Kuidas ma kasutan une jälgimist oma vormi parandamiseks

Viimased paar kuud olen une jälgimiseks kandnud Oura sõrmust. Detsembris lisasin võrdluse huvides Whoopi bändi. Olin nende vastu uudishimulik, sest olen näinud nii palju sportlasi – nii professionaalseid kui ka harrastussportlasi – ütlemas, et nad kasutavad selliseid seadmeid, et jälgida, kui hästi nad pingelistest treeningutest taastuvad. Mõned kasutavad isegi vidinate tagasisidet tulevaste treeningute planeerimiseks. Nii et ma pidin seda ise proovima.

Tere tulemast, muide, 2021. aasta väljaandele Lifehacker Fitness Challenge . Siiani oleme andnud lugejatele ideid harjutuste kohta, mida saate jõusaalis või kodus teha. Kodutreeningu väljakutseid on aga palju (ja paljud meist ei lähe mõnda aega kuhugi mujale), seega paneme sellesse veergu tulevaks aastaks uue pöörde. Mina (ja peagi ka teised Lifehackeri töötajad) proovin erinevaid fitnessi häkke ja annan iganädalaselt aru, kuidas nad meie elu muutsid või ei muutnud.

Sel kuul jälgige oma une jälgimisel minu kogemusi. Täna räägin teile sellest, mis mind selle väljakutse juurde tõi, ja lähinädalatel annan teile täieliku ülevaate sellest, mis tunne on elada oma elu kõigi nende seadmetega.

Kuidas ma alustasin

Õppisin kõvasti tundma une väärtust sportliku taastumise jaoks. Tähendab, ma juba teadnud see oli oluline , aga ma lihtsalt eeldasin, et nii kaua, kuni magan seitse kuni üheksa tundi öösel , mul oli see alus kaetud.

Olen lugenud ka Christie Aschwandeni raamatut Valmis , taastumise teaduse kohta, mis kinnitas minu kahtlusi, et enamik 'taastamistehnoloogiaid' ei tee palju. Suurim tõdemus, mille sain, oli see, et uni on parim vahend, mis meil on, et aidata oma kehal toime tulla treeningu stressiga ja aidata meil järgmisel korral paremini hakkama saada.

Nii et arvate, et ma tean paremini.

Kuid sel aastal pandeemia ajal oma sõiduteel kange tõstes õppisin enda kohta paar asja. Üks oli see, et pandeemia üleelamisest tulenev stress mõjutab tõesti teie keskendumisvõimet ja treeningutel endast 100%. Teine oli see, et mu unevajadus tõuseb absoluutselt taevasse, kui osalen suure intensiivsusega tõsteprogrammis.

Tõstmise mõistes tähendab intensiivsus, et raskused on rasked. Võite teha tõste ainult üks kord enne puhkamist, selle asemel, et teha seeriaid, mis koosnevad hunnikust kordustest, kuid see üksainus tõstmine on tõesti raske. Sel suvel tegin ühe 6-nädalase programmi, mida mu treener kirjeldas kui 'bulgaariapärast' (pärast kuulus olümpiameeskond ), ei olnud sisse kirjutatud ühtegi kaalu ega protsenti. Selle asemel esitas see mulle pidevalt väljakutseid leida oma 'üks kordus max' või mõnikord kaks või kolm korda maksimaalselt, päeva tõstmisel.

Tavaliselt jõutõstmises või jõutõstmises või mõnel muul jõuspordil saate maksimumi ainult siis, kui tõesti mõtle seda. Säästate need maksimaalsed pingutused selleks ajaks, kui olete võistlustel platvormil, sest pärast saate nädala puhata ja puhata nii palju kui soovite. Raske tõstmine võtab sinust tõesti palju välja. Ja siin ma olin, maksin neli päeva nädalas.

Programmi teisel nädalal olin kogu aeg näljane. Seda ma ootasin. Olin ka natuke väsinud. Olgu, ma mõtlesin, et see on loogiline. Ma lähen kindlasti vara magama.

Aga see ei aidanud. Kolmandal nädalal olin ikka kurnatud. Mitte ajal treeningud – need olid lõbusad ja väljakutseid pakkuvad ning püstitasin isiklikke rekordeid vasakule ja paremale. Kuid ülejäänud päeva jooksul tundsin end nagu väikelaps, kes vajab uinakut. Veendusin, et söön palju. Küsisin, kas mu kehaga võib veel midagi viga olla – kas ma võin olla haige? Neljandal nädalal sain otsa ja ostsin igaks juhuks rasedustesti, sest rasedus on ainuke kord mu elus, kui ma nii kaua nii väsinuna tundsin. (See oli negatiivne.)

