Mis on 'naiste baar' ja millal peaksite seda kasutama?

Müütiline 'naiste baar': see on Tõeline kangitüüp, kuid kui te just ei võistle ühel kindlal jõuspordialal, on teil tõenäoliselt väärarusaamu selle kohta, mis see täpselt on ja miks see eksisteerib. Kas see on kokkutõmbunud ja roosaks muutunud jama? Või on see vajalik varustus kõigile naistele? Ei, see pole kumbki neist. Siin on tõeline lugu.

Tavalised baarid ei ole 'meeste' baarid

Enamikus jõusaalides kasutatava kangi kaal on 20 kilogrammi (44 naela või mõnikord 45) ja umbes seitse jalga pikk. Sellel on umbes tolli paksune käepide (täpne suurus varieerub mudeliti) ja raskused asetatakse varda mõlemas otsas asuvasse kahe tolli paksusesse varrukasse. Seda nimetatakse tavaliselt 'olümpiaks' olenemata sellest, kas see vastab olümpiastiilis tõstmise eeskirjadele või mitte.

Jõutõstmise võistlustel ja enamikus harrastustõstmise või spordiga külgneva treeningu kaalusaalides kasutavad seda tüüpi ja suurusega kangi kõik, olenemata soost. Millal Tegin jõutõstmise kohtumise , oli kolm erinevat kangi – USPA kasutab eriti paksu “kükikangi” ja eriti painduvat “survetangi” –, kuid need olid mõeldud erinevatele tõstetele, mitte erinevast soost inimestele.

Kus siis inimesed naistebaari kasutavad? Ühel konkreetsel spordialal.

Naiste kang on mõeldud olümpiavõitmiseks

Kas mäletate raskuste tõstmist, rebimise ja tõmblemise sporti? ( Siin on värskendus .) Sellel spordialal on meeste ja naiste divisjonid ning igaüks kasutab erinevat riba . Ainus teine ​​koht, kus ma meeste ja naiste kange regulaarselt kasutanud olen, on Crossfiti jõusaal, mis on mõistlik, kuna Crossfit sisaldab olümpiatõsteid.

Meeste kang kuulub ülalkirjeldatud üldotstarbelise kangiga samasse perekonda. See kaalub 20 kilogrammi, on 2200 millimeetrit pikk (umbes 7'3') ja keskmine osa on 28 millimeetrit ehk veidi üle tolli.

1990. aastate lõpus kasutusele võetud naistebaar on veidi väiksem. See kaalub 20 kilogrammi asemel 15, selle pikkus on 2010 millimeetrit (6'7') ja selle keskosa läbimõõt on vaid 25 millimeetrit – peaaegu täpselt tolli. Kaelarihmade vaheline kaugus on sama, mis meeste kangil, nii et see mahub standardse suurusega kükiraamile.

Miks on olemas naistebaar?

Naiste kangi olemasolul on kaks põhjust: teie käes oleva osa läbimõõt ja kangi käitumine koormuse all.

Pange tähele, et kergem kaal (20 kg asemel 15 kg) on mitte selle olemasolu põhjus. Seal on kerged treeningkangid, mida saavad kasutada algajad ja lapsed, kui neil on probleeme täissuuruses kangi tõstmisega, kuid tavaliselt on need viis või 10 kilo ja kui saate täissuuruses kangi tõsta, siis vahetate ümber. Seevastu naine, kes on puhas ja tõmbleb võistlusel üle 300 naela teeb seda endiselt 15 kg kaaluva naiste kangiga.

Esiteks, mida peenem on latt, seda lihtsam on käed sellest lahti saada. Ja kuna tõstes kasutatakse konksuga käepidet, pöial sõrmede alla surudes, on oluline osata oma käed korralikult ümber keerata. Kolm millimeetrit ei ole palju erinevust ja enamik inimesi saab mõlemast hästi kinni, kuid kui teil on väikesed käed, hindate õhema varda kasutamist. Kui kõigi jaoks kasutataks sama 28 mm latti, oleksid rohkem nais- kui meeskonkurendid ebasoodsamas olukorras.

