Kas see on petmine, kui lamades surute oma selga?

Kaarvarjumine on sumosurmatõstmise järel teisel kohal, tekitades vihaseid võrguvaidlusi selle üle, mis on õige viis harjutust teha. Niisiis, täpselt nagu me sumoga tegime , arutame kaare plusse ja miinuseid ning juhatame teid otsusele, mida peaksite jõusaalis tegema ja kas selle üle tasub Internetis tülitseda või mitte.

Mis on kaarekujundamine? See on siis, kui tõstja painutab oma torsot viisil, mis toob tema tagumiku ja õlad üksteisele lähemale, kõhu või rindkere taeva poole. See tähendab, et latt ei pea kaugele minema, enne kui see puudutab teie rinda. Mõne jaoks muudab see selle petmiseks, kuid loos peitub palju enamat.

Vaatame reeglid üle

Petmine tähendab reeglite rikkumist, nii et vaatame lühidalt võistlustel lamades surumise reegleid. Pole üllatav, et kui olete kunagi näinud jõutõstmise kohtumist, on vibulaskmine täiesti seaduslik. Siin on USAPL-i reegliraamatu asjakohane jaotis ühe tüüpilise näitena:

Tõstja peab lamama selili nii, et pea, õlad ja tuharad puutuvad kokku pingi pinnaga. Jalad peavad olema põrandal tasased (nii tasased, kui jalatsi kuju võimaldab).

Kuni su pea, õlad ja tagumik on pingil, oled sa hea. Saate kogu oma selja pingiga kokku puutuda või vikerkaarena ülespoole kaarduda.

Nagu iga vastuolulise tehnika puhul, väidavad inimesed, et jõutõstmine peaks tulla välja teistsuguste reeglitega (nagu on argumendid, et jõumeeste võistlused peaksid lubama sumo maatõmbeid või et Olümpia tõstmine peaks võimaldama survet), kuid praegusel kujul on kaarekujundamine täielikult kehtivate reeglite piires.

Miks inimesed kaarduvad?

Ainus asi, mida halvustajad kaare puhul märkavad, on see, et see vähendab vahemaad, mida latt peab läbima. Ja see on tõsi, et need vähesed tõstjad, kes suudavad teha ekstreemse kaare, peavad latti nihutama vaid paar tolli.

Kuid tuleb teha suuri kompromisse. Täpselt nagu sumotõste puhul, kui kaare laskmine oleks lihtsam ja sellel poleks varjukülgi, oleks kõigil ekstreemne kaar. Kuid mitte kõigil pole liikumisvõimet suure kaare tegemiseks ja mitte kõik, kes suudavad oma keha õigesse asendisse viia, pole selles asendis tegelikult tugevad.

Kaarekujundamine tagab stabiilsuse

Paljude jõusaalikülastajate jaoks on kaare suurim põhjus see, et see aitab hoida keha tugevana ja stabiilsena pingil pressimise ajal. Isegi kui ma surun põrandat, püüan ma oma keha toetamiseks ja stabiliseerimiseks natuke võlvvõlvi oma selga saada.

Jalatõuge aitab ka kaar. Jõutõstmisstiilis pingil istudes soovite suruda jalad põrandasse, et keha veelgi stabiliseerida ja lasta kogu ülakeha energial kangi ülespoole suruda. Hea jalasõidu saamiseks on vaja vähemalt natuke kaardada.

Kaarelaskmine aitab hoida teie õlad terved ja mugavad

Paljud tõstjad ütlevad, et nende õlad tunnevad end paremini, kui nad kasutavad lamades surumisel kaare. See on inimeseti erinev, sõltuvalt osaliselt teie kehatüübist; mõnele inimesele tundub mõõdukas kaar hea ja ekstreemne on ebamugav. Teiste jaoks, mida rohkem kaare, seda parem.

Aga kas see pole ohtlik?

Kuigi neutraalne (enam-vähem sirge) selg on paljude tõstmiste puhul soovitav, pole see lamades surumise puhul oluline. Te ei palu oma seljal raskust toetada samamoodi nagu kükitades; teie selg lihtsalt stabiliseerub, samal ajal kui teie rind ja käed teevad tööd.

Mõned inimesed on paindlikumad kui teised, seega on loomulik reaktsioon, kui näeme kedagi tegemas midagi, mida me ei saa arvata, et see teeks haiget meie , see peab ka haiget tegema neid . See pole muidugi nii: võimleja ei mõtle lõhede tegemisele midagi isegi siis, kui mina diivanilt vaadates ei kujuta ette midagi muud kui valu sama tegemisest.

Kui soovite täielikku anatoomilist ülevaadet pingikaares toimuvast, spordifüsioloogil Mike Israetelil on üks siin . Kõik on korras.

Sellegipoolest ei pääse mõned kehatüübid kunagi täielikult tugitoolitreenerite kriitikast. Mu selg ei ole väga painduv, nii et mu kaar ei ole dramaatiline ja isegi kui ma postitan sotsiaalmeediasse pingivideo, saan aeg-ajalt kommentaare 'Kas sa ei murra oma selga'.

Samal ajal on suurtel meestel, kellel on suur rind või kõht, ainult nende keha suuruse tõttu lühem kangi läbimine ja keegi ei ütle neile, et nad petavad. Ja ilmselt on nad ka kaardunud, seda on lihtsalt raskem näha, sest nende selja all pole nii palju päevavalgust kui väiksemal tõstukil. Nad ei tunne pidevat muret oma selgroo oletatava tervise pärast. Teisisõnu, kaarekujundamine on üks neist asjadest, mida naised saavad a palju eest rohkem kriitikat.

Mida sa siis tegema peaksid?

Kui te ei võistle ja soovite lihtsalt lamades surumisest maksimumi võtta, võite kaardada nii palju või nii vähe kui soovite. Jõutõstmises ma enam ei võistle (proovisin korra, oli lõbus), aga pingil istun ikka kaarega. See tundub hea ja stabiilne ning aitab mul kaalu tõsta.

Kui olete kogu aeg lame seljaga pingil istunud, on see hea. Sa ei tee seda vaja kaarduma. Kuid võite proovida, kas see tundub teile parem või võimaldab teil rohkem kaalu tõsta. See video Juggernautist annab hunniku näpunäiteid selle kohta, kuidas kasutada ülaselga korralikult võistlusstiilis pingi toetamiseks, ja see sisaldab näpunäiteid hea kaare seadistamiseks.