Kas peaksite hankima sõudemasina?
Sõudjad neil on hetk. Näib, et Hydrow sisestab end jõuliselt meie Instagrami voogudesse (või on see ainult minu oma?) ja isegi Peloton müüb ühte neist. Tõenäoliselt saame tunnustada maailma Crossfiti boksid masinate laialdase leviku jaoks, sest sõudjad pakuvad jõhkrat treeningut, kuid seisavad ka korralikult vastu seina, kui te neid ei kasuta. Nii et kas sõudja sobib teile? Heidame pilgu peale.
Sõudmine ei ole jõutreening
Kuid kõigepealt tahan purustada suure müüdi: sõudmist ei loeta jõutreeninguks. Jah, see nõuab teie jalgadelt palju ja sisaldab liigutusi, mis jäljendavad kükki, jõutõstmist ja kangirida. Kui te pole nende liigutustega harjunud, olete pärast esimest päeva valus. Kuid see ei tee neist jõutreeningut.
Sõudemasin võib kindlasti aidata teil lihaseid kasvatada, kui te seda praegu ei tee ükskõik milline treenimine, kuid kui olete liikumisega harjunud, ei ole see suur lihaste kasvataja. Selles suhtes on see nagu jooksmine või rattasõit: mõlemad kasutavad teie jalgu ja teie jalad võivad pärast esimest treeningut valutada, kuid jooksjad peavad ikka oma kükid ära tegema ja mis tahes liigutusi, mida saate teha piisavalt kordi järjest, et luua kardiotreening lihtsalt ei loeta jõutreeninguks .
Milliseid treeninguid saab sõudjaga teha?
Sõudmist kasutatakse kõige sagedamini siis, kui soovite lisada funktsionaalsesse fitness-treeningusse intensiivse intervalli. Need võivad olla lühikesed, näiteks 30-sekundilised lõigud, või saate seda teha selline treening nagu üks neist , mis lasevad teil minutite kaupa tempot lükata.
Aga saab ka aerutage madala intensiivsusega pikemat aega . Kui oma tehnika kallal veidi tööd teha, peaks rahulik sõudmine tunduma sarnane kerge sörkjooksu või aeglase rattasõiduga. Kujutage ette, et soovite kuhugi jõuda üle järve aerutades; kui keegi sind ei jälita, siis sa ei ootaks ainult sprint üle. Lühidalt, võite kasutada aerutajat püsiseisundi või intervallkardio jaoks, teie valik.
Kas sõudjat on lihtne kasutada?
Kui tead, mida teed, pole probleemiks hüpata sõudemasinale ja kasutada seda sama hõlpsalt nagu ratast või jooksulint. Kuid kui olete uus, võib tehnika täiustamine veidi aega võtta. Pidage meeles, et teie jõulöök kasutab teie jalgu ja siis su selg ja siis oma käed ja lähtestate tagurpidi: käed, torso, jalad.
Teine levinud algajate viga on seotud ratta küljel oleva takistuse skaalaga 1–10. Veenduge, et oleksite seadnud takistuse kuskil 3 või 4 ümber , mis sarnaneb tõelise vee tunnetusele. 5 võib olla hea intervalltreeningu jaoks, kuid vahemikku 3–5 peaksite minema ainult siis, kui teil on selleks konkreetne põhjus. (Ma olen sellest varem valesti aru saanud, kõrgemale mõtlemine on parem. Nüüd olen targem.)
Kuidas valida sõudja ja erineva kardiomasina vahel
Üks suurimaid erinevusi sõudja ja ratta või jooksulindi vahel on see, et sõudja töötab kogu keha, mitte ainult jalgadega. Kui teile meeldib mõte kaasata rohkem oma keha oma kardiotreeningutesse, võib see olla pluss. Sõudmismasina teine eelis on see, et enamik sõudjaid võtab väga vähe ruumi ja võivad vertikaalselt üles kalduda, kui te neid ei kasuta, jättes veelgi väiksema jalajälje.
Teisest küljest võib sõudmistreeningu kogu keha olemus olla puuduseks, kui teil on ülakeha vigastus, isegi nii väike kui rebenenud kallused teisest trennist. Samuti pole võimalust olla tõeline laisk sõudmistrenni ajal – see pole samaväärne pedaalide tahtmatu liigutamisega telefonis Redditi kerimise ajal. Kui soovite sellist masinat teeb kui keskendute, võib sõudja olla hea valik. Kuid kui teil on raske oma masinale istuda, võib jalgratas või jooksulint olla kutsuvam.
Millise sõudja peaksite hankima?
Enamik kodus kasutatavaid jõusaaliseadmeid on inspireerinud elavat arutelu: inimesed eelistavad see kaubamärk või et bränd või nad ütlevad teile, milliseid funktsioone otsida, ja vaidlevad selle üle, kas kõige odavamad valikud on piisavalt head või mitte. Sõudemaailmas on seda palju vähem. Odavad sõudjad on imelikud ja peaaegu kõik ütlevad teile, et hankige a 2. kontseptsioon , mis juhib teid aadressil vähemalt 1000 dollarit.
See lõbus vooskeem soovitab säästa 1200 dollarit, enne kui teil lubatakse ülejäänud küsimustega tegeleda. See lõpeb loomulikult C2-ga, kuigi kui teile meeldib 'hobitilaadne masinad', soovitab see WaterRowerit. Seda, kas Pelotoni uus pakkumine suudab praegu turul pakutavat paremaks muuta, jääb veel näha.
