Miks te ei saa kalorite põletamisel oma treeningu jälgijat usaldada?

Enne Fitbitsit oli aeg, mil keegi ei teadnud täpselt, kui palju kaloreid nad igapäevaselt põletavad. Muidugi võite arvutada ligikaudse hinnangu oma keha suuruse, soo ja vanuse põhjal; ja sa võisid valida, kas uskuda jõusaali jooksulintidel ja jalgratastel olevat kalorinäitu või mitte. Aga idee, et vidin võiks sulle öelda, mida sina isiklikult põlema edasi kogu selle konkreetse päeva oli revolutsiooniline. See oli ka vale. See on ikka vale.

Kuidas treeningujälgijad kaloripõletust arvutavad

Enne kui kaalume, kui täpsed on fitnessi jälgijad, vaatame, mida nad tegelikult teevad. Enamik jälgijaid kasutab kiirendusmõõtureid, et välja selgitada, millal ja kui palju teie keha liigub. Kui teil on käekell randmel ja kell kõigub rütmiliselt edasi-tagasi, samal ajal justkui üles-alla põrgatades, arvab teie vidin, et peate kõndima. Kui hüppamine toimub kiiremini ja ranne teeb väiksema liigutuse, siis tõenäoliselt jooksed.

See on põhiidee, kuidas jälgijad tuvastavad, kui palju samme te teete. Kui olete oma sammude arvule tähelepanu pööranud, teate juba, kuidas see võib olla ebatäpne. Näiteks kui teete ostlemist, võib kätt ostukorvi käepidemel hoidmine põhjustada selle, et te ei saa tehtud sammude eest krediiti. (Kirja külge kinnitatav kandev oleks täpsem, kuid tootjad näivad olevat klambritüübist eemaldumas.)

Siis on südame löögisageduse andur. Kuna teie käed ei liigu treeningu ajal alati ettearvatavalt, võib olla lihtsam lihtsalt kellale öelda, et sõidate rattaga või teete joogat või mida iganes. Seejärel kasutab vidin teie südame löögisagedust, et teha haritud oletus selle kohta, kui palju tööd teie keha teeb.

Olenemata andmete allikast (pulss, liigutused või kombinatsioon), kasutab vidin valemit, et arvutada, kui palju kaloreid teie arvates põletate. Teie vanus, kaal ja sugu võivad sellesse võrrandisse sobida. Nii et treeningujälgija seda tegelikult ei tee tea kui palju kaloreid te põletate; selle asemel arvutab see arvu mittetäieliku teabe põhjal.

Faktorid, mis võivad treeningujälgija täpsust mõjutada

Kui me oleksime robotid, kõik ehitaksid ühtemoodi ja kõik liiguksid etteaimatavate mustrite järgi, võiks see lähenemine toimida. Kuid inimesed on keerulised ja tehnoloogia läheb sageli segadusse.

Näiteks võite saada erineva sammude arvu kui panete vidina paremale ja vasakule randmele . Ja optilised pulsiandurid, mida paljud jälgijad kasutavad on tumedal nahal vähem täpsed .

Need probleemid on seotud andmetega, mida jälgijad koguvad, kuid siis tekib küsimus, kuidas algoritmid selle kõik kokku panevad, et saada arv, mida nad näitavad, kui nad ütlevad, kui palju kaloreid sa põletasid. Fitnessi jälgijaid tootvad ettevõtted ei pea oma algoritme avaldama ega kontrollima, kas nende kalorite arv on täpne. Nad saavad lihtsalt seadme turule tuua ja seal te võrdlete ostusaitidel kantavaid esemeid ilma nende täpsuse kohta teabeta, peale ettevõtete väidete.

Teadlasi huvitab treeningujälgijate täpsus, mis näib olevat hea. Nad soovivad kasutada kantavaid esemeid teadusuuringutes või soovitada neid üksikisikutele ja tervishoiuteenuste osutajatele.

Kuid selle teabe saamisel on tohutu viivitus ja see avaldatakse sageli liiga hilja, et sellest kasu oleks. Selleks ajaks, kui teadlane ostab partii uusimat mudelit, viib läbi oma uuringu, kirjutab selle üles, esitab selle ajakirjale ja lõpuks selle avaldab, võib olla möödunud mitu aastat ja ettevõte on liikunud järgmise mudeli juurde.

