Mida teie südame löögisageduse varieeruvus teie tervise kohta ütleb?
Üks paljude treeningujälgijate pakutavatest funktsioonidest on mõõdik, mida nimetatakse 'südame löögisageduse varieeruvuseks' või HRV-ks, mis on iga südamelöögi vaheline ajavahemik. Kuid arvestades, et kipume arvama, et meie süda lööb ühtlase ja etteaimatava tempoga, võib tõsiasi, et iga löögi vaheline intervall on erinev, olla raskesti mõistetav.
Kuna aga HRV reageerib stressile – olgu selleks ärevus, unepuudus, ületreening või mõni muu füüsiline ja vaimne stressor –, võib HRV-l silma peal hoidmine olla viis, kuidas hinnata, kas teie üldine elustiil vajab muutust. Näiteks jälgivad paljud professionaalsed ja vastupidavussportlased oma HRV-d, et hinnata, kuidas nende üldine stressitase võib nende sooritust mõjutada.
'HRV on teie südame-veresoonkonna süsteemi tõhususe ja jõudluse väga hea mõõt, ' ütles John P. Higgins , MD, spordikardioloog McGoverni meditsiinikoolis UTHealth Houstonis. 'Kõrge HRV tähendab, et teie süda töötab nagu Ferrari, mis võib tõusta nullist 60-ni 2,7 sekundiga.'
Südame löögisageduse varieeruvust kontrollib meie autonoomne närvisüsteem
Meie HRV-d kontrollib meie autonoomne närvisüsteem (ANS), mis kontrollib meie võitle-või-põgene-instinkti, aga ka meie lõõgastusreaktsiooni. Olenevalt sellest, mis meie elus toimub, olgu selleks siis halb ööuni, stressirohke olukord tööl või mis tahes põnevad sündmused, paneb see meie aju kas stimuleerima või lõdvestama erinevaid kehafunktsioone, sealhulgas südame löögisagedust, hingamissagedust, vererõhk ja seedimine. See hõlmab ka teie südame löögisageduse varieeruvust, mis kas langeb, kui teie stressitase on kõrge, või tõuseb, kui teie elu on tervislikus tasakaalus.
Teie HRV-d mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas see, kui palju magad, kui toitev on teie toitumine, kas teete kehale vajalikku treeningut, kas treenite üle ja teie üldine stressitase. . Madal HRV on samuti seotud ärevuse ja depressiooni süvenemine ja suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
Südame löögisageduse varieeruvus võib elustiili tõttu muutuda
Hea uudis on see, et kui tegemist on teie enda HRV-ga, võivad need väärtused muutuda sõltuvalt sellest, mis teie elus toimub. Nagu Higgins märgib, varieerub meie HRV üldiselt stabiilses vahemikus nädalate kuni umbes kuu jooksul ja võib muutuda positiivses suunas üsna kiiresti. 'Treening on parim viis südame löögisageduse muutlikkuse parandamiseks ja see võib ära tasuda juba kahe kuuga,' ütles Higgins.
HRV-l silma peal hoidmine võib olla hea viis hinnata, kas peate oma elus stressi taset vähendama ja kas teie stressi vähendamise meetodid töötavad. Arvestades tohutut stressitaset, mille all oleme kõik viimase 18 kuu jooksul olnud, on stressi vähendamine tõenäoliselt probleem, millele me kõik mõtleme.
Südame löögisageduse muutlikkuse teadmine aitab vältida ületreeningut
Inimestel, kes treenivad millegi, näiteks maratoni või triatloni jaoks, võib HRV-l silma peal hoidmine aidata teil kindlaks teha, kas treenite üle. Nagu Higgins selgitab, on pärast rasket treeningut teie HRV madalam. Märk, et olete sellest treeningust taastunud, on see, kui teie HRV on normaliseerunud, mis näitab, et teie keha on taas valmis treenima.
Sel moel võib HRV-l silma peal hoidmine aidata teil mõista, milline treeningu tase on teie kehale parim. 'Kõrge HRV on seotud kehasüsteemi paranenud toimimisega, ' ütles Higgins. Kui teie keha töötab hästi, tähendab see tavaliselt paremat sportlikku jõudlust.
