Kuidas leida aega treenimiseks, kui teie ajakava on juba täidetud

Lihtne on tunda end motiveerituna idee treenimisest. Jookseme kõik maratone! Ja tee push-up väljakutse! Kuid millegipärast ei lahku paljud meie plaanid kunagi 'idee' etapist. Me kõik oleme hõivatud inimesed, eks? Ja aega on nii raske leida.

'Aja leidmine' tähendab tegelikult aja leidmist

Kui meie ellu tuleb midagi tõeliselt olulist, leiame viisi, kuidas see oma ajakavasse sobitada – olgu selleks siis uus videomäng, mida me põnevusega mängime, või arsti vastuvõtt millegi pärast, mis meid tõsiselt häirib.

Regulaarne treenimine ei pruugi olla nii veenev kui need asjad, kuid igaühel meist on lõplik kontroll kalendris toimuva üle. See on haruldane inimene, kes sõna otseses mõttes ei saa leidke aega trenni tegemiseks.

Kui on raske aru saada, millal võiksite higiseansi ajastada, jälgi oma aega planeerijas või rakenduses nagu RescueTime. Teil võib olla raskusi 30-minutilise treeninguga ära mahtumisega, kuid avastate, et kulutate hõlpsalt nii palju aega lollitades või ülesandeid tehes, mida saate hõlpsasti ümber korraldada.

Teatud tüüpi harjutusi saab kombineerida muude ülesannetega, mida juba vajate. Näiteks saate sõita jalgrattaga või sõna otseses mõttes oma ülesandeid täitma. Kui teil on vaja vaadata videoloenguid või kuulata audioraamatut, saate seda teha treeningu ajal. Ja ma olen kohanud inimesi, kes vannuvad keskpäevasel jalutuskäigul telefonikõnede tagasisaatmist.

Hoidke kokkusaamist

Kui leiate treenimiseks sobiva aja, märkige see oma kalendrisse ja hoidke seda nagu iga kohtumise kohta.

Järjepidevuse säilitamiseks leidke see aeg oma rutiini iga päev. Isegi kui soovite raskusi tõsta vaid kolm korda nädalas, hoidke treening iga päev oma ajakavas ja kasutage puhkepäevi mõne muu tegevuse jaoks: võib-olla minge jalutama, tehke jooga video või töötage edasi venitamine või meditatsioon .

Selline järjekindlus hoiab teid kahtlemast, kas täna on hea päev treenimiseks või mitte. Kui kell 8 on alati treeningu aeg, on teil üks asi vähem, millele mõelda, ja võite lasta oma rutiinil suunata teid õiget asja tegema.

Vähendage kulutatud aega Mitte Võimlemine

Isegi kui 30-minutilise ajaploki leidmine on lihtne, pole see sama, mis 30-minutilise treeningu sisse mahtumine. Kui otsustasin lõunaajal jooksmise harjumuseks võtta, läksid mu lõunapausid päris pikaks: tuli jooksuriided selga panna, lemmikparki sõita, siis pärast jooksu tagasi sõita ja duši all käia.

Panin selle toimima, vähendades treenimise üldkulusid. Töötan kodus, seega alustasin oma päeva just trenniriietes. Samuti salvestasin lemmikparki päevadeks, kui mul oli põletamiseks lisaaega ja muidu jooksin lihtsalt oma naabruskonnas.

Mõelge sellele, kuidas veedate aega enne ja pärast treeningut, ja vaadake, kas on sarnaseid viise, kuidas seda aega vähendada. Kui elate kohas, kus seda on, on külma ilma üks tohutu eelis see, et teil võib olla võimalik õues treenida ilma higistamata. See tähendab, et võite treeningjärgse duši ohutult vahele jätta.

Teine võimalus garderoobimuudatuste vältimiseks on treenida kogu päeva jooksul lühikeste sammudena. Teil ei ole vaja täiesti uut riietust vaid selleks, et teha paar kätekõverdust ja kükki, kuid kui teete neid harjutusi mitu korda päevas, võivad need kokku võtta märkimisväärse treeningu.

Hoidke lapsed hõivatud

Nende jaoks, kellel on lapsed, on lapsehoiu leidmine tohutult oluline osa treenimiseks. (Seetõttu püüan teha suurema osa oma treeningust tööpäeva jooksul, kui mu lapsed on koolis ja päevahoius.) Teie lahendus sellele oleneb teie laste vanusest, kuid siin on mõned asjad, mis on minu jaoks aidanud.

• Kasutage jõusaali koos lastetoaga. See on tõenäoliselt juba teie radaril, kui teile meeldib jõusaalitreening, kuid see on suurepärane võimalus isegi siis, kui eelistaksite joosta või rattaga sõita vabal teel. Asendage üks või kaks oma iganädalast jooksu jooksulindil jooksmise või isegi jõusaali jõutrenniga. Siis on teil plaanis vaid paar treeningsaalivälist seanssi.
• Tehke kindlaks, kus lapsed on. Tehke elutoas treeningvideo, kui nad magamistoas mängivad. Või viige need tagaaeda või parki. Seal saate mõnda teha mänguväljaku jõuliigutused või lihtsalt leidke murul koht, kus teha a kehakaalu rutiin .
• Pane pisikesed kärusse. Jalutage nendega pargis ringi. Võid isegi siin-seal peatuda, et jõuharjutusi teha. Kas soovite teha rohkem kui kõndida? Kaaluge investeerimist a sörkkäru .

Segage neid strateegiaid, et kokku panna terve nädala treeninguid. Kui teil on elukaaslane või sõber, kes on samuti ajapuuduses vanem, kaaluge lapsehoidmisteenuste väljavahetamist, et saaksite kahekesi vaheldumisi trenni teha ja lapsi jälgida.

Muutke oma treening lõbusaks, nii et hoidke seda kõrgel prioriteedina

Kõik see eeldab, et treenimine on midagi teie jaoks tahan tegema. Kui kardate treeninguid, teete kõik, et need teie ajakavast välja langeksid. Et hoida neid kohtumisi endaga, veenduge säilitage oma motivatsioon treeninguteks .

See võib hõlmata oma harjutuste ja mõtteviisi kohandamist, et liiga rasked treeningud ei heiduks ega põleks läbi. Patsuta endale õlale ükskõik milline treening, mida teete, isegi kui see on väike või ei tundu muljetavaldav. Kümme kükki teie kabiinis on palju parem kui null.

Kuid kõige parem on see, kui saate muuta oma treeningkogemuse iseenesest tasuliseks. Võib olla treenimine on koht, kus kohtute oma lemmikjõusaalisõbraga või kuulake oma lemmikpodcaste. Võib-olla meeldib sulle jagada oma higiseid selfisid koos kirjaga selle kohta, mida sa sel päeval saavutasid. Võib-olla liitute teile mittemeeldivate jõusaalimasinatega sebimise asemel meeskonnaga ja tegele spordialaga, mida armastad .

Lõppkokkuvõttes, kuna jätate treenimiseks aega, jätkate ainult seda treeningut, mis on teie jaoks seda väärt. Kas see on nauditav või väärtustate sellest saadavaid tulemusi või mõlemat. Kui treeningul on teie ajakavas oma koht ja põhjust tagasi tulla, siis on teil harjumus, mille üle võite uhkust tunda.