Mida 'netokalorid' tegelikult tähendab

Kui sa Jälgige kaloreid, et kaalust alla võtta , püüavad mõned rakendused olla kasulikud, andes teile netokalorid ”, number, mis võtab arvesse teie toitu ja treeningut. Kuid see võib olla äärmiselt segadusseajav ja asja hullemaks muutmiseks arvutab iga rakendus selle omal moel.

Kui pöörate tähelepanu netokaloritele, mitte kogukalorite arvule, annate endale tunnustust treeningu eest. See on mõistlik tõsiste treeningute puhul, mida te iga päev ei tee – näiteks iganädalane kuue miiline jooks, mis põletab 600 kalorit. Samal ajal kui sa ei ole nõutud kui soovite raskete treeningutega päevadel rohkem süüa, siis tekib tõenäoliselt soov. Teie netokalorite näit annab teile täpselt teada, kui palju padi teil on.

Iga rakendus arvutab netokaloreid erinevalt

Kui teenite limonaadiletis 50 dollarit, kuid kulutasite sidrunitele ja suhkrule 20 dollarit, siis teie net on 30 dollarit, mille saate koju kaasa võtta ja hoiupõrsasse panna. Kalorite osas teevad toidu jälgimise rakendused teie neto jõudmiseks sarnaseid arvutusi teie söödud ja põletatud kaloritega. Kuid et asjad segaseks jääksid, teevad nad seda igaüks erinevalt. Siin on kaks lähenemisviisi, mida tõenäoliselt näete.

• MyFitnessPal ja Seda kaotama arvestage netokaloreid selle järgi, mida sa sõid, millest on lahutatud treeningutest põletatud summa. Nii et kui sööte 2000 kalorit, kuid jooksete kolm miili, võib teie netokulu olla 1700 kalorit. Heal päeval on teie netokalorid samad kui teie eesmärk, mille rakendus teie eest arvutab.
• Kalorite arv ja FatSecret arvestage netokaloreid selle järgi, mida sõite, millest on maha arvatud see, mida eeldate kokkupõletamiseks . Siin lahutatakse ka kalorid, mida kulutate magades või töölaua taga istudes või igapäevatoimetusi tehes. See tähendab, et kui säilitate oma kaalu, on teie netosumma null. Kui olete teel kaalust alla võtma, on see negatiivne arv ja kui võtate juurde, on see positiivne.

Mõlemad lähenemisviisid võtavad arvesse samu numbreid (mida sa sööd, mida põletad treeninguga, mida põletad lihtsalt elades), nad lihtsalt teevad matemaatikat erineval viisil ja jõuavad erinevatele järeldustele.

Kuidas teha kindlaks, kas teie netokalorite arv on täpne

Kui teie eesmärk on puudujääk 500 kalorit päevas (õpik aga ei pruugi olla õige , kuidas kaotada kilo nädalas), võtab MyFitnessPali lähenemine seda teie eesmärgi seadmisel arvesse. Peate ikkagi püüdma seda, et teie netokalorid vastaksid teie eesmärgile. Teisest küljest soovite CalorieCounti lähenemisviisi korral näha iga päev netoväärtust -500.

Mõlemad lähenemisviisid eeldavad, kui palju kaloreid te väljaspool treeningut põletate. MyFitnessPal kasutab neid teie eesmärgi määramiseks, samal ajal kui CalorieCount arvestab need teie põletusse. Need numbrid pärinevad kahest kohast.

• Üks on sinu baasainevahetuse kiirus (BMR). See on see, mida on vaja ainult selleks, et teid elus hoida: kalorid, mida põletate nähtamatute ülesannetega, nagu hingamine, mõtlemine ja keha soojas hoidmine. Teie rakendus arvutab selle välja üks neist valemitest teie kaalu, pikkuse, soo ja vanuse põhjal.
• Seejärel lisavad nad teatud protsendi, et arvestada kaloreid, mida kulutate ringi kõndides ja igapäevaste majapidamistööde tegemisel. Seetõttu küsib rakendus teilt, kas olete istuv, vähe aktiivne ja nii edasi. Kui olete uudishimulik, siin on üks populaarsemaid valemeid nad ühendavad selle teabe. Kui sa valida õige aktiivsuse tase , ei pea te iga treeninguminuti logima; see arvestatakse teie hinnangulise kaloripõletusega. Ja tegelikult me ​​kipume ülehinnata, kui palju energiat me treenimisele kulutame ja alahinnata söödud kaloreid.

Kuid kõik need arvud on vaid hinnangud inimese kalorite arvu kohta ilmselt põletused. Need ei peegelda seda, mis teie kehas tegelikult toimub. Kalorite lugemisel on palju veaallikaid : toidumärgistel ja jooksulindi kalorite näidutel on oma veapiir ja siis on igaühe keha veidi erinev. Puhkeolekus põletate rohkem kaloreid, kui teil on näiteks lihaskoe rohkem kui rasva. Kahe inimese kaloripõletus võib sõltuvalt sellest isegi erineda kes rohkem pabistab .

Sel põhjusel on oluline pöörata tähelepanu sellele, milliseid tulemusi saate. Kui teie netokalorid on üle teie eesmärgi (või üle nulli), kuid te ikkagi kaotate kaalu, tähendab see, et teete midagi õigesti. Teisest küljest, kui kasutate rakenduses õigeid numbreid, kuid ei näe soovitud tulemusi, võiksite teha mõningaid muudatusi – kas tegevuste seadeid muutes, numbreid õiges suunas nihutades või lihtsalt meeles pidada, et peate sööma natuke vähem, kui numbrid näitavad.