Tervislik toitumine sportlastele
Spordiga tegelemine nõuab optimaalseks jõudluseks ja taastumiseks õiget tankimist ja toitumist. Ajastus ja tarbitud toidu tüübid on sportlaste jaoks üliolulised. Süsivesikud peaksid olema enne treeningut esmane energiaallikas, samas kui valgud ja rasvad on olulised lihaste taastumiseks pärast treeningut. Niisutus on samuti ülioluline, kuna vesi on eelistatud jook enamiku tegevuste ajal. Olulised toitained nagu kaltsium ja raud mängivad luude tervises ja energiatasemes vastavalt otsustavat rolli.
Toitev ja hästi tasakaalustatud toitumine on noorte sportlaste jaoks ülioluline, et saavutada parim tulemus ning toetada nende üldist kasvu ja arengut. Toites oma keha õigel ajal õigete toiduainetega, säilitades vedeliku ja tagades piisava hulga oluliste toitainete, nagu kaltsiumi ja raua, omastamise, saavad noored sportlased optimeerida oma sportlikku sooritust, taastuda tõhusalt ja säilitada üldist tervist. Pidage meeles, et teie keha on kõige olulisem varustus, seega suhtuge sellesse ettevaatlikult ja varustage seda tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu vajalike toitainetega.
Kui tegelete spordiga, on teil varustust vaja, eks? Kas kaaluksite pesapalli mängimist ilma labakindata? Kas sa mängiksid jalgpalli ilma säärekaitsmeteta? Vastus on eitav. Kas kaaluksite sporti ilma kõige olulisema varustuseta – täiskütusega ja töövalmis kehata? Kahjuks on palju lapsi, kes just seda teevad. Enne tegevust peate sööma tervislikult ja toitma õiget tüüpi toitu ja siis, kui sööte neid toite. Ajastus on kõik. Võite süüa tervislikult, kuid kui sööte enne treeningut liiga palju, tunnete end loiduna ja teil võib tekkida kõhuvalu või krambid. Teisest küljest, kui te enne treeningut üldse ei söö, võite tunda nõrkust, nõrkust või väsimust. Tervislikuks toitumiseks ja oma päeva parimaks ettevalmistamiseks on alati mõistlik süüa tervislikku hommikusööki. Kui kavatsete süüa suurt tervislikku einet, sööge seda vähemalt kolm kuni neli tundi enne treeningut. Kui teil on mänguni jäänud vaid kaks tundi, sööge väiksemat tervislikku einet. Samuti peate pärast treeningut sööma, et aidata lihastel taastuda.
Mida sa siis sööma peaksid? Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas, nii et peaksite sööma tervislikku toitu, mis on kõrge süsivesikuid kuid madala rasvasisaldusega. Teie keha kasutab süsivesikuid energia saamiseks. Mõned head süsivesikute allikad on teraviljad, leib, köögiviljad, pasta, riis ja puuviljad. Lihaste taastamiseks on kõige parem süüa valke ja rasvu pärast treeningut. Mõned näited kõrge valgusisaldusega toiduainetest on liha, piimatooted ja pähklid.
Samuti on oluline vee joomine. Kui te ei treeni rohkem kui 60 minutit, eelistatakse vett spordijookidele nagu Gatorade. Selleks, et püsida treeningu ajal terve ja hästi hüdreeritud, soovitab American College of Sports Medicine teil:
- Joo piisavalt vedelikku, et tasakaalustada oma igapäevast vedelikukadu. Tõenäoliselt vajate rohkem päevadel, mil temperatuur ja niiskus on kõrged.
- Joo enne treeningut umbes 2–3 tassi (0,5–0,8 liitrit) vett.
- Jooge pärast treeningut umbes 2–3 tassi (0,5–0,8 liitrit) vett iga treeningu ajal kaotatud kilo (0,5 kilogrammi) kohta.
- Joo treeningu ajal umbes 1 tass (0,25 liitrit) vett iga 15–20 minuti järel. Teil võib tekkida vajadus seda rohkem, mida suurem on teie keha või soojem ilm.
Kaks olulist toitainet, mida lapsed vajavad, on kaltsium ja raud . Kaltsium aitab luua tugevaid luid ja raud annab teile energiat. Piimatoodetes, nagu piim, jogurt ja juust, on palju kaltsiumi. Teiste heade allikate hulka kuuluvad tumedad rohelised lehtköögiviljad ja kaltsiumiga rikastatud tooted, nagu apelsinimahl.
Rauda võib leida sellistes toiduainetes nagu liha, kuivatatud oad ja rikastatud teraviljad. Pidage meeles, et kui pole piisavalt rauda, võite kergemini väsida.
Veenduge, et mitte dieeti pidada. Kui olete lapssportlane, vajab teie keha kõiki võimalusi kasvada selliseks suuruseks, milleks see oli mõeldud. Kui keegi, näiteks treener või meeskonnakaaslane, soovitab teil oma dieeti muuta, et kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta, rääkige oma vanemate või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga. Samuti vältige toidulisandeid ja abivahendeid. Need võivad kahjustada kasvavat keha. Tervislik toitumine pole vale üheski vanuses. Kui olete lapssportlane, olete sageli hõivatud ja teil on raske leida aega tervisliku toitumise jaoks. Rääkige oma vanematega ja vaadake, milliseid ideid võiksite välja mõelda. Autos värskete puuviljade, vee ja täisteraleiva võileivaga külmik on parem kui kiirtoiduketist läbi sõitmine. Planeerige ette, kuid see on seda väärt.
Ärge unustage hoolitseda kõige olulisema varustuse – oma keha eest. Kui teete seda, annate endast parima ja mis veelgi tähtsam, tunnete end parimana. Söö tervislikult!!
