Kuidas kasutada kükiresti ennast vigastamata

Tee kükke. See on tavaline nõuanne tugevaks saamiseks ja kui olete kangiga töötamisest huvitatud, algab lugu üldiselt sõnadega 'tehke kangiga kükki'. Aga kuidas kas sa tegelikult ka kükiks valmistud? Täna teeme need sammud läbi viisil, millest saate aru isegi siis, kui olete täiesti algaja, ja käsitleme mõningaid asju, mida isegi kogenud jõusaalikülastajad mõnikord kahe silma vahele jätavad. Kui olete asja selgeks saanud, saate oma kükkimisraami tööks valmis seada 60 sekundiga või vähemaga.

Mis on kükirack?

Kükialuseid, nagid ja puure on mitut tüüpi. Ma ei hakka nendevahelistesse erinevustesse süvenema, välja arvatud selleks, et öelda, et otsite midagi, millel on:

• Konksud kangi hoidmiseks õlgade kõrgusel
• Vardad või muud horisontaalsed toed, mis on turvalisuse tagamiseks paigutatud allapoole, võib-olla umbes reie keskpaiga kõrgusele

On kükialuseid, millel on ainult konksud, ilma turvadeta. Neid on hea kasutada kui tead, kuidas turvaliselt päästa (kuidas latt selja taha kukutada ilma haiget saamata). Kuid me räägime turvaseadmetega tüüpidest.

Mõnel kükiriiulil on kaks püstist posti, millel on üks konks ja üks turvavars. Teised on nelja postiga puur (mida sageli nimetatakse kükipuuriks, jõupuuriks või jõuraamiks). Konksud on kahel postil, mis on suunatud sissepoole puuri poole, ja turvad on vardad, rihmad või ketid, mis ripuvad mõlemal küljel esi- ja tagapostide vahele.

Kõigil neil on konksud ja seifid , mis on oluline osa.

Kõigepealt reguleerige või valige konksud

Kangi algab konksudel, seega peavad konksud olema sobiva kõrgusega. Kui hakkate kükitama, tahate oma jalad lati alla saada, õlad kangiga kokku puutuda ja seejärel viia puusad kangi alla. Sel hetkel kantakse latt üle teie puusade, mis on teie jalgade kohal. Teie puusad ja põlved on painutatud. Nüüd sirutate puusi ja põlvi nagu miniküki, et kangiga püsti tõusta.

Oluline on peate sel hetkel olema konksudest vaba . Kui lööte tagasi astudes konksudesse või isegi riivate neid, on konksud liiga kõrged. Kui teil on vaja minna varvastel, et veenduda, et te konksudesse ei lööks, on need liiga kõrged. Kui olete kõrguste vahel, kus üks seade on liiga kõrge ja teine ​​liiga madal, minna sellega, mis tundub liiga madal . Kui jagate riiulit kellegi teisega, seadke konksud sellisele kõrgusele, mis sobib lühema inimese jaoks.

Siin on mõned tüüpilised viisid konksude õigele kõrgusele seadmiseks:

• Kui püstikud on kõrged postid, mille ees ja taga on augud, ja konksud on J-tassid, pöörake J-tassi külili (see pöörleb piki tihvti, mis seda aukudesse hoiab). Kui see on pööratud, saate selle välja tõmmata ja seejärel teise auku asetada.
• Mõnel nagil on konksude paigale lukustamiseks erinev mehhanism, näiteks tihvt, mis läheb konksu sisse tagantpoolt. Tavaliselt pole seda lihtsalt vaadates raske aru saada, kuid kui te ei saa sellest aru, küsige kelleltki.
• Kui püstikutel on mitu erinevat konksu ja need ei ole liigutatavad, ei saa te konkse reguleerida; valite lihtsalt selle, mida soovite kasutada.

See video näitab nippi J-tasside liigutamiseks, ilma et peaksite latti riiulilt täielikult eemaldama. Ma teeksin mitte toetage selle tegemist täislastis kangiga (vähemalt mitte esimesel päeval jõusaalis), kuid see on hea viis tühja kangiga konksude reguleerimiseks ja see näitab, mida ma mõtlen J-tasside liigutamiseks neid.

Kui konksud on küki jaoks õigesti seatud, on need tavaliselt mõni tolli teie õlgadest allpool, võib-olla rinna keskkõrguses.

