Ärge tehke neid tavalisi algajate jooksuvigu
The jooksmise põhitõed ei ole raske alla saada: enamasti vajate mugavaid kingi, vajadusel spordirinnahoidjat ja järjepidevust. Kuid mõnikord teeme asjad enda jaoks raskemaks, kui nad peaksid olema. Siin on mõned suurimad vead, mida uued jooksjad teevad.
Treeningjooksude käsitlemine võistlustena
Kui eeldate, et läbite tänase kolmemiilise treeningjooksu kiiremini kui eelmise nädala kolmemiilise treeningjooksu, siis teete seda valesti. Jah, sa jooksed sama distantsi kiiremini pikemas perspektiivis , kuid see ei tähenda, et üritaksite pidevalt oma möödunud aega ületada.
Aja löömiseks jooksmist nimetatakse Võidusõit . Ja säästame võidusõitu võistluspäevade jaoks, olgu selleks siis kohalik 5K, mille eest olete raha maksnud, või väike võidusõit, mille teete iga kuu või paari tagant enda vastu.
Mõelge võistlusele kui proovile. Treening on siis õppimine. Kuluta paar nädalat aeglases tempos joostes (või mis veel parem, järgi treeningprogrammi) ja siis jookse võistlust, et oma kiirus proovile panna.
Kõndimise mõtlemine on jooksmise vastand
Kui alustate jooks-kõnni programmiga nagu diivan kuni 5K , võite hakata mõtlema oma treeningutele kui jooksuintervallidele, mis on segatud 'kõnnipausidega', mis ei ole jooksmine.
Kuid mis puudutab nende ülesehitatud vormi, siis kõndimine ja jooksmine on sama asi, ainult erinevatel kiirustel. Kujutage ette, et olete jooksulindil kiirust suurendamas: 2 miili tunnis on aeglane jalutuskäik; 3 miili tunnis on tavaline jalutuskäik. Kuskil 4 miili tunnis kõnnite nii kiiresti, et loomulikum on jalad üles tõsta ja selle asemel sörkida. Viis miili tunnis on aeglane jooks, 6 miili tunnis on kiirem jooks jne.
Kiire jooksja võib sõita kiirusega 10 miili tunnis (kuue minuti miil) ja treeningute kiirusega 8 miili tunnis (8:30 miil). Kuid algaja, kes võistleb kiirusega 5 miili tunnis, peab võib-olla aeglustama kuni kiire kõnnini (umbes 4 miili tunnis), et oma tempotreeninguga „jooksma hakata”. Siiski võib olla hea mõte kombineerida kõndimist ja jooksmist, et saaksite jooksmise kogemuse, nii et oletame, et kõnnite kiirusega 3,7 miili tunnis ja tõstate selle jooksudeks 4,3 miili tunnis. See on ikka täiesti sobiv viis treenimiseks! Kõndimine pole üldse vaheaeg, see on osa teie treeningust.
Ja mõned lisavead
Lõppkokkuvõttes taanduvad suurimad vead, mida uue jooksjana teete, enda üles löömisele. Olete nördinud, et olete aeglane, nii et sunnite end minema kiiremini, kui olete valmis. Või arvate, et kõik, mis tundub lihtne, nagu kõndimine, ei tohi arvesse võtta.
Kuid kiiremaks saate treenides teie jaoks sobivas tempos praegune sobivus. Enamik treeningjookse tuleks joosta piisavalt aeglane, et end mugavalt tunda . Selle kallal töötades teen mõned lisavead, mida algajad jooksjad sageli teevad:
- Raskete intervallide jooksmine kergete kõndimispausidega , ja et see nii oleks kõik teie koolitusest. See ei õpeta teile, kuidas pidevalt joosta. Kui peate oma kergetel päevadel jooksmist ja kõndimist segama, tehke sellest kiire ja aeglane jooks.
- Ärge kunagi jõutreeningut või jõutreeningu ühendamine venitamise, vahurullimise, mediteerimise ja muude asjadega, mida te pidevalt edasi lükkate. Oluline on teha jõutreeningut , isegi kui peate alustama väikesest. Muud asjad võivad olla kasulikud, kuid need on valikulised.
- Jalatsite kandmine, mis pole mugavad sest keegi ütles teile, et vajate kindlat tüüpi kingi. Parim kinga on see, mis tunneb end joostes hästi .