Teiseks on olemas viis, kuidas latt koormamisel paindub, mida nimetatakse piitsaks. Kui kannate latile piisavalt raskust, siis see paindub. Mõnikord te seda ei taha (mäletate USPA eriti jäikaid kükikange?), kuid tõstmises soovite. Tõstjad saavad kasutada kangi painutusviisi, et aidata neil puhasti põhjast välja põrgata või panna latt liikuma, et alustada jõnksutamist. Kui naised kasutaksid meeste baari, ei kogeks paljud naised sama palju piitsa kui mehed. Nii et naiste baar on piitsutavam.

Naiste kangid on väljaspool olümpia jõusaale haruldased

Nüüd, kui saate aru, mis on naiste baar on , räägime sellest, mis see on ei ole .

Kui teie jõusaalis on latt, mis on lühem ja kergem kui täissuuruses kang, kuid see on sama paksusega ega ole eriti painduv, pole see naiste baar. Tõenäolisemalt on see sirge lokiriba (sageli 25 naela, kuid need erinevad) või 35 naelane lühike latt, nagu see .

Kui teie jõusaalis on ülikerge baar, pole see naiste baar. Suure tõenäosusega on see a tehnika baar . Kui kontrollite otsakorki ja see ütleb midagi nagu '50 naela', võib see olla see mahutavus , nagu ka, see on 15-naelane baar (või mis iganes), mida saate laadida kokku kuni 50 naela. Need kangid sobivad suurepäraselt lastele või täiskasvanutele, kes soovivad soojenduseks midagi kerget.

Kui teie jõusaalis on baar, mis on sama suur kui tavalisel baaril, kuid tundub teile pisut õhem, pole see naiste baar. See on ilmselt a tõstekang , mis on keskelt 27 mm ja on tegelikult kauem kui tavaline baar. Või võivad teie jõusaali tavalised kangid olla lihtsalt erineva paksusega; võib olla näiteks 28mm ja 29mm.

Sinu jõusaal võib lisaks mõnele muule baarile ka naiste baar, eriti kui seal treenivad mõnikord tõstjad või Crossfitterid.

Millal peaksite kasutama naiste baari?

Kui treenite olümpiavõitlust ja plaanite võistelda naiste arvestuses, peaksite kasutama naiste kangi. Kuigi teil pole probleeme meeste baari kasutamisega, on hea harjuda sellega, millist tüüpi kangi võistlustel kasutate, ja harjuda erinevatega. plaadimatemaatika mida teised teie jõusaalis olevad naised kasutavad. Näiteks 60 kilogrammi laadimiseks vajate meeste kangile siniseid 20 kg kaaluvaid taldrikuid või bluusi pluss väikesed punased (igaüks 2,5 kg) naiste kangil. (Võistluskraed on lisatasu, kuid see on täiesti teine ​​matemaatikatund.)

Kui soovite lühikest baari, kuna teie kodusaalis pole palju ruumi, proovige ühte neist lühikestest baaridest, mida mainisin; Rogue’s on vaid 69 tolli pikk, võrreldes naiste 79-tollise ja meeste olümpiakangi 87-tollise pikkusega. Pidage meeles, et need väiksemad latid ei mahu standardsuuruses riiulile.

See on tõesti ainus põhjus. Kui soovite surutõste jaoks õhukest ja tugevat latti, kasutage tõstekangi. Kui teie käed on väikesed ja teil on raske tavalisest kangist kinni hoida, osta rihmade komplekt ja töötage oma haarde treenimisega ; probleem pole mitte baaris, vaid sinus.

Ma ütlen seda inimesena, kes 'ei osanud' haakida meeste kangi, kuid kellel ei olnud probleeme naiste kangi haardega, kui hakkasin jõusaalis treenima. Üllatus: kui ma meestebaari tagasi läksin, selgus, et saan sellest hästi konksuga kinni. Lihtsam oli õppida peenemal latil, kuid mu käed olid täiesti võimelised mõlemaks, kui ma teadsin, kuidas. Nii et proovige julgelt naiste baari, kuid ärge arvake, et meeste kangid ei sobi meelelahutuslikuks tõstmiseks.