Kuidas minimeerida kofeiini ärajätmise mõju
On mitmeid põhjuseid, miks keegi võib otsustada oma kofeiinitarbimist vähendada – või täielikult loobuda –, mis ei ole resolutsioonidega kuidagi seotud. Kuid käes on hooaeg, mil püüame teha oma elus muudatusi, millest me tõenäoliselt mõne nädala pärast loobume.
Olenemata põhjusest, kui otsustate kohvi joomise lõpetada või pärastlõunasest kofeiini sisaldavast soodast võõrutada, võite kogeda ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Ja see on midagi enamat kui madalam energiatase: Kofeiini ärajätmine võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid. Siin on, mida peaksite teadma kofeiini ärajätmise kohta ja kuidas sellega toime tulla.
Millised on kofeiini ärajätmise sümptomid?
Võib olla lihtne unustada, et kofeiin ei ole ainult ravim, vaid see, millest võime üsna kergesti sõltuda. Sõltuvalt inimese regulaarsest kofeiinitarbimisest võib tarbimise järsk lõpetamine või isegi vähendamine põhjustada mitmesuguseid füüsilised ja neuroloogilised sümptomid .
Pidage meeles, et kui me räägime kofeiini tarbimisest, ei puuduta see ainult kohvi ja mõnda teed: peate arvestama ka karbonaadi, ravimite ja kofeiini sisaldavate toitude (nt šokolaad) tarbimisega.
Ja üldiselt võib öelda, et mida rohkem kofeiini on inimene harjunud tarbima, seda hullemad on tema võõrutusnähud.
Vastavalt Clevelandi kliinik , mõned neist hõlmavad järgmist:
- Peavalud
- Väsimus
- Keskendumisraskused
- Iiveldus
- Lihasvalu
- Ärrituvus
- Kõhukinnisus
Sõltuvalt inimese tavapärasest kofeiinitarbimisest (sealhulgas kellaaegadest päevas), mil ta seda tarbib), võõrutusnähud algab tavaliselt 12–24 tunni pärast pärast viimast kofeiini tarbimist ja see kestab tavaliselt kaks kuni üheksa päeva.
Kuidas juhtida kofeiini ärajätmise sümptomeid
Kiireim (ja kõige ilmsem) viis kofeiini võõrutusnähtudest vabanemiseks on anda oma kehale seda, mida ta soovib: Kofeiin . See kõlab mõistlikult, kui loobumine oli kaudne (nt erinev töö- või reisigraafik või vähendamine, kui olete haige), kuid nende jaoks, kelle eesmärk on vähendada või kaotada sõltuvust kofeiinist, võib see tunduda vastuoluline.
Selle asemel, et mõelda kofeiinile kui 'halbale harjumusele', mõelge sellele pigem ravimitele, mille võtmist ei saa lihtsalt lõpetada ja mille võtmist peate võõrutage oma keha järk-järgult negatiivsete kõrvalmõjude vähendamiseks.
Vastasel juhul võite proovida hallata ajutist valu ja ebamugavustunnet nagu peavalud ja seedetrakti sümptomid (nt iiveldus või oksendamine) käsimüügiravimitega.
Need, kellel on kofeiini ärajätmise tõttu kõhukinnisus, võiksid kaaluda kiudainete tarbimise suurendamist – ideaaljuhul toidu kaudu, kuid ka käsimüügiravimid võivad asja ära teha. Lõpuks veenduge, et teie püsige hüdreeritud ja magage nii palju kuna saate aidata teil ka taganemisperioodist üle saada.