Lõpetasin programmi, tegin mõned tappevad suhtekorraldused ja mõne päeva jooksul pärast normaalsesse rutiini naasmist tundsin end taas nagu oma vana mina. Mul oli vist lihtsalt a palju rohkem und kui sain, arvasin.

Aeg alustada jälgimist

Lülitasin pärast seda tavalisema programmi vastu, mis tundus mulle veidi igav. Kui aus olla, siis maksimeerimine on omamoodi minu moos, nii et eelmisel sügisel tegin taas intensiivse programmi. Otsustasin algusest peale, et uni peab olema minu prioriteet number üks.

Tõesti, umbes samal ajal, kui programmi käivitasin, sain suhtekorraldajalt meili, milles küsiti, kas ma tahaksin proovida Oura unejälgimisrõngast.

Olen alati olnud skeptiline tehnika suhtes, mis väidab, et ütleb sulle midagi sinu keha kohta, mida sinu keha peaks juba teadma. Olin kuulnud, et Oura annab teile valmisoleku skoori ja inimesed, kes armastavad oma Oura sõrmuseid, kontrollivad skoori igal hommikul. Miks ma peaksin seda tegema, mõtlesin?

Kui ma tunnen end suurepäraselt, kas ma tahaksin selle tunde rikkuda, lastes rakendusel öelda, et peaksin tundma end väsinuna? Ja kui olukord on vastupidine ja ma saan hea hinde, kui tunnen end halvasti, siis miks peaksin otsustama usaldada rakendust selle üle, mida mu enda keha mulle ütleb?

Tegelikult 2014. aasta uuring, mis kirjutasime sellest siin , leidis, et oleme unekvaliteedi osas vastuvõtlikud platseeboefektile (ja selle kurjale kaksikule, notseboefektile). Uuringus rääkisid teadlased inimestele, kui hästi nad magasid, kuid mõnikord rääkisid nad tõtt ja mõnikord mitte. Katsealuste jõudlus kognitiivses testis vastas paremini sellele, kuidas nad olid rääkis nad magasid, tõsi või mitte, kui see, kuidas nad tegelikult magasid.

Otsustasin end üle kavaldada. Esimesel nädalal, mil kandsin Oura sõrmust, ei vaadanud ma rakendust üldse, vaid kirjutasin igal hommikul oma enesetunde üles, et hiljem rakenduse numbritega võrrelda. Mõne aja pärast otsustasin end pimedaks muuta, kuid ma ei lase endiselt rakendusel öelda, kuidas end tunda. Nii Oura kui ka Whoopi bändiga (mille hiljem lisasin) võtan kõigepealt sisemise ülevaate, siis Vaatan, mida rakendus arvab.

Ma arvasin, et see oli päris tark, aga kui ma küsisin uneteadlane Amy Bender , märkis ta, et kui ma üldse oma andmeid vaatan, võib see siiski mõjutada minu ettekujutust pingutusest treeningu ajal. Ja üks viise, kuidas me teame, et uni võib treeningut mõjutada, on muuta meie raskust mõtle me töötame. Sama tempo jooksmisel tundub raskem, kui olete maganud halvasti, kui siis, kui olete täielikult värske. Mul ei ole võimalust seda rakenduse kasutamise ajal täielikult kontrollida, kuna kogu mõte on kasutada selle tagasisidet igapäevaste otsuste tegemiseks.

Kandsin Oura sõrmust kõrge intensiivsusega treeningprogrammi teises ringis novembris ja detsembris, seejärel jätkasin selle kandmist tavatreeningu juurde naastes. Lisasin bändi Whoop, kui olin selles tavapärases treeninguplokis, ja praegu kannan endiselt mõlemat.

Uurin tulevastes postitustes üksikasjalikult, kuidas Oura ring ja Whoop bänd töötavad ning kuidas neid omavahel võrrelda. (Vahepeal saate vaadata Gizmodo arvustusi nende kohta siin ja siin .) Aga lühidalt spoileriks: tegelikult leidsin, et need olid kasulikud. Mitte selleks, et otsustada, kas või kui palju trenni teha, vaid selleks, et anda mulle tagasisidet selle kohta, kas magan piisavalt, et taastumist toetada.

Ja ma õppisin kõrge intensiivsusega programmi teises voorus, et magage rohkem oli täpselt see, mida ma vajasin. Viisin tõstetreeningu päeval hiljem, et oleks aega magada, ja läksin kindlasti igal õhtul vara magama. Terve päeva kestev väsimus oli kadunud ja mu tõsted olid endiselt suurepärased. Magamiseks rohkem aega oleksin kindlasti saanud teha ilma vidinata, kuid ma hindasin seda, et sain lihtsalt jälgida kui palju uni ja kas muud mõõdikud, nagu mu puhkeoleku pulss, näitavad, et olen piisavalt taastunud. Nendest räägime lähemalt järgmine kord.