Kas C-vitamiin aitab tegelikult haigena?
C-vitamiinil on apteegi toidulisandite seas peaaegu legendaarne staatus. On tavaline, et võtame mõned tabletid, kui oleme mures haigestumise pärast, või segame klaasi Emergen-C esimeste külmetusnähtude ilmnemisel. Tore on seda ette kujutada kui kõikehõlmavat ravimit, kuid tegelikkus ei vasta meie lootustele.
Ilma C-vitamiinita poleks ilmselt praegu seal, kus ta on Nobeli preemia laureaat Linus Pauling on sellest väga vaimustuses . (Tema entusiasm oli iroonilisel kombel nakkav.) Kuid isegi tänapäeval on Linus Paulingi instituut Oregoni osariigi ülikoolis kirjutab: 'Üldsus arvab laialdaselt, et C-vitamiin tugevdab immuunfunktsiooni, kuid seni avaldatud inimestega tehtud uuringud on vastuolulised.'
Kui C-vitamiin aitab
Nagu märkisime a eelmine postitus immuunsüsteemi tugevdavate toidulisandite puhul on C-vitamiini tõestatud eelised väikesed ja tõenäoliselt ei kehti enamikule meist. Inimesed, kes kogevad äärmusliku treeningu tõttu tõsist stressi (nagu maratonijooksjad ja subarktilistes tingimustes treenivad sõdurid), võivad C-vitamiini võtmisel vähem külmetada.
Mõned uuringud on näidanud, et inimesed, kes võtavad regulaarselt suurtes kogustes C-vitamiini, võivad kannatada veidi lühemate külmetushaiguste all (puhastuvad päev või pool päeva varem), kuid vitamiin seda ei teinud. ära hoida et nad ei jääks haigeks. See ütles, 2013. aasta Cochrane'i ülevaade järeldas, et tõendid on segased ja isegi lühenenud külmetushaigusi ei ole uuringutes usaldusväärselt näha.
Riiklikud tervishoiuinstituudid teeb kokkuvõtte uurimus on selline:
Üldiselt näitavad praegused tõendid, et regulaarne C-vitamiini tarbimine annustes vähemalt 200 mg päevas ei vähenda tavapopulatsioonis nohu esinemissagedust, kuid selline tarbimine võib olla kasulik inimestele, kes puutuvad kokku äärmusliku füüsilise koormusega või külmas keskkonnas ja vähese C-vitamiini tasemega inimestel, nagu eakad ja kroonilised suitsetajad.
Kui seda ei tehta
Linus Paulingi Instituut: 'Toidulisandite võtmine pärast seda, kui külmetussümptomid on juba alanud, pole tõestatud ütleb . Kui teil on juba külmetushaigus, on võimalus külmetuse kestust võib-olla-võimalik-võimalik vähendada, juba möödas.
The instituudi teabeleht C-vitamiini kohta sõelutakse läbi teiste haigusseisundite uuringud ja kui soovite rohkem teada, soovitan seda lugeda. Inimestel, kes saavad regulaarselt piisavalt C-vitamiini, on teatud tervisehäirete, sealhulgas südamehaiguste risk väiksem.
Õnneks on C-vitamiin puu- ja köögiviljades üsna levinud ning kui toitute üldiselt tervislikult, ei ole teil tõenäoliselt probleeme oma vajaduste rahuldamisega. Kui soovite oma panuseid maandada, võttes seda pillide või pulbrina, pole palju negatiivseid külgi. Suured annused võivad mõnikord põhjustada kõhulahtisust, kuid uuringud ei ole usaldusväärselt tuvastanud vitamiini megaannustamise pikaajalisi või tõsiseid tagajärgi. Ettevaatlikult on aga maksimaalne annus 2000 mg päevas peetakse ohutuks ülempiiriks .
