Esitage endale väljakutseid krevettide kükkidega
Kükid on suurepärane jalgade jõudu kasvatav harjutus, kuid kui teete kodust treeningut ilma raskusteta, muutuvad need kiiresti liiga lihtsaks. Ühe jalaga püstolikükid on klassikaline variatsioon, kuid need on uskumatult rasked. Erineva ühe jalaga väljakutse jaoks proovige krevettide kükke.
Võib vaielda, kas püstolid või krevetid on kõvemad, kuid minu arvamus on, et progresseerumist krevettide kükid – liigutused, mida teete siis, kui te ei saa päris kõike teha – on sujuvamad ja veidi mõttekamad.
Püstolikükkides hoiate ühte jalga sirgelt enda ees. Krevettide kükitades olete endiselt ühel jalal, kuid hoiate teist jalga taga tavaliselt ühe käega vaba jala varbast kinni hoides. Teie teine käsi läheb tasakaalu saavutamiseks otse teie ette.
Krevettide kükid on endiselt rasked, kuid nendeni jõudmiseks on sammud veidi lihtsamad. Võib-olla olete mõnda neist juba proovinud:
- Staatilised väljahüpped või poolkükid (kus üks jalg on teie taga maas ja teie keharaskus on teie kahe jala vahel)
- Bulgaaria poolkükid, kus vaba jalg toetub selja taga olevale pingile
- Algaja krevettide kükid , kus teie vaba jalg on selja taha painutatud, kuid te ei hoia seda käes
- Täiskreveti kükid, kus hoiate oma vaba jalga ja kükite maha, kuni see põlv puudutab põrandat
Krevettide kükid on jõu suurendamisel nii tõhusad, et r/bodyweightfitnessi alamrediit sisaldab neid soovitatav rutiin . (Nad soovitavad, et raskustega kükid on siiski paremad, kui teil on juurdepääs kangile, kuid need on paremuselt järgmine.)
Kui soovite aimu, kui rasked need on, võin teha püstoliküki: 2-3 kordust paremal, null või mõnikord üks vasakul. (See on normaalne – me kõik oleme veidi asümmeetrilised.) Ma leian, et algtaseme krevettide kükid on väljakutsed, kuid teostatavad, ja ma ei ole veel päris valmis krevettide kükkideks.
Kuid mõlemad harjutused esitavad oma väljakutsed. Tasakaal on oluline tegur ja võite avastada, et teie jõus või liikuvuses on veidrusi, mis muudavad ühe neist variantidest teile mugavamaks kui teised. Nii et kui olete juba püstolikükkidest loobunud, proovige krevettide kükki.