Selle hoiatusega arvan siiski, et on kasulik vaadata mõnda treeningujälgijate uuringut, et näha, millised teemad esile kerkivad. Are ükskõik milline neist oskab hästi oma kaloripõletust hinnata?

Mida ütlevad uuringud fitnessi jälgijate täpsuse kohta

Olgu, aeg halbade uudiste jaoks. A õpe alates 2020. aastast , mis vaatles mitmesuguseid vidinaid, sealhulgas Apple'i, Garmini, Polari ja Fitbiti tooteid, leidis, et kõik seadmed on sagedamini ebatäpsed kui täpsed. Autorid pidasid seadet täpseks, kui selle näit oli pluss-miinus 3%, võrreldes energiakulu (st kaloripõletuse) täpsema mõõtmisega laboritingimustes. Siin on, kuidas mõnel tippbrändil läks:

• Garmins alahindas kalorite põletamist 69% ajast.
• Apple'i kellad põletavad ülehinnatud kaloreid 58% ajast.
• Polari seadmed ülehindasid kaloreid 69% ajast.
• Fitbits alahindas 48% juhtudest ja hindas üle 39% juhtudest.

Asjaolu, et Fitbits oli ligikaudu õige keskmiselt ei tähenda, et need olid kasulikud. Kui teie seade mõnikord üle hindab ja mõnikord alahindab, pole see eriti kasulik, kui te ei tea, milline on kumb.

A 2018. aasta ülevaade spetsiaalselt Fitbitsi kohta avastas, et täpsus varieerus suuresti sõltuvalt sellistest teguritest nagu nende kandmiskoht (kere oli täpsem kui randmeosa), kas kõndisite ülesmäge ja kas kõndisite ühtlase kiirusega või peatusite ja alustasite. Täpsus varieerus ka seadmeti, Fitbit Classic alahindab kaloripõletust ja Fitbit Charge hindas tavaliselt üle. Seadmed pole lihtsalt piisavalt täpsed, et teada saada, kui palju kaloreid te tegelikult põletate

A värskem uuring Selle aasta alguses avaldatud artiklis võrreldi Apple Watchi 6, Fitbit Sense'i ja Polar Vantage V-d. Teadlased lasid vabatahtlikel kanda kõiki kolme vidinat vaikselt istudes, kõndides, joostes, rattaga sõites ja jõutreeningul. Igale vidinale iga tegevuse eest määrati 'halb täpsus' variatsioonikoefitsientidega 15–30%.

Kui kõik need seadmed on ebatäpsed, kuidas ma peaksin teadma, kui palju kaloreid ma põletan?

Tõenäoliselt on see kõige kasulikum, kui arvate, et teie kalorite põletamine on arv, mida te ei saa otseselt mõõta. Kohtle seda kui musta kasti: ma põlen mingi tundmatu number kaloritest, mis nüüd?

Ainus levinud põhjus, miks vajate täpset kaloripõletuse hinnangut, on see, kui proovite välja mõelda, kui palju toitu peate sööma. Kui tahad kaalust alla võtta, siis tahad söö vähem kui põletad ; kui tahad kaalus juurde võtta, tahad vastupidist; ja kui proovite oma kaalu säilitada, soovite süüa umbes sama palju, mida põletate.

Lahe on see, et saate reguleerida, kui palju sööte otse oma kaalu, selle asemel, et kasutada kaloripõletuse hinnanguid vahendajana. Oletame, et treenite maratoniks ja soovite veenduda, et toidate end korralikult. Noh, kui te sööte liiga vähe, hakkate kaalust alla võtma. Kui hakkate nägema skaala langustrendi, on see teie signaal lisada oma dieedile paarsada kalorit. Kui pärast seda kohandamist püsib teie kaal stabiilsena, siis teate, et sööte õiges koguses. Treeninguid suurendades (või kui võtate välja nikastatud hüppeliigese puhata) saate teha rohkem muudatusi.

Meil on postitus siin üksikasjalik kirjeldus, kuidas neid kohandusi teha tasulise rakenduse, tasuta rakenduste rühma või isetegemise arvutustabeli abil. Kui olete selle asemel kasutanud treeningujälgijat ja see töötab teie jaoks, jätkake selle kasutamist. Aga kui jälgija lõpetab teile soovitud tulemuste pakkumise, jätkake ja jätke see võrrandist välja.