Tervislik toitumine sportlastele




Kui te sporti teete, vajate varustust, eks? Kas kaaluksite ilma kindata pesapalli mängimist? Kas sa mängiksid jalgpalli ilma säärekaitseta? Vastus on eitav. Kas kaaluksite sportimist ilma kõige olulisema varustuseta - keha, mis on täis kütusega ja valmis minema? Kahjuks on palju lapsi, kes just seda teevad. Enne õigete toitude kasutamist ja nende toitude söömist peate sööma tervislikult ja olema kütusega.

Ajastus on kõik. Võite toituda tervislikult, kuid kui sööte enne treenimist liiga palju, tunnete end loidana ja võib-olla on maoärritus või kramp krampis. Teisalt, kui te enne treenimist üldse ei söö, võite tunda end nõrga, minestada või väsinuna. Tervislikuks toitumiseks ja parimaks päevaks valmistumiseks on alati mõistlik süüa tervislikku hommikusööki. Kui kavatsete süüa suurt tervislikku toitu, sööge seda vähemalt kolm kuni neli tundi enne treeningut. Kui teil on enne mängu aega vaid kaks tundi, sööge väiksemat tervislikku toitu. Samuti peate pärast treenimist sööma, et aidata lihastel taastuda.

Mida peaksite siis sööma? Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas, seega peaksite sööma tervislikke toite, mis sisaldavad palju
süsivesikud kuid madala rasvasisaldusega. Teie keha kasutab süsivesikuid energia saamiseks. Mõned head süsivesikute allikad hõlmavad teravilja, leiba, köögivilju, pastat, riisi ja puuvilju. Valgud ja rasvad on kõige parem süüa pärast treeningut lihaste taastamiseks. Mõned näited kõrge valgusisaldusega toiduainetest on liha, piimatooted ja pähklid.

Oluline on ka vee joomine. Kui te ei pinguta üle 60 minuti jooksul, eelistatakse vett spordijookidele nagu Gatorade. Treeningu ajal tervisliku ja hüdreeritud seisundi säilitamiseks soovitab Ameerika Spordimeditsiini Kolledž:
  • Jooge igapäevase vedeliku kadu tasakaalustamiseks piisavalt vedelikku. Tõenäoliselt vajate rohkem päevadel, kui temperatuur ja niiskus on kõrged.
  • Enne treeningut joo umbes 2–3 tassi (0,5–0,8 liitrit) vett.
  • Jooge pärast treeningut umbes 2–3 tassi (0,5–0,8 liitrit) vett iga naela (0,5 kilogrammi) kohta, mille treeningu ajal kaotate.
  • Treeningu ajal jooge iga 15 kuni 20 minuti järel umbes 1 tass (0,25 liitrit) vett. Teil võib olla vaja rohkem, seda suurem on teie keha või seda soojem on ilm.
Kõik on üksikisikud ja peate laskma oma kehal olla juhendaja milliste tervislike toitude söömisel ja millal. Pöörake tähelepanu sellele, mis teile kõige paremini tundub. Mõni päev võiks olla toidupäeviku pidamine, et näha, kui palju te sööte ja kas saate kätte kõik vajalikud toitained.

Kaks olulist toitainet, mida lapsed vajavad, on kaltsium ja rauda . Kaltsium aitab ehitada tugevaid luid ja raud annab teile energiat. Piimatoodetes, nagu piim, jogurt ja juust, on palju kaltsiumi. Muude heade allikate hulka kuuluvad tumedad, rohelised lehtköögiviljad ja kaltsiumiga rikastatud tooted, näiteks apelsinimahl.



Rauda võib leida sellistest toiduainetest nagu liha, kuivatatud oad ja rikastatud teraviljad. Pidage meeles, et ilma piisava rauata võite väsida kergemini.

Ärge dieeti pidage. Kui olete väike sportlane, vajab teie keha kõiki võimalusi, et kasvada nii suureks, nagu see oli mõeldud. Kui keegi meeldib treenerile või meeskonnakaaslasele, soovitab teil oma dieeti muuta, et kaalus juurde võtta või maha võtta, rääkige oma vanemate või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga. Vältige ka toidulisandeid ja abivahendeid. Need võivad kahjustada kasvavat keha. Tervislik toitumine pole vale igas vanuses. Kui olete väike sportlane, olete sageli hõivatud ja teil on raske leida aega tervislikuks toitumiseks. Rääkige oma vanematega ja vaadake, milliseid ideid võiksite välja pakkuda. Kui teil on autos jahuti värskete puuviljade, vee ja võileivaga täisteraleival, on parem kui sõita läbi kiirtoiduketi. Plaanige juba ette, kuid see on seda väärt.

Ärge unustage hoolitseda kõige olulisema varustuse eest - oma keha eest. Kui teete seda, siis annate endast parima ja veelgi tähtsam tunnete end kõige paremini. Söö tervislikult !!