Seejärel seadke kang konksudele

Nüüd on teil vaja latti, millega kükitada! Tüüpiline valik on jõulatt või olümpialatt. Naiste olümpiakang on kergem (15 kg 20 asemel), kuid on siiski valmistatud nii, et see mahub standardsuuruses nagile. Muud tüüpi latid, nagu lokivardad, ei mahu tavalistele riiulitele. Ärge proovige üht neist toimima panna.

Kui latt on konksu otsas, minge selle alla ja veenduge, et saate ohutult välja kõndida, ilma et peaksite õlgu kehitama või varvastel tõusma. Nüüd on hea aeg teha üks või kaks kükki. Soovite soojenduse raames niikuinii teha mõned tühjad kangikükid, kuid mis veelgi olulisem, peame tegema veel ühe seadistusetapi.

Seadke turvameetmed

See on osa, mille paljud inimesed unustavad. Ohutusmeetmed on olulised kahel põhjusel. Üks on ohutus: kui jõuate küki alla ja ei saa püsti tõusta, saate turvarihmade lati madalamale seada või isegi paar tolli turvakaitsmele kukutada. See võib tekitada valju 'klõksu', kuid vähemalt ei kuku see teie kehale.

Teine oluline põhjus on see, et võite enesekindlalt kükki vajuda, ilma et peaksite kartma sinna kinnijäämist, sest tea saate turvarihmade lati alla seada. Algajatel on sageli liiga suur hirm ebaõnnestumise ees ja see võib takistada neil tugevamaks muutudes enesekindlalt kaalus juurde võtta. Tundub tuttav? Võtke aega turvaelementide seadistamiseks.

Ainult kahe postiga riiulil võivad turvad kinnitada sarnaselt J-topsidega. Kui see on nii, kontrollige, kas seal on a sekundaarne tihvt, mis läbib kaitset , peale peamise, mida kasutate selle reguleerimisel. Kui sa teha Kui peate raskuse järsult langetama, võtab see teisene tihvt suurema osa kaalust.

Nelja postiga puuris on tavaliselt turvaks latt, mis läbib nii esi- kui ka tagumist posti. Sellel võib olla sisemine ja välimine toru. Muudel juhtudel võib turvaks olla pigem rihm või kett kui latt. Veel kord, kui te ei saa seda otsides aru, küsige kelleltki. Sama kehtib ka siis, kui puuril ei tundu olevat turvavarustust: Puuridel on turvad, see on omamoodi mõte . Kuid mõnikord eemaldatakse need või asetatakse need valesti. Vaata ringi ja küsi ringi.

Turvakaitsmete õige kõrgus on veidi allpool madalaimat punkti, milleni kangi kükitades jõuab. Seetõttu on need tühja kangiga kükid nii olulised. Kui kasutate iga korduse turvaelemente, on need liiga kõrged.

Harjutage kindlasti ka päästmist. Kui riba on tühi, kükitage lõpuni alla, seejärel tehke nägu, et te ei saa enam üles tõusta. Pange latt alla. Kui see on liiga madal, on teil selle tegemisega probleeme. Leidke sobiv kõrgus, enne kui asetate lati tagasi konksude külge ja laadite selle järgmise komplekti jaoks.

Kahjuks on mõnel riiulil üks fikseeritud turvalatt. Kui see pole teie jaoks õige kõrgus, pole teil õnne. Proovige päästa ja vaadake, kas saate seda ohutult teha. Kui te ei saa seda tööle panna, vaadake, kas jõusaalis on mõni muu riist, mis teile paremini sobib.

Seisake näoga baari poole ja astuge tagasi

Nüüd, kui konksud ja turvad on korralikult reguleeritud, on aeg kükitada! Suunake stange poole, asetage oma käed umbes soovitud kohta ja lükake pea lati alla. Seadke oma õlad ja jalad kangi alla, seejärel viige puusad kangi alla. Pingutage ja tõuske püsti.

Astu üks samm tagasi, siis teine ​​samm teise jalaga. Nüüd on latt konksudest hästi lahti ja olete valmis kükitama. (Vajadusel võite teha kolmanda sammu, et veenduda, et jalad on õiges asendis. Rohkem pole vaja teha.)

Põhjus, miks me kükiks seadmisel tahapoole astume, on see, et pärast seeriat saame kõndida edasi riiulil oleva lati asendamiseks . Siis saate end hästi tehtud kükikomplekti puhul õnnitleda. Muide, enne minekut: tehke oma treeningpäevikusse märge, milliseid sätteid kasutasite konksude ja turvaseadmete jaoks. (Paljudel riiulitel on numbrid aukude juures.) Nii saate järgmisel korral kiiremini seadistada.