toimuvad magamise ajal, ja treenimine, et olla selge igal teie valitud ajal, võtab aastaid ja aastaid. Lühidalt öeldes ei ole teie unistuste eskapismi seansid kahjulikumad kui filmi vaatamine või videomängu mängimine – välja arvatud ehk veidi valgustavamad.
Kui mõni neist kergetest riskidest teid hirmutab, ei pruugi selged unenäod teile sobida. Samuti kui teil on piiripealne isiksusehäire või mõni muu vaimne häire, mis raskendab teie arusaamist, mis on tõeline ja mis mitte, magage parem vanamoodsalt: selged unenäod võivad põhjustada unenägude ja reaalsuse segadust ja teie seisundit halvendada. .
Kuid jällegi, kuigi need stsenaariumid on väga reaalsed, on need kõik siiski ebatõenäolised suhteliselt terve vaimse seisundiga inimestele, kes järk-järgult ja tahtlikult harjutades jõuavad selgete unenägudeni. Selged unenäod sarnanevad paljuski basseiniga; see on koht, kus sa oled saab vaeva ja uppuma, aga kui sa ujuma õpid, pole midagi karta ja sul on plahvatuslik loksumine.
Unenägudes ärkamise õppimine pole oluline enne, kui suudate oma unenägude mälu arendada. Enne kõndimist peate õppima seisma. Tegelikult võisite teil juba selget unenägu näha, kuid te ei tea seda, sest te ei mäleta, et see juhtus.
Teie aju püüab tavaliselt teie unenäod automaatselt unustada. Ta teab, et need kogemused ei ole tõelised, ja ärgates püüab ta neid oma meele taha lükata, et teha ruumi vahetutele mälestustele ärkveloleku maailmast. Kuid selle katkestamiseks on lihtne viis: unistuste päevik. Hoidke pliiatsit ja padjakest kogu aeg voodi kõrval . Seda peaks olema lihtne haarata ja kohe kasutada. Ärge pange seda öökapi sahtlisse, ärge visake seda voodi alla ja ärge kasutage kirjutusvahendeid, mille kasutamine nõuab palju pingutust (ilusad pastakad, suled jne). Peate suutma jõuda, haarata ja kirjutada.
Samuti ärge kasutage selleks oma telefoni. Selle üleskirjutamine, nagu klassis märkmete tegemine , aitab teil unistust ainult mällu salvestada. Või kui teil on kunstioskusi ja saate neid välja joonistada , see on veelgi parem.
Hea uni - vähemalt seitse tundi väärt — on suureks abiks ka selle harjutuse ajal, samuti kogu teie selgete unenägude uurimisel. Ilma järjepideva kosutava uneta on selged unenäod peaaegu võimatud. Sa ei muutu tugevamaks, kui veedate vähem aega jõusaalis.
Lisaks ära hoia äratuskella voodist liiga kaugel . Teil on ärgates vaid mõned väärtuslikud hetked, et oma unistus mällu salvestada ja äratuskella tagaajamine raiskab selle ajaakna ära. Kui võimalik, mine varakult magama ja proovi ärgata ilma äratuseta. Kui ärkate, leidke mõni sekund, et äsja kogetu üle vaadata, seejärel haarake päevik ja kirjutage see kõik võimalikult kiiresti üles. Tehke seda nii sageli kui võimalik ja teie aju seadistab järk-järgult ümber oma tavapärase äratusprotokolli, et see vastaks teie äsja deklareeritud mäluvajadustele.
'Oh, kas sa tahtsid sellest kinni hoida?' Teie aju ütleb imelisest unenäost ärgates ja haarate oma unenägude päevikusse kõlava 'Põrgu jah!' Olgu, oneironautid: magage hästi ja unistage edasi.
See lugu avaldati algselt juunis 2017 ja seda värskendati 20. juulil 2021, et see vastaks Lifehackeri stiilijuhistele.