Millal kasutada kangi (ja millal Smithi masin on hea)

Smithi masin on ilmselt kõige polariseerivam jõusaalivarustus. Igal odaval kaubanduslikul jõusaalil on see olemas ja see on paljude inimeste tutvustus kükkide ja muude kangitõstmiste kohta. Kuid see ei ole kangi ega midagi selle lähedast ja rasked jõusaalivennad pilkavad selle üle.

Et olla kindel, et oleme siin samal lehel, selline näeb välja Smithi masin . Selle sees võib olla või mitte pink, kuid masina põhiomadus on see, et sellel on rööbastee peal latt.

Smithi masina ja kangi erinevus

Smithi masina latt on horisontaalne ja sellele saab plaate laadida nagu kangi. Kuid tänu rajale saab latt liikuda ainult üles-alla, mitte üheski teises suunas. Kui seate tõkked õigesti, võib see tagada ka selle, et te ei kukuta kunagi latti ega löö end selle alla. See muudab selle vaieldamatult turvalisemaks ja paremini ligipääsetavamaks kui tegelik kangi ning seetõttu on see nii populaarne.

Kuid need plussid on ka selle miinused. Kuna latt on kinnitatud rööpa külge, ei pea teie keha selle stabiliseerimiseks nii palju pingutama. Seevastu kang jääb selili ainult seetõttu, et hoiate seda seal. Sirge üles-alla kangitee ei vasta ka paljude kangitõste tegelikule liikumisele. Lamadespress peaks tegelikult kõverduma J-kujuliselt, näiteks lööma rinnakorvi põhja poole, kui latt on madalaimas punktis, ja lõppema kuskil teie kaela või rinna ülaosa kohal, kui see on ülaosas. Smithi masin ei ole seadistatud seda jäljendama.

Ja nii jõuamegi oma ummikusse: masin on mugav ja algajasõbralik, kuid piirab liikumist. Milline neist teguritest ületab teise? Siin on mõned asjad, mida kaaluda.

Vigastuste oht on tugevalt liialdatud

Üks levinumaid argumente Smithi masina vastu on vigastuste hirm. Kuid nagu oleme varem arutanud, mõte, et konkreetsed harjutused teevad sulle haiget, on enamasti alusetu .

Kui inimesed end Smithi masinatel rutiinselt lõhuksid, dikteerib kapitalism, et tootjad, jõusaalide omanikud ja (mis kõige tähtsam) jõusaalide kindlustusfirmad lihtsalt lõpetaksid nende olemasolu talumise. Ilmselgelt see nii ei ole. Samuti puuduvad teaduslikud andmed, mis seoksid vigastusi Smithi masinate kasutamisega. See ei tähenda, et inimesed ei saa saavad nende kasutamisega haiget, kuid inimesed, kes väidavad, et masinad on ohtlikud, peaksid tõesti olema need, kes oma väiteid toetavad.

Võtame aga teise poole: kas Smithi masinate turvafunktsioonid muudavad need kangidest ohutumaks? Kuigi on tõsi, et Smithi masinad muudavad lati enda peale langetamise raskeks, kehtib sama iga sobiva kangi seadistuse kohta. Kui kükitate kükiraamis, peaksite teadma kuidas turvaelemente seada . Kui pingil ilma turvavarustuseta, peaks teil olema inimene määrimine sina. Kangi ja Smithi masinad on õige kasutamise korral ohutud.

Kangid annavad teile omamoodi parema treeningu

Kui treenite kangiga tegelemiseks, näiteks jõutõstmiseks, peate õppima kangi tõstma ja stabiliseerima. Smithi masin ei õpeta teile edu saavutamiseks vajalikke oskusi. Ja kui treenite kangiga, et mõnel muul spordialal paremaks saada, võib kangitõste olla parem valik.

