Miks võib maas istumine teie tervisele kasulik olla?
Enamik meist, ka mina, veedab olulise osa päevast istudes – tavaliselt toolidel või diivanitel. Terve päeva istumine ei ole meie tervisele hea, kuid võimaluse korral minge seljas istumisele korrus (isegi vaid lühikest aega) tegelikult saab aidata parandada meie üldist tervist. Põhjus on selles, et põrandal istumisasendisse sisenemiseks ja sealt väljumiseks vajalikud liigutused nõuavad jõu, liikuvuse ja koordinatsiooni arendamist.
Keha joondamise spetsialistina Lauren Roxburgh rääkis Noh + hea Eelmisel aastal 'Kui suudate suhteliselt hõlpsalt maha istuda ja põrandalt tagasi tõusta, on see suurepärane märk üldisest struktuurist, luustiku tervisest ning lihaste tasakaalust ja joondumisest.'
Istumis-tõusmise test on hea jõu ja liikuvuse mõõdupuu
Istumis-tõusmise test, kus te ristate vasaku jala üle parema, langetate seejärel ristjalgadega istumisasendisse, tõusete seejärel välja, on teie jõu, liikuvuse ja koordinatsiooni hea mõõdupuu. (Sa saad vaata demonstratsiooni siit .)
Nagu 2012. aasta uuring leidis 51–80-aastased inimesed, kes suutsid edukalt sooritada istumis-tõusmise testi, elasid kauem kui need, kes ei suutnud, tõenäoliselt seetõttu, et inimese üldise jõu ja liikuvuse hea mõõdupuu , mis vanusega sageli kaob.
Kui te ei saa istumise-tõusmise testi edukalt sooritada, siis see ei tee seda tähendab, et olete määratud varakult surema . Kui teil on aga raskusi istumise-tõusmise testi tegemisega, peaks see olema meeldetuletus, et peate töötama oma üldise jõu ja liikuvuse kallal, mis muutub vanemaks saades hea tervise säilitamiseks üha olulisemaks.
Hea uudis on see, et see on oskus, millega saab aktiivselt töötada ja mida saab täiendada. Üks võimalus seda teha on maas istumise harjumus, mille sagedus muudab ülemineku lihtsamaks.
Maa peal istumise eelised
Mõned maas istumise eelised hõlmavad keha stabiilsuse arendamist; puusaliigese suurenenud liikuvus, mis võib toolil istudes pingul olla; teie alakeha suurenenud paindlikkus ja liikuvus; ja lihaste aktiivne kaasamine.
Mida vältida
Kuigi maas istumine võib aidata teie tervist parandada, ei pruugi see kõigile sobida. Nagu iga asja puhul, on oluline kuulata oma keha ja kohandada vastavalt vajadusele.
Mõned maas istumise oht hõlmavad liigeste suuremat koormust, vereringe halvenemist või olemasolevate liigeseprobleemide süvenemist. Samuti on oluline jälgida oma kehahoiakut ja vältida selja kõverdumist.
Kui teil on vigastusi või kui maas istumine on liiga valus, siis soovite kas oma asendit kohandada või küsida meditsiinitöötajalt oma murede kohta.