Aga teeb kõik vajad kangi? See taandub sellele masinad vs vabad kaalud kõik otsast peale. Vabad raskused (kaasa arvatud kangid ja hantlid) nõuavad veidi rohkem oskusi ja koordinatsiooni kui masinad, lisaks aktiveerivad need rohkem stabiliseerivaid lihaseid. Kui hindate neid asju, saate vabade raskustega paremini hakkama kui ühegi masinaga.

Kuid mitte igaüks ei saa nende kahe vahel valida. Mõnes jõusaalis on ainult Smithi masin ja pole kangi, nii et peate töötama sellega, mis teil on. Ja mõnel inimesel on hea meel treenida mõlemad vabad raskused ja Smithi masinad, nii et nende stabilisaatoreid ei jäeta lõpuks tähelepanuta.

Paljud inimesed muutuvad Smithi masinatega tugevaks ja tungrauaks

Vaata, mulle meeldib kangisport. ma naudin jõutõstmine ja jõutõstmine ja jõumees, ja ma võtan kangi üle masina iga päev. Arvan, et kasutasin viimati Smithi masinat 20-aastaselt ja see oli lihtsalt sellepärast, et mul oli sellest kõrini mitmeastmeline puusatõukejaama seadistamise protsess kangiga. Kuid ma mõistan ka, et kõik pole minu moodi.

Professionaalne kulturist John Meadows näiteks on YouTube'i kanal, mis on täis näpunäiteid Smithi masinate kasutamise kohta lihaste kasvatamiseks . Näiteks, siin on üks jalgade harjutusi mis sisaldab olulist näpunäidet, kuidas vältida põlvede pinget: seadke jalad kangi ette, mitte otse selle alla, nagu teeksite kangiga kükki.

Tal on sarnased näpunäited lamades surumiseks ja muudeks tõsteteks ning pärast paari video vaatamist on selge, et inimesele, kes üritab ainult lihaseid kasvatada, mitte konkreetse spordiala jaoks treenida, on Smithi masin suurepäraselt kromuleeriv tööriist. Sellel on oma plussid ja miinused, kuid paljud inimesed peavad seda kasulikuks ja tõhusaks.

Kuidas teada saada, kas Smithi masin on teie jaoks

Mulle isiklikult Smithi masinad ei meeldi, kuigi ma mõistan, et neil on oma kasutusala. Kui otsite minu nõu, kas seda oma jõusaalis kasutada, soovitan sellele mõelda järgmiselt.

Kui treenite spordiala, eriti jõuspordi jaoks, kangid on kõige tõhusam viis jõu, stabiliseerimise ja koordinatsiooni treenimiseks. Head võimalused võivad olla ka muud vabad raskused, nagu hantlid ja veekeetjad. Kui kasutate Smithi masinaid üldse, peaksid need olema ainult osa teie treeningust, mitte peamine viis, kuidas te rasket tõstte.

Kui kardad kangi , soovitan sellest üle saada ja õppida neid kasutama. Lihtsalt sellepärast, et sina saab Smithi masinaga tugevamaks saamine ei tähenda, et peaksite laskma hirmul otsustada, kuidas treenite.

Kui teie jõusaalis pole kange , Smithi masin on palju parem kui mitte midagi. Täiendage Smithi masinatreeningut kõige muuga, mida jõusaal pakub, näiteks raskete hantlitega.

Kui proovite Smithi masinat iga hinna eest vältida, olge teadlik kompromissidest, mida teete. Näiteks kui teie jõusaalis on piiratud valik hantleid, võite jõuda punkti, kus te ei saa seda teha progresseeruv ülekoormus hantliharjutuste juurde jäädes. Parem on teha Smithi masinaharjutust väljakutsuva raskusega kui keerutada rattaid kergete hantlitega lihtsalt sellepärast, et tunnete masina vastu.

Niisiis, see on selge: Smithi masinad on tööriist, millel on mõned tõsised puudused, kuid kui vaatate neid täiesti vastuvõetamatuna, võite end asjatult piirata. Tehke oma eesmärkidele tuginedes nutikaid otsuseid ja ärge kartke neid tõsta raske .